或許你打算用一個夏天的辛苦練習，在夏末或秋初參加自己心儀已久的馬拉松，並跑步好成績，那麼今天的內容是你必須要看的。
因為不是練了就不會“跑崩”，這幾點馬拉松新手要注意！
01
防跑崩注意1：
自己的節奏才是最好的
第一次參加馬拉松，你會看到很多“奇觀”。
有穿著cosplay服裝上場的、有赤著腳就敢開始狂奔的、有一排人拉著企業橫幅喊著口號旁若無人開跑的...甚至有陪著盲人一起跑的志願者從你身邊路過。
"或許你打算用一個夏天的辛苦練習，在夏末或秋初參加自己心儀已久的馬拉松，並跑步好成績，那麼今天的內容是你必須要看的。
因為不是練了就不會“跑崩”，這幾點馬拉松新手要注意！
01
防跑崩注意1：
自己的節奏才是最好的
第一次參加馬拉松，你會看到很多“奇觀”。
有穿著cosplay服裝上場的、有赤著腳就敢開始狂奔的、有一排人拉著企業橫幅喊著口號旁若無人開跑的...甚至有陪著盲人一起跑的志願者從你身邊路過。
但是你需要記住，無論周遭的人群多麼可笑、勵志、感人或者熱血，你都必須堅持自己的節奏。
無論被分到什麼區、被什麼樣的大神或者渣渣包圍了，你都必須按照比賽前的規劃那樣跟著自己的節奏跑。不然很容易被別人帶的“跑偏”，直接跑崩退賽。
02
防跑崩注意2：
被帶動了情緒可能不是好事
不認識的志願者為你送水送西瓜、比賽中遇到了一見鍾情的美好小姐姐、有一個特別帥氣的官兔一直若隱若現的出現在你的周圍...
"或許你打算用一個夏天的辛苦練習，在夏末或秋初參加自己心儀已久的馬拉松，並跑步好成績，那麼今天的內容是你必須要看的。
因為不是練了就不會“跑崩”，這幾點馬拉松新手要注意！
01
防跑崩注意1：
自己的節奏才是最好的
第一次參加馬拉松，你會看到很多“奇觀”。
有穿著cosplay服裝上場的、有赤著腳就敢開始狂奔的、有一排人拉著企業橫幅喊著口號旁若無人開跑的...甚至有陪著盲人一起跑的志願者從你身邊路過。
但是你需要記住，無論周遭的人群多麼可笑、勵志、感人或者熱血，你都必須堅持自己的節奏。
無論被分到什麼區、被什麼樣的大神或者渣渣包圍了，你都必須按照比賽前的規劃那樣跟著自己的節奏跑。不然很容易被別人帶的“跑偏”，直接跑崩退賽。
02
防跑崩注意2：
被帶動了情緒可能不是好事
不認識的志願者為你送水送西瓜、比賽中遇到了一見鍾情的美好小姐姐、有一個特別帥氣的官兔一直若隱若現的出現在你的周圍...
無論是多麼鼓舞人心的事情，都不該成為你撒腿狂奔、盲目追尋的理由。心裡默默記住他們的好，並且用同樣的行為來回饋給其他跑友，就夠了。
03
防跑崩注意3：
快速反應才是重中之重
或許你的跑步訓練已經準備的很充分了，但是臨場的反應也是非常重要的。
前面有人突然蹲下繫鞋帶，你要及時減速避讓；補給站沒有了補給，你要收起慌張，求助或者奔向下一個補給站；肚子疼到底是岔氣了還是鬧肚子，該不該上廁所...
"或許你打算用一個夏天的辛苦練習，在夏末或秋初參加自己心儀已久的馬拉松，並跑步好成績，那麼今天的內容是你必須要看的。
因為不是練了就不會“跑崩”，這幾點馬拉松新手要注意！
01
防跑崩注意1：
自己的節奏才是最好的
第一次參加馬拉松，你會看到很多“奇觀”。
有穿著cosplay服裝上場的、有赤著腳就敢開始狂奔的、有一排人拉著企業橫幅喊著口號旁若無人開跑的...甚至有陪著盲人一起跑的志願者從你身邊路過。
但是你需要記住，無論周遭的人群多麼可笑、勵志、感人或者熱血，你都必須堅持自己的節奏。
無論被分到什麼區、被什麼樣的大神或者渣渣包圍了，你都必須按照比賽前的規劃那樣跟著自己的節奏跑。不然很容易被別人帶的“跑偏”，直接跑崩退賽。
02
防跑崩注意2：
被帶動了情緒可能不是好事
不認識的志願者為你送水送西瓜、比賽中遇到了一見鍾情的美好小姐姐、有一個特別帥氣的官兔一直若隱若現的出現在你的周圍...
