俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
"俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
南瓜算得上一種百搭秋季食物，跟不同新鮮的穀物、蔬菜搭配，可以產生不同的口味和營養價值。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：“秋天到、南瓜俏”蒸南瓜、煮南瓜、炒南瓜三種吃法收穫三種好處。
我們先來看看南瓜本身的營養價值，南瓜看顏色就能猜到，裡面含有豐富的胡蘿蔔素。每百克南瓜的胡蘿蔔素含量高達3100ug，維生素A高達369ug。因此每天只要吃200克南瓜，就滿足一天人們對它的需要。
"俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
南瓜算得上一種百搭秋季食物，跟不同新鮮的穀物、蔬菜搭配，可以產生不同的口味和營養價值。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：“秋天到、南瓜俏”蒸南瓜、煮南瓜、炒南瓜三種吃法收穫三種好處。
我們先來看看南瓜本身的營養價值，南瓜看顏色就能猜到，裡面含有豐富的胡蘿蔔素。每百克南瓜的胡蘿蔔素含量高達3100ug，維生素A高達369ug。因此每天只要吃200克南瓜，就滿足一天人們對它的需要。
南瓜作為一種瓜菜，還含有豐富的鉀元素，每100克南瓜含有145毫克鉀元素，比黃瓜和西瓜都還要高一些。研究發現，膳食中含鉀越多，血壓降低就越明顯。所以經常吃一些高鉀低鈉的南瓜有助於降低血壓、保護血管。
整體來說，南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉的蔬菜。南瓜吃法眾多，不同的烹飪選擇、不同的食物搭配，對身體都有不同的好處：
"俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
南瓜算得上一種百搭秋季食物，跟不同新鮮的穀物、蔬菜搭配，可以產生不同的口味和營養價值。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：“秋天到、南瓜俏”蒸南瓜、煮南瓜、炒南瓜三種吃法收穫三種好處。
我們先來看看南瓜本身的營養價值，南瓜看顏色就能猜到，裡面含有豐富的胡蘿蔔素。每百克南瓜的胡蘿蔔素含量高達3100ug，維生素A高達369ug。因此每天只要吃200克南瓜，就滿足一天人們對它的需要。
南瓜作為一種瓜菜，還含有豐富的鉀元素，每100克南瓜含有145毫克鉀元素，比黃瓜和西瓜都還要高一些。研究發現，膳食中含鉀越多，血壓降低就越明顯。所以經常吃一些高鉀低鈉的南瓜有助於降低血壓、保護血管。
整體來說，南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉的蔬菜。南瓜吃法眾多，不同的烹飪選擇、不同的食物搭配，對身體都有不同的好處：
比如南瓜可以跟粗糧一起熬南瓜粥喝，用南瓜和綠豆一起熬粥，對於一些秋季呼吸系統不適或者血脂較高的老年人，是一款不錯的保健粥。
南瓜也可以直接跟大米、糙米一起蒸飯，南瓜作為蔬菜，每百克含有0.8克膳食纖維。南瓜豐富的膳食纖維充滿整碗米飯，可以起到延緩餐後血糖升高速度的作用。
"俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
