很多身體素質不是很好的寶媽們，在生完寶寶的那個階段都會遇到一個很煩惱的事情，就是奶水不夠給寶寶吃，寶寶常常會因為沒吃飽哭鬧不停。奶水能不能充足雖然和寶媽的體質脫不了關係，但和飲食方面也有很大的聯繫。哺乳期間，這幾種食物寶媽要多吃，不僅能催奶，還能幫助子宮恢復。
第一、絲瓜
如果生完寶寶之後卻發現自己奶水分泌的速度跟不上寶寶吃的速度的話，寶媽們這個時候可以吃一些這種東西。它能夠幫助寶媽們催奶，讓奶水分泌得更加充分。因為它裡面含有很多好的東西，比如蛋白質之類的。而且最關鍵的就是它裡面的絲瓜絡有催乳的效果，如果寶媽們覺得自己奶水不通暢，這個時候可以把這種東西和肉湯一起燉熟，這樣也能幫助寶媽們的乳房變得通暢。
第二、紫菜海帶蛋湯
這種東西能夠幫助寶媽們排除體內積存的不好的東西，因為它裡面含有膠質，最關鍵的是還有大量的維生素和其他好的東西。這些物質對於哺乳期的女性來說都是極其有幫助的。常常吃這種東西的寶媽們不僅體重會掉得比較快，還能瘦腿。所以建議寶媽們能把這種東西當做自己的飲食首選。
第三、月子醋煮豬腳
這種食物的製作過程也不是很複雜。月子醋這種東西能夠溶解豬腳裡面的鈣質，所以寶媽們常常吃這種東西就相當於在補充鈣質。在製作這種東西的時候最好再加一些雞蛋，因為它裡面含有大量的蛋白質，能夠幫助寶媽們恢復體力。而豬腳這種東西能夠幫助寶媽奶水變得更加充分。寶媽們吃這道菜的時候也不會覺得十分油膩，所以非常適合她們吃。
第四、木瓜燉牛奶
這種食物的製作過程十分的便捷，只需要將兩種食材買來，然後放進榨汁機裡榨成濃汁就可以吃了，然後可以根據自己的喜好加一些調味的東西。這種食物對於奶水不夠多的寶媽們來說是極其好的。因為它裡面含有大量的氨基酸和鈣以及其他好的東西，還能有助於子宮的恢復。
第五、玉米鬚
很多人都不太知道玉米的須其實對於寶媽們來說是有很大的幫助的。它同樣能夠讓寶媽們的奶水變充盈，而且它的製作過程也十分的簡單。用水把它煎熟就可以了，也可以在裡面加一些豬腳之類的。