豐胸只需晚上睡前來一次,醒來胸也大了!
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快節奏的生活誰都有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,覺睡不好就影響到隔天的工作表現,就一直惡性循環下去,讓你天天心情差,狀態又不好,怎麼辦?
其實,只要睡前來個睡前操,只需1分鐘,就能讓你輕鬆入睡,一覺到天亮。
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一、跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部。
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二、剪刀腳式
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
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三、躺臥式
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
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四、抱膝式
如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要儘量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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五、腳踝式
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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階段一:由胸骨向胸部下方向兩側延伸,連續按壓2次;再由胸骨向胸部上方向兩側延伸,順著胸部周圍連續按壓3次。階段二:以雙手由胸骨上方向頸部延伸,連續提拉3次,再分別以雙手拉抬胸部的方式,向頸部連續按摩3次,左右各3次。
2017-09-04
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