每天都有很多人留言問“糕媽，給娃補XX應該吃什麼？”
留言看多了，忍不住給大家出一篇最全的食補清單，一張圖告訴你哪些食物是營養冠軍。
這張圖裡邊，維C之王、補鐵冠軍、補鈣神器......通通都來了。
去菜場不知道給娃買什麼的話，照著這個清單買就好啦！照著吃，分分鐘補夠娃最需要的營養素。
鈣
掐指一算，10個媽媽有9個擔心寶寶缺鈣。
再掐指一算，這9個媽媽裡可能有5個都在瞎補鈣，比如熬一大碗濃濃的骨頭湯，看著寶寶咕嚕嚕喝下去，還心想“啊，真是滿滿的鈣啊！”
啊，醒醒吧！看看這個鈣含量對比圖▼
看到木有，奶類才是真正的補鈣之王啊！骨頭湯的進度條小到都看不見了......
另外，蝦皮、銀魚、芝麻還富含鈣，但從吸收率來看不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
哎喲真是急死我們，新的一年，我們的公眾號怕是要改成這樣了……
所以啊, 快把這些補鐵食材準備起來呀。
鋅
鋅也是媽媽們經常問到的。其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂是補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
維生素A
維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、夜間視力減弱等。
但補起來真沒那麼難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿蔔素）的食物有這麼多~
維生素C
維生素C對孩子的皮膚、免疫系統發育有重要作用，吃少了可不好。
平時烹飪時維生素會有少量流失，但選用一些維C含量很高的食材，即使有一些損失，還是很夠的呀。
最後掐指一算，你一定會收藏我們今天的文章，那就順便轉發到家庭群，明天就把這些食材買起來吧！