南瓜算得上一種百搭秋季食物，跟不同新鮮的穀物、蔬菜搭配，可以產生不同的口味和營養價值。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：“秋天到、南瓜俏”蒸南瓜、煮南瓜、炒南瓜三種吃法收穫三種好處。
我們先來看看南瓜本身的營養價值，南瓜看顏色就能猜到，裡面含有豐富的胡蘿蔔素。每百克南瓜的胡蘿蔔素含量高達3100ug，維生素A高達369ug。因此每天只要吃200克南瓜，就滿足一天人們對它的需要。
南瓜作為一種瓜菜，還含有豐富的鉀元素，每100克南瓜含有145毫克鉀元素，比黃瓜和西瓜都還要高一些。研究發現，膳食中含鉀越多，血壓降低就越明顯。所以經常吃一些高鉀低鈉的南瓜有助於降低血壓、保護血管。
整體來說，南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉的蔬菜。南瓜吃法眾多，不同的烹飪選擇、不同的食物搭配，對身體都有不同的好處：
比如南瓜可以跟粗糧一起熬南瓜粥喝，用南瓜和綠豆一起熬粥，對於一些秋季呼吸系統不適或者血脂較高的老年人，是一款不錯的保健粥。
南瓜也可以直接跟大米、糙米一起蒸飯，南瓜作為蔬菜，每百克含有0.8克膳食纖維。南瓜豐富的膳食纖維充滿整碗米飯，可以起到延緩餐後血糖升高速度的作用。
南瓜和胡蘿蔔蒸熟後，可以做成胡蘿蔔南瓜泥，很適合小朋友吃。南瓜和胡蘿蔔都含有豐富的類胡蘿蔔素，在身體內轉化成維生素A，對促進視覺和骨骼發育具有重要生理功能。
南瓜餅味道鮮美。口感酥軟。營養豐富。適合適合大多數人群食用。很多人喜愛吃南瓜餅，但是不知道怎麼做。那麼你想學習製作南瓜餅嗎?如果想的話，小編就為大家推薦幾款不錯的南瓜餅製作方法。
南瓜餅一
"俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
南瓜算得上一種百搭秋季食物，跟不同新鮮的穀物、蔬菜搭配，可以產生不同的口味和營養價值。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：“秋天到、南瓜俏”蒸南瓜、煮南瓜、炒南瓜三種吃法收穫三種好處。
我們先來看看南瓜本身的營養價值，南瓜看顏色就能猜到，裡面含有豐富的胡蘿蔔素。每百克南瓜的胡蘿蔔素含量高達3100ug，維生素A高達369ug。因此每天只要吃200克南瓜，就滿足一天人們對它的需要。
南瓜作為一種瓜菜，還含有豐富的鉀元素，每100克南瓜含有145毫克鉀元素，比黃瓜和西瓜都還要高一些。研究發現，膳食中含鉀越多，血壓降低就越明顯。所以經常吃一些高鉀低鈉的南瓜有助於降低血壓、保護血管。
整體來說，南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉的蔬菜。南瓜吃法眾多，不同的烹飪選擇、不同的食物搭配，對身體都有不同的好處：
比如南瓜可以跟粗糧一起熬南瓜粥喝，用南瓜和綠豆一起熬粥，對於一些秋季呼吸系統不適或者血脂較高的老年人，是一款不錯的保健粥。
南瓜也可以直接跟大米、糙米一起蒸飯，南瓜作為蔬菜，每百克含有0.8克膳食纖維。南瓜豐富的膳食纖維充滿整碗米飯，可以起到延緩餐後血糖升高速度的作用。
南瓜和胡蘿蔔蒸熟後，可以做成胡蘿蔔南瓜泥，很適合小朋友吃。南瓜和胡蘿蔔都含有豐富的類胡蘿蔔素，在身體內轉化成維生素A，對促進視覺和骨骼發育具有重要生理功能。
南瓜餅味道鮮美。口感酥軟。營養豐富。適合適合大多數人群食用。很多人喜愛吃南瓜餅，但是不知道怎麼做。那麼你想學習製作南瓜餅嗎?如果想的話，小編就為大家推薦幾款不錯的南瓜餅製作方法。
