提到跑馬拉松，就不得不說，有關馬拉松技巧的問題，為什麼有些跑馬者，完成一場馬拉松非常輕鬆，同時又能取得好的成績，而有些跑者費力不說。成績往往也不盡人意，其實這些除了訓練能力、天賦等等之外，更多的還是跑步技巧問題，正確的跑步技巧能夠幫助你輕鬆快速的完成馬拉松。
馬拉松跑步技巧包括：跑速、步頻、步幅等，只有把這些小技巧都掌握之後，才可以說是一位真正的跑馬者。我們今天要說的就是有關步頻的問題，步頻與馬拉松的關係，那麼什麼是步頻呢？步頻顧名思義就是指跑步的頻率，也就是用來計算一個跑者在一分鐘內大概能夠跑多少步，通過研究發現，大多數的跑者步頻都是維持在155-180之間，只有一些比較資深，跑步能力好的跑者能夠超越180的步頻。
為什麼業餘跑者會和資深跑者具有步頻的差異呢？之所以被稱作是資深跑者，就是因為他們在不斷的比賽中，掌握到了跑步的技巧，而能夠控制自己的步頻在180以上，就是一個跑步的技巧問題。為什麼跑馬拉松當中步頻很重要呢？這也是為什麼會要求跑者在平常的訓練的當中，學會均速和控制步頻的原因，有一個自己的跑步頻率。
不至於在馬拉松比賽當中看到別人快了，或者慢了，就會隨意修改自己的步頻，跟著別人的節奏去跑，始終保持自己的頻率。再則就是一個合理的步頻，還能夠有效的幫助我們節省體力，馬拉松比賽是一項挑戰人類極限的長跑運動，想要跑下來靠的絕對是驚人的毅力，耐力和體力，而正確的步頻，可以幫助我們更加輕鬆跑完全程，所以可以看到步頻對馬拉松的重要性。
對步頻的多少也是有一定的要求的。我認識一位80後的資深馬拉松教練，在自己二十多年的跑馬經驗中，他也深刻的認識到步頻的重要性，然而卻對最好最合適的步頻一直都找不到答案，最後決定開始收集相關信息，又不斷地經驗總結。他發現當每分鐘能夠達到180次每分鐘的步頻要求時，對馬拉松比賽是最好的，這也是為什麼絕大多數資深跑者，精英跑者都具備每分鐘180以上步頻的原因。可是為什麼跑馬拉松時，步頻要不低於180呢？下面就讓我們瞭解一下。
1、能夠更好地保持身體平穩
步頻是和步幅成反比的，高步頻就意味著小步幅，同時還意味著跑步過程中，相同的時間內，腳面落地的次數會更多。而每當落地的時候，也就代表著可以多次調整身體的姿勢狀態，更容易保持身體的平穩，也保證了安全的問題。
2、能夠緩衝壓力
高步頻也意味著，腳掌離開地面的時間會越短，同時腳掌離開地面的的高度也會更低，這樣在腳掌回到地面的時候。實際上是大大降低了地面對腳掌的衝擊力，同時還有對腿部關節，甚至是全身的衝擊力，一定程度上也是對全身關節肌肉的一種保護方式。
3、能夠提高速度
想要提高馬拉松速度，無非就是步頻和步幅的問題，而對於大多數人來說想要練習大的步幅，是比較困難的。而且安全指數也比較低，反而高步頻的練習相對就簡單了一些，所以一般對於初跑者想要提高速度，最好還是選擇高步頻的練習。同時高步頻還能夠降低身體上下的起伏度，這無疑也是一種保存體力的方式，幫助我們更好的完成比賽。
步頻維持在180以上，對於跑馬者來說，無疑是最好的選擇。當然這也並不是說，所有的跑者都必須要達到180以上，不能一概而論。因為高步頻，往往對應的是快心率，也是說，隨著步頻的增加，跑者的心率也是隨之加快，不排除有的跑者因為身體因素會接受不了。
再則就是，要想真正的輕鬆高效跑步，還與其他方面密切相關，比如，呼吸節奏，身體條件，腿的長短等等，只有把這些因素做到真正的配合，融合，能夠適應自己的跑步節奏，才是最理想的狀態。（行遠跑者）