跑步確實是最容易受傷的運動！能長期堅持下來的朋友確實不多。跑步為什麼最容易受傷？為何我們還要選擇跑步？

跑步最容易受傷的五個原因

跑步不需要方法

很多小夥伴知道了跑步的益處以後就恨不得立刻開跑。大多數人覺得跑步就是人的本能，人人都會，根本不需要學習。記得我剛開始跑步也是這樣認為的，不過跑了兩個月就受傷了！其實跑步前還是需要學習一些簡單的方法。比如，剛開始切勿追求速度，我們的心肺功能是隨著我們的跑量慢慢提升起來的。這好比一個人一開始最多可以提起60Kg的物體，讓他提70Kg，短時間是可以承受，時間長了身體就會受不了。跑步也是一樣的道理，每個人的心肺功能是不一樣的，到底跑多快，能跑多久一開始不太清楚。那麼最好的方法就是讓我們慢起來，慢得讓我們身體感到舒服為益。所以一開始跑步的方法就是慢！因為慢以至遠！

跑步不需要裝備

同樣很多初跑者隨隨便便穿上一雙運動鞋，穿一件短袖就開始跑步了。短期看沒什麼大礙，但是時間一長就出問題。一定要買一雙專業的跑鞋，不然會讓你的腳受傷，買一件速幹上衣，跑步時出汗不會一直貼在背上，減少感冒。所以一開跑步裝備一定要重視，值得注意的是一雙跑鞋的壽命也只有500到1000公里。如果女朋友送你跑鞋最好包裝好保存下來。

跑步不需要熱身和拉伸

這個是導致我們受傷最多的一個因數！熱身和拉伸同樣重要。熱身的目的使我們的身體進入運動狀態，跑完一定要記得拉伸，拉伸可以使我們運動的身體停下來，減少運動時對我們身體的傷害。所以跑步前一定要記得熱身，跑步後一定要拉伸。一次跑步下來，感覺不到身體的疼痛就很完美。

跑步不需要其它鍛鍊

跑步其實需要交叉運動，比如技巧類運動足球！更重要的是需要做一些核心力量的訓練。跑步表面看只需要我們四肢運動！其實真正的高階跑者大部分時間是在鍛鍊自己的腰腹部等核心力量練習。如果我們一直只跑步，確實很枯燥，也很容易受傷，幾次下來自己就不會再堅持了。所以其它鍛鍊是我們跑步的支撐！

跑姿跑姿跑姿

很多人一開始就學習運動員使用前腳掌著地，要麼就腳後跟著地，其實都不是最好的著地方式。作為初跑者最好採用全腳掌著地，因為我們剛開始腳下力量不夠，腳後跟著地對我們的膝關節受傷，長期還會使得我們的小腿變粗，這就是大家不會堅持跑步的最大理由。前腳掌確實是適合高階運動者，他們腳下力量已經鍛鍊到位，我們如果一開始就這樣跑一定是很不舒適的，跑長了跑久了一定也會受傷。所以剛開始跑步跑姿可以採用一個自己跑起來最輕鬆，最舒服的方式，畢竟長期跑下去比跑得專業更重要。

那為什麼我們還要選擇跑步呢？

跑步的益處太多了，只要避開以上的幾個誤區，我們已經成功了一半！

跑步可以讓我們更科學的利用時間，如果你有幸愛上了跑步，那麼你一定會想方設法騰出時間來。最好的辦法就是提高工作效率，這應該是跑步帶來的第一個好處。

長期堅持跑步可以重新認知這個世界，世界觀的形成主要來源我們認知的邊界。在不喜歡跑步的人們眼裡很難理解那些堅持跑馬為了什麼？如果你制定併成功跑完過馬拉松，你應該對這個世界有重新的認知。

認知一，沒有什麼事情可以輕鬆成功。

認知二，方法比努力有時更重要。

認知三，堅持做一件事不容易。

認知四，日積月累堅持做正確的事就是成功。

跑步本身會帶給我們很多益處。

肺部：跑步可以讓我們肺部的毛細血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高氧氣攝入量。

心血管：跑步可以增加心臟容積，降低安靜脈搏和運動脈搏；增強血管彈性；降低血栓和動脈硬化的風險，降低血脂水平；改善血液流通；增強氧氣和營養運輸能力。

骨骼：35歲以後人的骨骼就開始退化，直接表現為骨質疏鬆和關節炎。跑步則可以增強人體的骨骼密度和堅固性，使我們的骨骼更年輕。

免疫系統：跑步能夠增強免疫力，減少感冒。

消化系統：跑步能夠減少便祕和腸道出血。

激素：跑步能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質素三類壓力激素的分泌。同時可以釋放讓人快樂愉悅的內啡肽和血清素。

總結

跑步的確是最容易受傷的運動，但這只是一個表像特徵。如果我們採用合理的方法，穿戴合理的裝備，跑前熱身跑後拉伸，平時多做一些核心力量鍛鍊，刻意練習一下跑姿。受傷的機率就會大大降低。傷疼少了，才能長期跑下去，才能享受跑步給我們帶來的益處。所以合理的跑步會讓我們高效利用時間，重新認知這個世界，同時給我們身體帶來很多的益處。這些就是我們堅持跑步的最好詮釋。

最後推薦三本跑步書籍，《跑步聖經》、《掌控》、《像戀愛一樣去跑步了》。