腹肌的好處不只是好看，8個動作練起來，保護內臟，練出結實腹肌
由於完美觀改變，我們對身材的追求不再是纖細而是健美。隨著健康觀念的改變，我們運動的目的也不再是單純地保持身體，更是維持健康。所以，我們在減肥塑形過程當中，...
封面新聞記者 簡婷婷 綜合廣元市第一人民醫院
半月板是構成膝關節的重要結構之一，是兩個半月狀纖維軟骨，可支持膝部的旋轉動作，協助側副韌帶管制關節的側方運動及幫助關節的旋轉運動。但半月板在人們日常工作生活中，常常磨損嚴重。因此，建議人們在運動前進行熱身準備運動，充分活動膝關節、慢跑、壓腿拉伸肌肉；平時運動可以佩戴一些保護膝關節的護具，比如護膝，以增加膝關節的穩定性。另一方面，通過一些專項訓練，強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群，改善其柔韌性，可以有效降低半月板受傷機率。
現在教大家幾個簡單動作，平時可以進行肌肉力量訓練：
平衡箭步蹲
兩腳打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，呼氣一腳屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢。兩側各做10-15次。
坐姿伸膝
坐姿，身體靠於椅背上，使左腳掌懸空，右腳穩定在地面上，保持身體向上延伸的感覺。吸氣，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉，呼氣左腳伸直，繃腳背，吸氣左腳收回。兩側各重複10-15次。
直立下蹲
兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉，肩部保持放鬆。吸氣，收緊腹部穩定骨盆，呼氣屈膝下蹲，膝蓋對齊腳尖，保持身體向上且穩定；吸氣背部挺直，收緊核心，大腿內側向中間擠壓，慢慢還原站立。重複10-15次。
單腿上踢
俯臥於墊子上。肘關節成90度角，肩部下沉。吸氣，收緊腹部穩定骨盆，左腳屈膝向臀部方向踢腿2次，呼氣左腳向後放於地面。連續做15次。換右腳做同樣的動作。
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