平時動一動，身體不生病。

對我們的身體來說，運動是必不可少的，但運動有什麼要注意呢？運動多久才有效呢？

運動不到30分鐘=白練？

經常有人說“運動不到30分鐘沒有效果”，尤其是在各大健身房的宣傳廣告上。這，是真的嗎？

其實，所謂的“運動不到30分鐘沒有效果”指的是運動一段時間後才會消耗脂肪，達到減肥的效果。

但30分鐘這個說法不是很準確，脂肪消耗和運動時間、運動頻率等都有關係。

身體開始運動後，會先消耗肌肉裡儲存的肌糖原（比較少），再消耗肝臟裡儲存的肝糖原（多一些）。這兩種消耗完了，可以繼續消耗脂肪來補充能量。比如：

年輕人可以採用高強度間歇訓練法，快速跑一分鐘，休息一段時間後（20秒鐘）再快速跑一分鐘，反覆多次循環，即使運動時間不到30分鐘，也一樣可以間接地消耗脂肪。

因此，運動不到30分鐘不意味著白練。只要運動了，對身體時間不夠不應該成為不動起來的理由。

運動強度，如何把握？

物極必反，運動也是如此，所以，在運動強度的把握上也應該多注意：

對一般健康人來說，建議堅持進行中等強度的運動，具體感覺為：

感覺用力，但不吃力，心跳和呼吸加快，微微出汗，但不覺得氣短難受；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

如果是平時運動量比較少的人，可以選擇運動強度、難度都比較低的項目，如半小時的快步走、慢跑等等，之後在循序漸進。

如果運動後，疲勞難耐、睡眠飲食不好，則說明運動強度過度，應該及時調整。

中老年人，少做這幾種運動

中老年人適當運動可以提高身體新陳代謝，有益身體健康。但養生君提醒，中老年人運動時要“服老”，有幾種運動最好少做：

1、不宜快速轉頭

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老人尤其要注意。

2、少做仰臥起坐

老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上骨質疏鬆，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

而且，做這項運動時身體起伏大，對於患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高，發生意外。

3、少爬樓梯

老人上了年紀，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受重量是平時的3~5倍，容易導致膝關節損傷，加速關節老化。

所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛鍊身體。

4、少進行跳躍運動

老人做跳躍運動時，會加重膝關節、髖關節等負擔，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發骨折等嚴重後果。

所以，老人應儘量選擇比較舒緩的運動，如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛鍊應循序漸進，切忌操之過急，盲目增加運動量。