訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
01
如果你沒有足夠的訓練量，
別去參加比賽
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目‘上馬’，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。有的“跑十幾公里就抽筋”，有的“跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶”，還有的“跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了”。
小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
你可能會經常看到一些大神，隔三差五參加馬拉松，就認為跑馬也是一件很簡單，人人都能完成的事，但是你可曾想過他們背後無數次的訓練積累。
訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
01
如果你沒有足夠的訓練量，
別去參加比賽
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目‘上馬’，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。有的“跑十幾公里就抽筋”，有的“跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶”，還有的“跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了”。
小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
你可能會經常看到一些大神，隔三差五參加馬拉松，就認為跑馬也是一件很簡單，人人都能完成的事，但是你可曾想過他們背後無數次的訓練積累。
02
如果你沒有時間訓練，
那麼就不要報名參賽
對於新手來說，建議每週跑3-4次，每週跑40-50公里（第一週跑量可以從20公里開始，然後每週逐漸增加，平均每週的跑量在40-50公里。），週末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每兩週跑量增加不超過10%。
此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。
即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。
在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練，那麼就不要去參加馬拉松比賽了。
訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
01
如果你沒有足夠的訓練量，
別去參加比賽
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目‘上馬’，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。有的“跑十幾公里就抽筋”，有的“跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶”，還有的“跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了”。
小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
你可能會經常看到一些大神，隔三差五參加馬拉松，就認為跑馬也是一件很簡單，人人都能完成的事，但是你可曾想過他們背後無數次的訓練積累。
02
如果你沒有時間訓練，
那麼就不要報名參賽
對於新手來說，建議每週跑3-4次，每週跑40-50公里（第一週跑量可以從20公里開始，然後每週逐漸增加，平均每週的跑量在40-50公里。），週末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每兩週跑量增加不超過10%。
此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。
即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。