南瓜餅一
材料：
南瓜200克，糯米粉1碗約100克左右，糖2湯，油。
做法：
1.南瓜去皮切成薄片，放蒸格里蒸軟。
2.把蒸好的南瓜放盆裡壓成泥狀，加入白糖拌勻，糖的分量可根據自己的口味添減。
3.把糯米粉放進盤裡和南瓜泥拌勻，(切記不能加水，南瓜泥已經含有很多水分)然後揉成較乾的麵糰，個人經驗，麵糰太溼太軟煎的時候不易成型而且容易粘鍋。
4.把麵糰分成十分，每分先搓成小圓球，然後輕輕壓扁成餅坯。
5.油燒熱後，把餅坯放進鍋裡用小火慢慢煎至略為鼓起，比原來稍大，要注意翻動， 以免糊掉，把兩面煎成金黃色，就可上碟了。
南瓜餅二
"俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
南瓜算得上一種百搭秋季食物，跟不同新鮮的穀物、蔬菜搭配，可以產生不同的口味和營養價值。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：“秋天到、南瓜俏”蒸南瓜、煮南瓜、炒南瓜三種吃法收穫三種好處。
我們先來看看南瓜本身的營養價值，南瓜看顏色就能猜到，裡面含有豐富的胡蘿蔔素。每百克南瓜的胡蘿蔔素含量高達3100ug，維生素A高達369ug。因此每天只要吃200克南瓜，就滿足一天人們對它的需要。
南瓜作為一種瓜菜，還含有豐富的鉀元素，每100克南瓜含有145毫克鉀元素，比黃瓜和西瓜都還要高一些。研究發現，膳食中含鉀越多，血壓降低就越明顯。所以經常吃一些高鉀低鈉的南瓜有助於降低血壓、保護血管。
整體來說，南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉的蔬菜。南瓜吃法眾多，不同的烹飪選擇、不同的食物搭配，對身體都有不同的好處：
比如南瓜可以跟粗糧一起熬南瓜粥喝，用南瓜和綠豆一起熬粥，對於一些秋季呼吸系統不適或者血脂較高的老年人，是一款不錯的保健粥。
南瓜也可以直接跟大米、糙米一起蒸飯，南瓜作為蔬菜，每百克含有0.8克膳食纖維。南瓜豐富的膳食纖維充滿整碗米飯，可以起到延緩餐後血糖升高速度的作用。
南瓜和胡蘿蔔蒸熟後，可以做成胡蘿蔔南瓜泥，很適合小朋友吃。南瓜和胡蘿蔔都含有豐富的類胡蘿蔔素，在身體內轉化成維生素A，對促進視覺和骨骼發育具有重要生理功能。
南瓜餅味道鮮美。口感酥軟。營養豐富。適合適合大多數人群食用。很多人喜愛吃南瓜餅，但是不知道怎麼做。那麼你想學習製作南瓜餅嗎?如果想的話，小編就為大家推薦幾款不錯的南瓜餅製作方法。
南瓜餅一
材料：
南瓜200克，糯米粉1碗約100克左右，糖2湯，油。
做法：
1.南瓜去皮切成薄片，放蒸格里蒸軟。
2.把蒸好的南瓜放盆裡壓成泥狀，加入白糖拌勻，糖的分量可根據自己的口味添減。
3.把糯米粉放進盤裡和南瓜泥拌勻，(切記不能加水，南瓜泥已經含有很多水分)然後揉成較乾的麵糰，個人經驗，麵糰太溼太軟煎的時候不易成型而且容易粘鍋。
4.把麵糰分成十分，每分先搓成小圓球，然後輕輕壓扁成餅坯。
5.油燒熱後，把餅坯放進鍋裡用小火慢慢煎至略為鼓起，比原來稍大，要注意翻動， 以免糊掉，把兩面煎成金黃色，就可上碟了。
南瓜餅二
材料：
1.半個南瓜。
2.麵粉隨意(揉出來的面手感舒服就可以了)。
3.紅豆餡或芝麻餡(也可以自己決定)做法紅豆餡做法：先用高壓鍋把紅豆煮熟，把他搗成泥即可。
做法：
1.用高壓鍋把南瓜煮熟，去皮搗成泥。倒入麵粉，和麵要和得均勻。
2.將和好的麵粉搓成圓形按扁，加入紅豆餡搓成圓在按扁。
3。把做好的東西在鍋中炸，就可以食用了。