無論是多麼鼓舞人心的事情，都不該成為你撒腿狂奔、盲目追尋的理由。心裡默默記住他們的好，並且用同樣的行為來回饋給其他跑友，就夠了。
03
防跑崩注意3：
快速反應才是重中之重
或許你的跑步訓練已經準備的很充分了，但是臨場的反應也是非常重要的。
前面有人突然蹲下繫鞋帶，你要及時減速避讓；補給站沒有了補給，你要收起慌張，求助或者奔向下一個補給站；肚子疼到底是岔氣了還是鬧肚子，該不該上廁所...
這些臨時的情況會多到讓你無暇顧及其他。作出做適合自己、最安全有效的決定往往是順利完賽的關鍵。
這就要求我們在平時訓練的同時，多看其他人的首馬心得文章，或者請教高手。知識多了，有備無患。
04
防跑崩注意4：
接受自己的低谷路段
一般跑過35KM的跑者，就敢直接參加全程馬拉松了。
但需要注意的是，在整個賽程中，我們不可能一路高歌，愈跑愈勇。總有幾個“至暗時刻”讓你忍不住想放棄。
或者到了35KM以後，出現生不如死的撞牆期。
"或許你打算用一個夏天的辛苦練習，在夏末或秋初參加自己心儀已久的馬拉松，並跑步好成績，那麼今天的內容是你必須要看的。
因為不是練了就不會“跑崩”，這幾點馬拉松新手要注意！
01
防跑崩注意1：
自己的節奏才是最好的
第一次參加馬拉松，你會看到很多“奇觀”。
有穿著cosplay服裝上場的、有赤著腳就敢開始狂奔的、有一排人拉著企業橫幅喊著口號旁若無人開跑的...甚至有陪著盲人一起跑的志願者從你身邊路過。
但是你需要記住，無論周遭的人群多麼可笑、勵志、感人或者熱血，你都必須堅持自己的節奏。
無論被分到什麼區、被什麼樣的大神或者渣渣包圍了，你都必須按照比賽前的規劃那樣跟著自己的節奏跑。不然很容易被別人帶的“跑偏”，直接跑崩退賽。
02
防跑崩注意2：
被帶動了情緒可能不是好事
不認識的志願者為你送水送西瓜、比賽中遇到了一見鍾情的美好小姐姐、有一個特別帥氣的官兔一直若隱若現的出現在你的周圍...
無論是多麼鼓舞人心的事情，都不該成為你撒腿狂奔、盲目追尋的理由。心裡默默記住他們的好，並且用同樣的行為來回饋給其他跑友，就夠了。
03
防跑崩注意3：
快速反應才是重中之重
或許你的跑步訓練已經準備的很充分了，但是臨場的反應也是非常重要的。
前面有人突然蹲下繫鞋帶，你要及時減速避讓；補給站沒有了補給，你要收起慌張，求助或者奔向下一個補給站；肚子疼到底是岔氣了還是鬧肚子，該不該上廁所...
這些臨時的情況會多到讓你無暇顧及其他。作出做適合自己、最安全有效的決定往往是順利完賽的關鍵。
這就要求我們在平時訓練的同時，多看其他人的首馬心得文章，或者請教高手。知識多了，有備無患。
04
防跑崩注意4：
接受自己的低谷路段
一般跑過35KM的跑者，就敢直接參加全程馬拉松了。
但需要注意的是，在整個賽程中，我們不可能一路高歌，愈跑愈勇。總有幾個“至暗時刻”讓你忍不住想放棄。
或者到了35KM以後，出現生不如死的撞牆期。
這個時候，接受自己的不適，用跑走或者補給、暫時休息的方式平穩度過才是上策。
而不是一味的盲目給自己打氣，導致身體不堪重負出現問題，或是馬上否定自己退賽，都是不明智的選擇。
只有明白並且做好以上幾點，你才可以不辜負自己的艱苦訓練，更快、更好的完成首馬！加油！
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