在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練，那麼就不要去參加馬拉松比賽了。
03
如果你對訓練不夠專注，
也請不要跑馬拉松
比如你想達到BQ或者全馬跑進3小時，而你目前的成績距離這個標準還差10分鐘或者15分鐘。
要想提高10分鐘或者15分鐘，如果通過艱苦的訓練是能夠達到的，前提是你需要刻苦訓練至少2-4個月。
比如你打算在4個月後的比賽中完成目標，那麼很好，這個時間足夠了。但是這期間不要再去參加其他比賽，如果你還想在這之前參加半馬比賽，10K比賽，想刷新一下自己的PB，那麼就請不要跑馬拉松了。
有句俗話說得好，吃著碗裡瞧著鍋裡，當你什麼都想做好的時候，往往最後什麼也沒有做好。跑馬拉松也是一樣，在達到一個目標之前不要想其他的目標。每次只專注一件事，你會做得更好。
訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
01
如果你沒有足夠的訓練量，
別去參加比賽
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目‘上馬’，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。有的“跑十幾公里就抽筋”，有的“跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶”，還有的“跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了”。
小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
你可能會經常看到一些大神，隔三差五參加馬拉松，就認為跑馬也是一件很簡單，人人都能完成的事，但是你可曾想過他們背後無數次的訓練積累。
02
如果你沒有時間訓練，
那麼就不要報名參賽
對於新手來說，建議每週跑3-4次，每週跑40-50公里（第一週跑量可以從20公里開始，然後每週逐漸增加，平均每週的跑量在40-50公里。），週末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每兩週跑量增加不超過10%。
此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。
即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。
在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練，那麼就不要去參加馬拉松比賽了。
03
如果你對訓練不夠專注，
也請不要跑馬拉松
比如你想達到BQ或者全馬跑進3小時，而你目前的成績距離這個標準還差10分鐘或者15分鐘。
要想提高10分鐘或者15分鐘，如果通過艱苦的訓練是能夠達到的，前提是你需要刻苦訓練至少2-4個月。
比如你打算在4個月後的比賽中完成目標，那麼很好，這個時間足夠了。但是這期間不要再去參加其他比賽，如果你還想在這之前參加半馬比賽，10K比賽，想刷新一下自己的PB，那麼就請不要跑馬拉松了。
有句俗話說得好，吃著碗裡瞧著鍋裡，當你什麼都想做好的時候，往往最後什麼也沒有做好。跑馬拉松也是一樣，在達到一個目標之前不要想其他的目標。每次只專注一件事，你會做得更好。
04
如果你經常受傷或者有傷在身，
千萬別跑比賽
對於有經驗的跑者來說，為了跑得更快，加大訓練量，但是增加的量超過了身體承受的範圍，導致了傷病的發生。休息一段時間之後，傷病好了，為了追趕訓練進度，訓練量一下子又是暴增，然後傷病又出現了，似乎陷入到了一個循環。
小編認識一個跑友，跑步之後幾個月，遭遇了嚴重的傷病，後來帶傷參加了三場比賽，一場比一場跑得痛苦，當跑完第三場之後，發誓再也不帶傷跑了，這種痛苦折磨不是一般人能夠承受的，說這句話的時候反覆跟我強調。
預防跑步傷病最好的方式就是增加力量訓練。很多跑友受傷，尤其是膝蓋和臀部部位的損傷，主要還是由於肌肉力量不足或者受力不均衡導致的，因此力量訓練顯得尤為重要，它能夠最大程度防止你受傷，讓你跑步更有動力。
跑馬拉松最好的狀態就是無傷快樂地跑到終點，跑完後還能輕鬆逛街。
訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
01
如果你沒有足夠的訓練量，
別去參加比賽