提示：(可以按照同樣的方法，把南瓜換成紫薯，抹茶粉。
南瓜餅三
"俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
南瓜算得上一種百搭秋季食物，跟不同新鮮的穀物、蔬菜搭配，可以產生不同的口味和營養價值。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：“秋天到、南瓜俏”蒸南瓜、煮南瓜、炒南瓜三種吃法收穫三種好處。
我們先來看看南瓜本身的營養價值，南瓜看顏色就能猜到，裡面含有豐富的胡蘿蔔素。每百克南瓜的胡蘿蔔素含量高達3100ug，維生素A高達369ug。因此每天只要吃200克南瓜，就滿足一天人們對它的需要。
南瓜作為一種瓜菜，還含有豐富的鉀元素，每100克南瓜含有145毫克鉀元素，比黃瓜和西瓜都還要高一些。研究發現，膳食中含鉀越多，血壓降低就越明顯。所以經常吃一些高鉀低鈉的南瓜有助於降低血壓、保護血管。
整體來說，南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉的蔬菜。南瓜吃法眾多，不同的烹飪選擇、不同的食物搭配，對身體都有不同的好處：
比如南瓜可以跟粗糧一起熬南瓜粥喝，用南瓜和綠豆一起熬粥，對於一些秋季呼吸系統不適或者血脂較高的老年人，是一款不錯的保健粥。
南瓜也可以直接跟大米、糙米一起蒸飯，南瓜作為蔬菜，每百克含有0.8克膳食纖維。南瓜豐富的膳食纖維充滿整碗米飯，可以起到延緩餐後血糖升高速度的作用。
南瓜和胡蘿蔔蒸熟後，可以做成胡蘿蔔南瓜泥，很適合小朋友吃。南瓜和胡蘿蔔都含有豐富的類胡蘿蔔素，在身體內轉化成維生素A，對促進視覺和骨骼發育具有重要生理功能。
南瓜餅味道鮮美。口感酥軟。營養豐富。適合適合大多數人群食用。很多人喜愛吃南瓜餅，但是不知道怎麼做。那麼你想學習製作南瓜餅嗎?如果想的話，小編就為大家推薦幾款不錯的南瓜餅製作方法。
南瓜餅一
材料：
南瓜200克，糯米粉1碗約100克左右，糖2湯，油。
做法：
1.南瓜去皮切成薄片，放蒸格里蒸軟。
2.把蒸好的南瓜放盆裡壓成泥狀，加入白糖拌勻，糖的分量可根據自己的口味添減。
3.把糯米粉放進盤裡和南瓜泥拌勻，(切記不能加水，南瓜泥已經含有很多水分)然後揉成較乾的麵糰，個人經驗，麵糰太溼太軟煎的時候不易成型而且容易粘鍋。
4.把麵糰分成十分，每分先搓成小圓球，然後輕輕壓扁成餅坯。
5.油燒熱後，把餅坯放進鍋裡用小火慢慢煎至略為鼓起，比原來稍大，要注意翻動， 以免糊掉，把兩面煎成金黃色，就可上碟了。
南瓜餅二
材料：
1.半個南瓜。
2.麵粉隨意(揉出來的面手感舒服就可以了)。
3.紅豆餡或芝麻餡(也可以自己決定)做法紅豆餡做法：先用高壓鍋把紅豆煮熟，把他搗成泥即可。
做法：
1.用高壓鍋把南瓜煮熟，去皮搗成泥。倒入麵粉，和麵要和得均勻。
2.將和好的麵粉搓成圓形按扁，加入紅豆餡搓成圓在按扁。
3。把做好的東西在鍋中炸，就可以食用了。
提示：(可以按照同樣的方法，把南瓜換成紫薯，抹茶粉。
南瓜餅三
材料：
麵粉和糯米粉，南瓜，豆沙餡。
做法：
1- 把南瓜切塊，然後去皮。
2- 把南瓜放進鍋裡蒸熟。
3- 把南瓜搗成泥，加入麵粉和糯米粉，比例是5：4：1。然後和成麵糰包入。
4- 放進電餅鐺煎熟。金黃金黃的，又香又糯的南瓜餅就做好了。
南瓜餅四
"俗話說“秋天到、南瓜俏”，隨著秋風颳起，南瓜也逐漸成熟，到了收穫的季節。
南瓜吃法很多，可以炒菜、可以熬湯、可以做粥，也可以直接蒸熟了吃。
