練出漂亮的胸肌想必是每個男人去到健身房的首要目標。但很多新手可能無從下手,也不知道這些動作到底鍛鍊了哪裡,小編這就為大家送上一些肌肉圖解和一些鍛鍊方法,快速有效的練出迷人胸肌。
大家可以選取兩到三種練習加入你的日常鍛鍊中,最好的方法是每次鍛鍊選取三到四種練習,每週更換動作。
組一、9個最佳胸肌訓練圖解
動作1:上斜槓鈴臥推
動作2:繩索夾胸
動作3:啞鈴臥推
動作4:平板槓鈴臥推
動作5:仰臥繩索夾胸
動作6:坐姿器械推胸
動作7:上斜啞鈴飛鳥
動作8:胸肌雙槓臂屈伸
動作9:低位繩索夾胸
組二、6個胸肌訓練方法
動作1:反握上斜啞鈴臥推
動作2:貼地式俯臥撐
動作3:上斜啞鈴飛鳥
動作4:對握式啞鈴臥推
動作5:上斜啞鈴臥推
動作6:負重俯臥撐
組三、5個胸肌訓練方法
動作1:平板槓鈴臥推
動作2:反握槓鈴臥推
動作3:仰臥啞鈴屈臂上提
動作4:負重雙槓臂屈伸
動作5:啞鈴飛鳥
組四、俯臥撐鍛鍊法
動作1:四點支撐
動作2:平板支撐
動作3:靠牆挺身
動作4:上斜坡俯臥撐
動作5:跪姿俯臥撐
動作6:標準俯臥撐
這是自重訓練的基礎動作,它能很好的鍛鍊到你的(胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心力量與穩定性),可以說是一種綜合性很強的訓練動作。
大家可以收藏起來慢慢練哦!
相關推薦
'8個練胸動作,一個月增長1cm,讓胸大肌鼓起來'
"原創內容,擅自搬運者必究!大家來低頭看看自己的胸部,你是先看到胸部還是腹部?你看到的是小胸還是大胸?不管你你的胸部如何,我想愛健身的你們都是不滿足現狀的,都是想擁有更大維度的胸肌,無論你是男或是女。今天小編只想給大家帶來一套胸部訓練,8個訓練動作,一步步教大家練出大維度胸...
鳥
2019-09-13
'婆媳相處和睦,有這3招就夠了,話術乾貨多,強烈建議收藏'
"婆媳關係是老大難的問題了,如果婆媳關係不好,整個家庭都會因此受到影響,導致家庭不幸福。甚至有時候,婆媳關係會直接導致婚姻關係的存續。不管是農村還是城市,不論是在馬達加斯加還是在美國華爾街,有人的地方就有婆媳關係,但是婆媳關係差真的沒有辦法嗎?其實不然,只要用對了辦法,沒什...
'拼命練,胸肌就是不長?不是你不夠努力,可能只是忽略了4個要點'
"練出健碩有型的胸肌是很多人的一個目標,因為大家都反覆強調:胸肌是最容易出效果的部位。但為什麼堅持了好幾個月還是沒看到胸肌有明顯的變化?造成這樣的結果,可能有以下幾種原因:1.你練胸的頻率太低。2.你吃的營養不夠。3.你的方法不對。如果是前面兩種,那就需要結合自身把訓練頻率...
'最全100種親子游戲玩法,再也不愁跟孩子做遊戲了!「建議收藏」'
"其實父母跟孩子能夠親密接觸的也就那麼幾年,通過遊戲能夠拉近與孩子之間的關係,增近與孩子的感情。同時與孩子做遊戲,其實是在於觀察和了解寶寶此階段的發展特徵,還能更好地協助孩子成長,所以父母要學會在日常生活中學會以身作則、寓教於樂,多跟孩子進行親子游戲的互動。這個時候有的家長...
'全屋插座開關,收藏這1個就夠了'
"當你宅在家躺在沙發上的時候,手機突然沒電怎麼辦?沙發旁邊沒插座,拿去充,OH~NO~手機離手,太痛苦啦!開關、插座這些小部件,如果裝修的時候不仔細考慮,將直接影響我們生活的便捷性。因此裝修時,就應該根據戶型,以及實際生活需要仔細研究方案,將開關插座的佈局,作為家裝過程中一...
'練了幾個月胸肌,還是毫無訓練痕跡?不注意這些,就是在白費力氣'
"練出健碩有型的胸肌是很多人的一個目標,因為大家都反覆強調:胸肌是最容易出效果的部位。但為什麼堅持了好幾個月還是沒看到胸肌有明顯的變化?造成這樣的結果,可能有以下幾種原因:1.你練胸的頻率太低。2.你吃的營養不夠。3.你的方法不對。如果是前面兩種,那就需要結合自身把訓練頻率...
'海底世界兒童簡筆畫來啦!零基礎教程,收藏這一篇就夠了'
"海底動物簡筆畫合集海底世界單個教程練習想了解更多幼兒教育方面的資訊,歡迎關注我的頭條號:【幼教資源共享吧】【幼教資源共享吧】專業分享幼兒園手工、舞蹈、早操、律動、教案、課件、環創、工作計劃、總結、教師隨筆、觀察記錄等幼教資源,同時也分享家庭育兒、教育管理等科普知識。我們致...
'胸肌維度不長?幾個進階動作,練出令人羨慕的胸大肌'
"首先我們要了解胸大肌,通常簡稱為胸肌,位於胸廓的前上部。可以說這是一塊非常重要的肌肉。令多少男人趨之若鶩,多少男人希望自己能擁有一雙飽滿、緊實、性感的胸肌?多少男人想要享受一次胸肌撐破T恤所帶來的快感與自信?胸肌,一個神奇的尋在。結實的胸肌更利於提高男士自身的自信感,壯碩...
推薦中...