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目‘上馬’，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。有的“跑十幾公里就抽筋”，有的“跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶”，還有的“跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了”。
小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
你可能會經常看到一些大神，隔三差五參加馬拉松，就認為跑馬也是一件很簡單，人人都能完成的事，但是你可曾想過他們背後無數次的訓練積累。
02
如果你沒有時間訓練，
那麼就不要報名參賽
對於新手來說，建議每週跑3-4次，每週跑40-50公里（第一週跑量可以從20公里開始，然後每週逐漸增加，平均每週的跑量在40-50公里。），週末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每兩週跑量增加不超過10%。
此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。
即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。
在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練，那麼就不要去參加馬拉松比賽了。
03
如果你對訓練不夠專注，
也請不要跑馬拉松
比如你想達到BQ或者全馬跑進3小時，而你目前的成績距離這個標準還差10分鐘或者15分鐘。
要想提高10分鐘或者15分鐘，如果通過艱苦的訓練是能夠達到的，前提是你需要刻苦訓練至少2-4個月。
比如你打算在4個月後的比賽中完成目標，那麼很好，這個時間足夠了。但是這期間不要再去參加其他比賽，如果你還想在這之前參加半馬比賽，10K比賽，想刷新一下自己的PB，那麼就請不要跑馬拉松了。
有句俗話說得好，吃著碗裡瞧著鍋裡，當你什麼都想做好的時候，往往最後什麼也沒有做好。跑馬拉松也是一樣，在達到一個目標之前不要想其他的目標。每次只專注一件事，你會做得更好。
04
如果你經常受傷或者有傷在身，
千萬別跑比賽
對於有經驗的跑者來說，為了跑得更快，加大訓練量，但是增加的量超過了身體承受的範圍，導致了傷病的發生。休息一段時間之後，傷病好了，為了追趕訓練進度，訓練量一下子又是暴增，然後傷病又出現了，似乎陷入到了一個循環。
小編認識一個跑友，跑步之後幾個月，遭遇了嚴重的傷病，後來帶傷參加了三場比賽，一場比一場跑得痛苦，當跑完第三場之後，發誓再也不帶傷跑了，這種痛苦折磨不是一般人能夠承受的，說這句話的時候反覆跟我強調。
預防跑步傷病最好的方式就是增加力量訓練。很多跑友受傷，尤其是膝蓋和臀部部位的損傷，主要還是由於肌肉力量不足或者受力不均衡導致的，因此力量訓練顯得尤為重要，它能夠最大程度防止你受傷，讓你跑步更有動力。
跑馬拉松最好的狀態就是無傷快樂地跑到終點，跑完後還能輕鬆逛街。
05
如果你沒有健康的飲食計劃，
請不要跑馬拉松
一個嚴格的馬拉松訓練計劃必然包含一份專業的營養補充計劃。這些營養計劃能夠幫助你在運動時精力充沛，同時還能夠減掉多餘的脂肪，讓你在參加長距離跑步時體能分配更加合理。有很多跑者在在跑步之後，發現體重不降反升，那是因為他們高估了跑步所消耗的熱量，補充的熱量超過了他們恢復所需的實際熱量。
合理的飲食計劃應該增加天然食品，水果以及蔬菜的比重，儘量不吃油炸食物。每餐減少100-200卡路里，堅持8周，你的營養計劃都會得到明顯改善。
當你做到了這些，離跑馬拉松就很近了。
訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
01
如果你沒有足夠的訓練量，
別去參加比賽
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目‘上馬’，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。有的“跑十幾公里就抽筋”，有的“跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶”，還有的“跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了”。
小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
