小編曾經問過那些沒有運動習慣但是又有一些跑步興趣的人，他們面對的最大的困難是什麼？是跑步太累了，是怕自己堅持不下去，同時覺得自己懶而且怕跑步沒效果。
之所以會有這樣一些問題，我們歸根結底來看其實就是那些人有跑步的相反但是卻沒有對跑步付出過行動，同時又對跑步心存疑慮的結果。
跑步到底對身體有沒有好處？跑步對你的身體到底有什麼樣的鍛鍊效果？你知不知道你在鍛鍊的時候你的身體會出現怎麼樣的變化？我們跑步的好處大致有這三點！
第一點，跑步可以幫助你瘦身。很多人覺得自己太胖了，想要瘦自己的腿或者肚子，但是又害怕跑步會讓自己長肌肉，而不敢去跑步，很多愛美的女士都有這樣的顧慮。
我們在鍛鍊身體的時候難免會有這樣的困惑，跑步會不會讓自己長肌肉，讓自己的腿變成肌肉腿，長期進行慢跑到底會不會達到我們想要的效果？
答案是一定會的，跑步可以達到大多數人想要的效果，包括瘦肚子，包括瘦腿，甚至包括防止肌肉腿的出現。
實際上跑步會消耗能量，而脂肪是儲存能量的主要物質，所以跑步可以降低我們身體中的脂肪含量，而脂肪在我們身體中是流動存在的，不存在局部減脂這麼一說。
也就是說一旦你降低了身體中的脂肪含量就意味著你的所有部位的脂肪都有一定的減少，包括你的腿部和你的肚子，所以你可以放心的去跑步，只要你注意你的飲食，不要讓你攝入的能量超過你消耗的能量，你一定會瘦下來。
第二點，跑步對肌肉的影響。這一點是接著第一點講述的，因為這一點涵括了很多的關於肌肉的問題，簡單的概括很難說完。
我們身體中含有數百塊肌肉，每塊肌肉都有不同的作用，而肌肉又分為兩種類型，一種是體積大力量大的白肌，一種是體積小耐力大的紅肌，跑步會讓我們的身體出現肌肉轉型。
你每天堅持慢跑可以讓你的肌肉從大體積的白肌轉化成小體積的紅肌，並且增加你紅肌的含量，這從肌肉總量上來看，你的肌肉並不會有什麼變化，但是你的肌纖維數量會得到提升。
也就是說即使你經常跑長跑，你也不需要擔心肌肉量的增加，這中間涉及過多的生理變化，你不需要過多的理解，但是你要知道的就是跑步不會讓你的腿部圍度增加，反而會讓你的腿部纖細有線條。
再加上跑步的時候會降低你的脂肪含量，所以你身體不僅不會變得粗壯，反而會變得更加有線條感，女性經常跑步會讓女性更有柔和的線條。
第三點，跑步身體機能的好處。經常跑步尤其是戶外跑步可以非常好的促進你身體中的機能，當你在戶外進行長跑的時候，你身體中的各種能量代謝或者物質合成。
青少年跑步的時候可以促進身體的生長髮育，有助於身高的增長，而老年人在戶外跑步可以幫助避免骨質疏鬆。
跑步的時候還可以通過排汗代謝掉身體中的廢物和汙染物，包括各種重金屬，可以幫助皮膚變得更加緊緻。