南瓜算得上一種百搭秋季食物，跟不同新鮮的穀物、蔬菜搭配，可以產生不同的口味和營養價值。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：“秋天到、南瓜俏”蒸南瓜、煮南瓜、炒南瓜三種吃法收穫三種好處。
我們先來看看南瓜本身的營養價值，南瓜看顏色就能猜到，裡面含有豐富的胡蘿蔔素。每百克南瓜的胡蘿蔔素含量高達3100ug，維生素A高達369ug。因此每天只要吃200克南瓜，就滿足一天人們對它的需要。
南瓜作為一種瓜菜，還含有豐富的鉀元素，每100克南瓜含有145毫克鉀元素，比黃瓜和西瓜都還要高一些。研究發現，膳食中含鉀越多，血壓降低就越明顯。所以經常吃一些高鉀低鈉的南瓜有助於降低血壓、保護血管。
整體來說，南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉的蔬菜。南瓜吃法眾多，不同的烹飪選擇、不同的食物搭配，對身體都有不同的好處：
比如南瓜可以跟粗糧一起熬南瓜粥喝，用南瓜和綠豆一起熬粥，對於一些秋季呼吸系統不適或者血脂較高的老年人，是一款不錯的保健粥。
南瓜也可以直接跟大米、糙米一起蒸飯，南瓜作為蔬菜，每百克含有0.8克膳食纖維。南瓜豐富的膳食纖維充滿整碗米飯，可以起到延緩餐後血糖升高速度的作用。
南瓜和胡蘿蔔蒸熟後，可以做成胡蘿蔔南瓜泥，很適合小朋友吃。南瓜和胡蘿蔔都含有豐富的類胡蘿蔔素，在身體內轉化成維生素A，對促進視覺和骨骼發育具有重要生理功能。
南瓜餅味道鮮美。口感酥軟。營養豐富。適合適合大多數人群食用。很多人喜愛吃南瓜餅，但是不知道怎麼做。那麼你想學習製作南瓜餅嗎?如果想的話，小編就為大家推薦幾款不錯的南瓜餅製作方法。
南瓜餅一
材料：
南瓜200克，糯米粉1碗約100克左右，糖2湯，油。
做法：
1.南瓜去皮切成薄片，放蒸格里蒸軟。
2.把蒸好的南瓜放盆裡壓成泥狀，加入白糖拌勻，糖的分量可根據自己的口味添減。
3.把糯米粉放進盤裡和南瓜泥拌勻，(切記不能加水，南瓜泥已經含有很多水分)然後揉成較乾的麵糰，個人經驗，麵糰太溼太軟煎的時候不易成型而且容易粘鍋。
4.把麵糰分成十分，每分先搓成小圓球，然後輕輕壓扁成餅坯。
5.油燒熱後，把餅坯放進鍋裡用小火慢慢煎至略為鼓起，比原來稍大，要注意翻動， 以免糊掉，把兩面煎成金黃色，就可上碟了。
南瓜餅二
材料：
1.半個南瓜。
2.麵粉隨意(揉出來的面手感舒服就可以了)。
3.紅豆餡或芝麻餡(也可以自己決定)做法紅豆餡做法：先用高壓鍋把紅豆煮熟，把他搗成泥即可。
做法：
1.用高壓鍋把南瓜煮熟，去皮搗成泥。倒入麵粉，和麵要和得均勻。
2.將和好的麵粉搓成圓形按扁，加入紅豆餡搓成圓在按扁。
3。把做好的東西在鍋中炸，就可以食用了。
提示：(可以按照同樣的方法，把南瓜換成紫薯，抹茶粉。
南瓜餅三
材料：
麵粉和糯米粉，南瓜，豆沙餡。
做法：
1- 把南瓜切塊，然後去皮。
2- 把南瓜放進鍋裡蒸熟。
3- 把南瓜搗成泥，加入麵粉和糯米粉，比例是5：4：1。然後和成麵糰包入。
4- 放進電餅鐺煎熟。金黃金黃的，又香又糯的南瓜餅就做好了。
南瓜餅四
材料：
南瓜，白糖，糯米粉，生粉適量。
做法：
1、將南瓜切小塊，煮熟。
2、壓碎南瓜，放涼。
3、將糯米粉、白糖(白糖根據自己口味，喜歡甜的放多點)、適量生粉倒進南瓜裡攪拌，直到發硬。
4、取一小團，用手壓扁、壓均勻，直到弄完南瓜。
5、鍋裡放油，待溫小火煎，一面發黃翻另一面，最後蓋上鍋三四分鐘。
6、出鍋。
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