你可能會經常看到一些大神，隔三差五參加馬拉松，就認為跑馬也是一件很簡單，人人都能完成的事，但是你可曾想過他們背後無數次的訓練積累。
02
如果你沒有時間訓練，
那麼就不要報名參賽
對於新手來說，建議每週跑3-4次，每週跑40-50公里（第一週跑量可以從20公里開始，然後每週逐漸增加，平均每週的跑量在40-50公里。），週末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每兩週跑量增加不超過10%。
此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。
即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。
在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練，那麼就不要去參加馬拉松比賽了。
03
如果你對訓練不夠專注，
也請不要跑馬拉松
比如你想達到BQ或者全馬跑進3小時，而你目前的成績距離這個標準還差10分鐘或者15分鐘。
要想提高10分鐘或者15分鐘，如果通過艱苦的訓練是能夠達到的，前提是你需要刻苦訓練至少2-4個月。
比如你打算在4個月後的比賽中完成目標，那麼很好，這個時間足夠了。但是這期間不要再去參加其他比賽，如果你還想在這之前參加半馬比賽，10K比賽，想刷新一下自己的PB，那麼就請不要跑馬拉松了。
有句俗話說得好，吃著碗裡瞧著鍋裡，當你什麼都想做好的時候，往往最後什麼也沒有做好。跑馬拉松也是一樣，在達到一個目標之前不要想其他的目標。每次只專注一件事，你會做得更好。
04
如果你經常受傷或者有傷在身，
千萬別跑比賽
對於有經驗的跑者來說，為了跑得更快，加大訓練量，但是增加的量超過了身體承受的範圍，導致了傷病的發生。休息一段時間之後，傷病好了，為了追趕訓練進度，訓練量一下子又是暴增，然後傷病又出現了，似乎陷入到了一個循環。
小編認識一個跑友，跑步之後幾個月，遭遇了嚴重的傷病，後來帶傷參加了三場比賽，一場比一場跑得痛苦，當跑完第三場之後，發誓再也不帶傷跑了，這種痛苦折磨不是一般人能夠承受的，說這句話的時候反覆跟我強調。
預防跑步傷病最好的方式就是增加力量訓練。很多跑友受傷，尤其是膝蓋和臀部部位的損傷，主要還是由於肌肉力量不足或者受力不均衡導致的，因此力量訓練顯得尤為重要，它能夠最大程度防止你受傷，讓你跑步更有動力。
跑馬拉松最好的狀態就是無傷快樂地跑到終點，跑完後還能輕鬆逛街。
05
如果你沒有健康的飲食計劃，
請不要跑馬拉松
一個嚴格的馬拉松訓練計劃必然包含一份專業的營養補充計劃。這些營養計劃能夠幫助你在運動時精力充沛，同時還能夠減掉多餘的脂肪，讓你在參加長距離跑步時體能分配更加合理。有很多跑者在在跑步之後，發現體重不降反升，那是因為他們高估了跑步所消耗的熱量，補充的熱量超過了他們恢復所需的實際熱量。
合理的飲食計劃應該增加天然食品，水果以及蔬菜的比重，儘量不吃油炸食物。每餐減少100-200卡路里，堅持8周，你的營養計劃都會得到明顯改善。
當你做到了這些，離跑馬拉松就很近了。
06
如果你的睡眠很糟糕，
那麼請不要跑馬拉松
睡眠對身體有多重要不需過多贅述，尤其是你向身體索取更多能量的那段時間。在開始訓練之前，你需要花至少4周時間去調整你的作息時間，養成一個穩定、健康的睡眠習慣，每天要保證8個小時左右的睡眠時間。只要你能做好這一點，即使你在生活中不去跑步，也能享受到習慣改變後給你的身體帶來的好處。
高質量的睡眠對專業運動員來說，也是非常重要的訓練內容。會睡才能更好的訓練，因為訓練後身體肌肉發生的微損傷會在睡眠中進行修復。睡得越好，修復的就越好，你身體恢復的也就越快。
一般來說，當你的訓練量每增加一個小時，那麼睡眠也應該相應增加一小時。
訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
01
如果你沒有足夠的訓練量，
別去參加比賽
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目‘上馬’，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。有的“跑十幾公里就抽筋”，有的“跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶”，還有的“跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了”。
小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
