練好這8個瑜伽體式，輪式就不難了
輪式(Urdhva Dhanurasana) 被認為是一種更高級的姿勢， 因為它是一個全身性伸展動作 你能完成嗎? ▽ 輪式功效： 不僅需要你...
我們宏觀看一下胸部及周圍的肌肉分佈，從大臂到胸周圍全是肌肉。
駱駝式，練習時幾乎都是以胸大肌為主，周遭肌肉帶動為輔的鍛鍊原則。
其主要還是在刺激乳腺發育，增高乳腺厚度，同時增強脂肪層正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2個罩杯之內。
當然了，上面說的，胸部大部分都是脂肪（膠原蛋白）。
如果不愛鍛鍊妹子，還可以通過增脂的目的來增大胸部，食療也是OK的，不過千萬要注意增脂尺度，如果一不小心長到其他地方就不好啦~~~
但是，做駱駝式之前需要熱身呀！特別是對背部比較僵硬的小夥伴。小編都為你準備好啦！
有很多初學者表示剛開始練習瑜伽
沒辦法完成駱駝式
大家可以多多練習以下體式
你會發現慢慢的
可以很輕鬆的做到駱駝式了哦
（單側的體式需要左右都做）
-1-
橋式：拉伸腰椎胸椎
保持5-10次呼吸。
-2-
坐山式後彎：拉伸胸椎
保持5-10次呼吸。
-3-
牛面式：拉伸肩膀
保持5-10次呼吸。
-4-
臥英雄式：拉伸大腿前側
保持5-10次呼吸。
-5-
金剛坐後彎：打開胸腔
保持5-10次呼吸。
-6-
單側後彎：拉伸身體前側
保持5-10次呼吸。
-7-
半駱駝式：為完全駱駝式準備
保持5-10次呼吸。
-8-
注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。
第一步，先靠牆來做。
膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（下腹部）貼住牆壁。
腳趾踩地，手放腳跟。
靠牆做可以保持髖部的正位。
保持5-10次呼吸。
慢慢離開牆壁練習
保持5-10次呼吸
然後嬰兒式放鬆
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