在跑-走-跑訓練法的幫助下，任何人都能完成半程馬拉松或全程馬拉松，還能輕鬆玩轉各種家庭、社交和工作事務。通過體育訓練修煉自己，自如應對生活中的其他挑戰；完成目標距離的任務感賦予跑步訓練特定意義，提升人們內在的動力。長跑訓練能夠作用於腦回路，對心態調整、能量積攢和毅力提升都有積極影響。
艱苦的比賽之後，跑者們會慶祝慰勞自己。全程馬拉松和半程馬拉松選手在短程比賽中往往成績優異。使用跑-走-跑訓練法，可以用節省下的體力幹更多事。
生活中，所獲得的成就感能與訓練/完成目標耐力跑賽事媲美的事情並不多。
根據《健康跑到100歲》一書中提到的研究表明，跑者的骨骼健康狀況通常比不跑步的人要好。
半程馬拉松和全程馬拉松賽事的參賽人數屢創歷史新高。而令人驚訝的是，其中許多人平時並非狂熱的運動或健身愛好者。每一位成功完成了比賽的人都渴望與他人分享自己如何從中收益---所有半程馬拉松或全程馬拉松愛好者平均帶動超過20位朋友參與到馬拉松的訓練或健身的行列中去。家庭成員之間相互帶動，母親向孩子傳輸積極運動的觀念。他們共享訓練的過程（有些時候他們甚至不住在一個城市），一起相約參加比賽。
跑步愛好者有一個共同點，他們都希望能掌控自己的人生。
許多新加入跑步隊伍的長跑愛好者會告訴我，正是我的跑-走-跑訓練法讓他們決定報名參賽、併為之投入訓練。跑多少、走多少，這些都可以由訓練者根據自己的需求和身體狀況來決定。
在對耐力要求較高的運動項目上，父母所能發揮的榜樣影響十分巨大。
研究表明，在父母有訓練習慣的家庭裡，孩子一般也會喜歡運動。我已經聽過無數人提到，他們之所以開始健身運動，就是因為母親完成了一次半程馬拉松或者全程馬拉松比賽。這是一套幾乎對任何人而言都具有可實操性的訓練項目。即便對於那些生活極度繁忙的人來說，也可以每天抽空進行耗時較短的體能訓練。
享受每一次跑步，你能收穫的不僅是跑完一次比賽：很有可能你這輩子都會上癮。
這藥管用，別停。 by: Jeff Galloway