你可能會經常看到一些大神，隔三差五參加馬拉松，就認為跑馬也是一件很簡單，人人都能完成的事，但是你可曾想過他們背後無數次的訓練積累。
02
如果你沒有時間訓練，
那麼就不要報名參賽
對於新手來說，建議每週跑3-4次，每週跑40-50公里（第一週跑量可以從20公里開始，然後每週逐漸增加，平均每週的跑量在40-50公里。），週末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每兩週跑量增加不超過10%。
此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。
即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。
在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練，那麼就不要去參加馬拉松比賽了。
03
如果你對訓練不夠專注，
也請不要跑馬拉松
比如你想達到BQ或者全馬跑進3小時，而你目前的成績距離這個標準還差10分鐘或者15分鐘。
要想提高10分鐘或者15分鐘，如果通過艱苦的訓練是能夠達到的，前提是你需要刻苦訓練至少2-4個月。
比如你打算在4個月後的比賽中完成目標，那麼很好，這個時間足夠了。但是這期間不要再去參加其他比賽，如果你還想在這之前參加半馬比賽，10K比賽，想刷新一下自己的PB，那麼就請不要跑馬拉松了。
有句俗話說得好，吃著碗裡瞧著鍋裡，當你什麼都想做好的時候，往往最後什麼也沒有做好。跑馬拉松也是一樣，在達到一個目標之前不要想其他的目標。每次只專注一件事，你會做得更好。
04
如果你經常受傷或者有傷在身，
千萬別跑比賽
對於有經驗的跑者來說，為了跑得更快，加大訓練量，但是增加的量超過了身體承受的範圍，導致了傷病的發生。休息一段時間之後，傷病好了，為了追趕訓練進度，訓練量一下子又是暴增，然後傷病又出現了，似乎陷入到了一個循環。
小編認識一個跑友，跑步之後幾個月，遭遇了嚴重的傷病，後來帶傷參加了三場比賽，一場比一場跑得痛苦，當跑完第三場之後，發誓再也不帶傷跑了，這種痛苦折磨不是一般人能夠承受的，說這句話的時候反覆跟我強調。
預防跑步傷病最好的方式就是增加力量訓練。很多跑友受傷，尤其是膝蓋和臀部部位的損傷，主要還是由於肌肉力量不足或者受力不均衡導致的，因此力量訓練顯得尤為重要，它能夠最大程度防止你受傷，讓你跑步更有動力。
跑馬拉松最好的狀態就是無傷快樂地跑到終點，跑完後還能輕鬆逛街。
05
如果你沒有健康的飲食計劃，
請不要跑馬拉松
一個嚴格的馬拉松訓練計劃必然包含一份專業的營養補充計劃。這些營養計劃能夠幫助你在運動時精力充沛，同時還能夠減掉多餘的脂肪，讓你在參加長距離跑步時體能分配更加合理。有很多跑者在在跑步之後，發現體重不降反升，那是因為他們高估了跑步所消耗的熱量，補充的熱量超過了他們恢復所需的實際熱量。
合理的飲食計劃應該增加天然食品，水果以及蔬菜的比重，儘量不吃油炸食物。每餐減少100-200卡路里，堅持8周，你的營養計劃都會得到明顯改善。
當你做到了這些，離跑馬拉松就很近了。
06
如果你的睡眠很糟糕，
那麼請不要跑馬拉松
睡眠對身體有多重要不需過多贅述，尤其是你向身體索取更多能量的那段時間。在開始訓練之前，你需要花至少4周時間去調整你的作息時間，養成一個穩定、健康的睡眠習慣，每天要保證8個小時左右的睡眠時間。只要你能做好這一點，即使你在生活中不去跑步，也能享受到習慣改變後給你的身體帶來的好處。
高質量的睡眠對專業運動員來說，也是非常重要的訓練內容。會睡才能更好的訓練，因為訓練後身體肌肉發生的微損傷會在睡眠中進行修復。睡得越好，修復的就越好，你身體恢復的也就越快。
一般來說，當你的訓練量每增加一個小時，那麼睡眠也應該相應增加一小時。
07
如果只是為了在朋友圈炫耀，
請不要跑馬
在報名比賽的時候摸著胸口問一下自己，為什麼要報名參加馬拉松？是為了挑戰自己還是僅僅為了炫耀，看到朋友跑自己為了裝X也一定要跑一個？
跑步不會說謊，馬拉松對所有人都是公平的，你平時跑了多少，比賽就會跑出什麼樣的成績。如果是是帶著炫耀的心態去參加馬拉松，那麼你一定會得到教訓的。如果你追求不訓練就完成馬拉松或者速成，那麼還是別跑了，馬拉松肯定不適合你。
如果你明明只能死撐10公里， 為了裝X硬是要去挑戰全馬，結果....馬拉松的慘案就是這麼發生的！
訓練量不夠，就去參加比賽，這是跑馬拉松最忌諱的。
涼爽的秋季就要到了，馬拉松比賽一個接著一個，跑友們都忙著報名。廣馬、北馬、西馬、成馬、杭馬......朋友圈的好友似乎都開始跑馬拉松了，你是不是也躍躍欲試想嘗試一下?
