4分鐘TABATA訓練,幫你持續燃脂,高效趕走全身脂肪,均勻瘦下來
在追求好身材而付出努力的時候,為了讓減肥這件事儘快地出效果,我們需要做的不是去選擇極端的方式,而是儘可能少地走彎路。而在這個過程中是需要從飲食與運動兩個方...
一說到減肥90%的人都會有所經歷,大家都想用最簡單的方法,用最短的時間完成減肥的難題。想法是好的,但是你們的行動做得怎麼樣呢?
如果你說不會,還是個新手,那麼今天就教你一個複合動作,讓你爆汗淋漓,讓脂肪從身上甩出去。這個動作就是名不見經傳的波比跳。
你可知道2斤脂肪的熱量大約能夠燃燒7700大卡,你可知道這7700大卡相當於38碗飯,這意味著想長胖兩斤還真是不容易啊。
然而,一個波比跳能夠消耗20大卡的熱量,通過正常的計算,完成380個波比跳就能夠燃燒兩斤的脂肪,這是多麼高效的方法。
要知道跑步一分鐘也就消耗10大卡,你可是需要跑770分鐘,13個小時啊。
為何波比跳如此高效燃脂?
波比跳將俯臥撐、倒V卷腹和縱跳結合於一體,調動了全身70%的肌肉參與到其中,這樣一個動作消耗了三個動作的熱量,當然是非常高效的。
但是在訓練的初期,波比跳對於新手來說還是比較艱難的,只需要幾下就能讓你筋疲力盡,所以要將訓練分步計劃,轉換成可行性強,執行性易的訓練。
在初期,每天完成30個,將其分成6組,每組5個,連續訓練一個星期,讓身體逐漸適應;接下來,增大訓練強度,每天完成50-100個,每組完成10-15個,組數按能力而定。
但是隨著強度的增大,最好兩天休息一次,因為高強度的訓練會給身體帶來乳酸的堆積和肌肉的痠痛。
小哥哥小姐姐,不管你什麼時候行動個,請先收藏,嚇一嚇你的脂肪!