等等，在嘗試跑馬拉松之前，你應該明白，並不是所有人都適合跑馬拉松。
除了很多新手想嘗試自己的首個馬拉松之外，很多跑過馬拉松的老手為了追求PB，與朋友們玩起了競賽，似乎誰跑得多跑得快就牛X了，就高人一等了。這種不顧身體健康一味追求PB，追求參賽數量的人其實也不應該跑馬拉松。
還有一些跑友，平時也就跑個5公里，最多10公里，但是比賽卻是報了一場又一場。這種訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
小編有一朋友，去年5月份跑了第一場馬拉松之後，就愛上這項需要付出極大艱苦訓練的運動，不到一年時間跑了15場馬拉松。在首次參加馬拉松一週年之際，他在朋友圈開始反省：最近身心俱疲，整天提不起精神，出現了厭跑情緒，以後要減少參賽頻次。很多人到了馬拉松比賽季，一週一賽，甚至背靠背比賽，這是極不可取的行為。
如果你想參加馬拉松比賽，看看你是否能做到以下這8條：
01
如果你沒有足夠的訓練量，
別去參加比賽
對於跑步新手來說，不要貿然跑馬。42.195公里，這麼長的距離，如果沒有前期準備就盲目‘上馬’，必然容易有傷害。如果有了充分準備，那麼對抗損害的耐受度會有一定程度提高。
要想從零基礎到跑完一場馬拉松，至少需要3個月的準備時間。你投入訓練的時間越多，你完成比賽所用的時間就越少，也就更能輕鬆應對比賽。
訓練也要遵循循序漸進的原則，對於新手來說，突然增加跑量或者提高速度，很容易就受傷。你總能在賽道上看到平時缺少系統性鍛鍊的跑友。有的“跑十幾公里就抽筋”，有的“跑30公里就噴雲南白藥小紅瓶”，還有的“跑完撞線了就只能扶牆走，上下樓梯膝蓋都無法彎曲了”。
小編就是一個特別好的例子。兩年前開始跑步，一心想完成一個全馬來證明自己，結果就很冒進，跑步沒多久就受傷了，只能休息，訓練備戰完全被打亂，首馬狼狽完賽，真是苦不堪言。
我們跑步都是為了健康，跑馬拉松對身體的損傷極大，如果沒有足夠的訓練，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。
你可能會經常看到一些大神，隔三差五參加馬拉松，就認為跑馬也是一件很簡單，人人都能完成的事，但是你可曾想過他們背後無數次的訓練積累。
02
如果你沒有時間訓練，
那麼就不要報名參賽
對於新手來說，建議每週跑3-4次，每週跑40-50公里（第一週跑量可以從20公里開始，然後每週逐漸增加，平均每週的跑量在40-50公里。），週末進行一次20-25公里左右的長距離跑或者跑上2個半小時-3個小時，每次長距離訓練增量不超過10%，每兩週跑量增加不超過10%。
此外，還需要傾聽身體的反應，如果感覺很疲勞，就減少跑量，如果身體感覺還行，增加的跑量也不應該過大。
即使你的目標是在關門時間內完賽，也需要足夠的訓練量，這樣能讓你避免傷病的同時能更好的享受比賽。
在跑馬拉松之前，先問問自己有沒有足夠的時間訓練，能否從繁忙的工作中抽出時間來訓練。如果你沒有時間訓練或者不想投入更多的時間來訓練，那麼就不要去參加馬拉松比賽了。
03
如果你對訓練不夠專注，
也請不要跑馬拉松
比如你想達到BQ或者全馬跑進3小時，而你目前的成績距離這個標準還差10分鐘或者15分鐘。
要想提高10分鐘或者15分鐘，如果通過艱苦的訓練是能夠達到的，前提是你需要刻苦訓練至少2-4個月。
比如你打算在4個月後的比賽中完成目標，那麼很好，這個時間足夠了。但是這期間不要再去參加其他比賽，如果你還想在這之前參加半馬比賽，10K比賽，想刷新一下自己的PB，那麼就請不要跑馬拉松了。
有句俗話說得好，吃著碗裡瞧著鍋裡，當你什麼都想做好的時候，往往最後什麼也沒有做好。跑馬拉松也是一樣，在達到一個目標之前不要想其他的目標。每次只專注一件事，你會做得更好。
04
如果你經常受傷或者有傷在身，
千萬別跑比賽
對於有經驗的跑者來說，為了跑得更快，加大訓練量，但是增加的量超過了身體承受的範圍，導致了傷病的發生。休息一段時間之後，傷病好了，為了追趕訓練進度，訓練量一下子又是暴增，然後傷病又出現了，似乎陷入到了一個循環。
小編認識一個跑友，跑步之後幾個月，遭遇了嚴重的傷病，後來帶傷參加了三場比賽，一場比一場跑得痛苦，當跑完第三場之後，發誓再也不帶傷跑了，這種痛苦折磨不是一般人能夠承受的，說這句話的時候反覆跟我強調。
預防跑步傷病最好的方式就是增加力量訓練。很多跑友受傷，尤其是膝蓋和臀部部位的損傷，主要還是由於肌肉力量不足或者受力不均衡導致的，因此力量訓練顯得尤為重要，它能夠最大程度防止你受傷，讓你跑步更有動力。
跑馬拉松最好的狀態就是無傷快樂地跑到終點，跑完後還能輕鬆逛街。
05
如果你沒有健康的飲食計劃，
請不要跑馬拉松
一個嚴格的馬拉松訓練計劃必然包含一份專業的營養補充計劃。這些營養計劃能夠幫助你在運動時精力充沛，同時還能夠減掉多餘的脂肪，讓你在參加長距離跑步時體能分配更加合理。有很多跑者在在跑步之後，發現體重不降反升，那是因為他們高估了跑步所消耗的熱量，補充的熱量超過了他們恢復所需的實際熱量。
合理的飲食計劃應該增加天然食品，水果以及蔬菜的比重，儘量不吃油炸食物。每餐減少100-200卡路里，堅持8周，你的營養計劃都會得到明顯改善。
當你做到了這些，離跑馬拉松就很近了。
06
如果你的睡眠很糟糕，
那麼請不要跑馬拉松
睡眠對身體有多重要不需過多贅述，尤其是你向身體索取更多能量的那段時間。在開始訓練之前，你需要花至少4周時間去調整你的作息時間，養成一個穩定、健康的睡眠習慣，每天要保證8個小時左右的睡眠時間。只要你能做好這一點，即使你在生活中不去跑步，也能享受到習慣改變後給你的身體帶來的好處。
高質量的睡眠對專業運動員來說，也是非常重要的訓練內容。會睡才能更好的訓練，因為訓練後身體肌肉發生的微損傷會在睡眠中進行修復。睡得越好，修復的就越好，你身體恢復的也就越快。
一般來說，當你的訓練量每增加一個小時，那麼睡眠也應該相應增加一小時。
07
如果只是為了在朋友圈炫耀，
請不要跑馬
在報名比賽的時候摸著胸口問一下自己，為什麼要報名參加馬拉松？是為了挑戰自己還是僅僅為了炫耀，看到朋友跑自己為了裝X也一定要跑一個？
跑步不會說謊，馬拉松對所有人都是公平的，你平時跑了多少，比賽就會跑出什麼樣的成績。如果是是帶著炫耀的心態去參加馬拉松，那麼你一定會得到教訓的。如果你追求不訓練就完成馬拉松或者速成，那麼還是別跑了，馬拉松肯定不適合你。
如果你明明只能死撐10公里， 為了裝X硬是要去挑戰全馬，結果....馬拉松的慘案就是這麼發生的！
08
如果你對馬拉松沒有敬畏之心，
請不要跑馬
這個世界上第一個跑完馬拉松的菲迪皮茨，告訴人們勝利的消息後就死掉了。我們今天跑馬拉松是在紀念這位先輩，也是時刻警醒自己。這麼長距離的跑步，人的身體機能已到極限，你一定要在準備充分、身體狀況允許的情形下站上跑道。
就因為能逼出你身體的極限，才需要更多的科學知識、訓練去應對，保持一份對這項運動的敬畏之心，傾聽身體的反應，學會適時地放棄，對自己負責也是對家人最大的負責。
就算你是一個平時訓練有素的高手，也請對馬拉松保持一顆敬畏之心，不能想當然地就認為自己一定不會出事，因為每一次站上起跑線，都是對身體極大的一次考驗。
跑步之初，我們的目標或許就是簡簡單單的保持健康而已，然而跑著跑著就開始摻雜了太多和別人比速度、比獎牌數量等的虛榮，而忘了初心。凡是都要遵循一個度，能跑完馬拉松，從來就不是靠天賦或者奇蹟，而是實實在在的跑量的積累，不能著急，也不能冒進，否則就會受傷，功夫全廢，甚至還得從頭來過。