文/芝
現如今,不少人都喜歡上了健身運動,可以說健身能夠將一個人改變,尤其是現在已經是夏天,不少人想要穿好看的衣服秀出自己的身材,但基本上卻是肚子上一大坨的肉肉在那裡,不僅不好看,過於肥胖還有可能危害到你的身體健康。
今日小編就來給大家介紹一位有著健身16年經驗的健身女神,她就是溫州51歲的阿姨陳少洛,僅僅只看她的照片,你可能會感慨這位美少女是誰,你可能會以為她只有20左右,但其實她的真實年齡已經有51歲了,哪怕她已經51歲,她的身材依舊很窈窕,而且還有不少人羨慕的馬甲線。
文/芝
現如今,不少人都喜歡上了健身運動,可以說健身能夠將一個人改變,尤其是現在已經是夏天,不少人想要穿好看的衣服秀出自己的身材,但基本上卻是肚子上一大坨的肉肉在那裡,不僅不好看,過於肥胖還有可能危害到你的身體健康。
今日小編就來給大家介紹一位有著健身16年經驗的健身女神,她就是溫州51歲的阿姨陳少洛,僅僅只看她的照片,你可能會感慨這位美少女是誰,你可能會以為她只有20左右,但其實她的真實年齡已經有51歲了,哪怕她已經51歲,她的身材依舊很窈窕,而且還有不少人羨慕的馬甲線。
想必你一定會想要知道她是怎樣保持這樣的身材,那麼她給你的回答只有一個,那就是採用健身運動,畢竟她已經堅持了整整16年的健身,才能讓她保持到現在的這樣好的身材,你讓她看起來十分的年輕,當然每天保持好的心情也是年輕的重要訣竅。
其實健身是一件比較辛苦的事情,每一週她都會進行5次健身,而且至少要堅持兩個小時,那麼今天小編就來給大家揭祕,她堅持做了哪些動作?當然你也可以將這些動作做完之後,學習一些新的項目,只不過需要你循序漸進的去練習,是哪幾個動作一起來學習一下吧。
文/芝
現如今,不少人都喜歡上了健身運動,可以說健身能夠將一個人改變,尤其是現在已經是夏天,不少人想要穿好看的衣服秀出自己的身材,但基本上卻是肚子上一大坨的肉肉在那裡,不僅不好看,過於肥胖還有可能危害到你的身體健康。
今日小編就來給大家介紹一位有著健身16年經驗的健身女神,她就是溫州51歲的阿姨陳少洛,僅僅只看她的照片,你可能會感慨這位美少女是誰,你可能會以為她只有20左右,但其實她的真實年齡已經有51歲了,哪怕她已經51歲,她的身材依舊很窈窕,而且還有不少人羨慕的馬甲線。
想必你一定會想要知道她是怎樣保持這樣的身材,那麼她給你的回答只有一個,那就是採用健身運動,畢竟她已經堅持了整整16年的健身,才能讓她保持到現在的這樣好的身材,你讓她看起來十分的年輕,當然每天保持好的心情也是年輕的重要訣竅。
其實健身是一件比較辛苦的事情,每一週她都會進行5次健身,而且至少要堅持兩個小時,那麼今天小編就來給大家揭祕,她堅持做了哪些動作?當然你也可以將這些動作做完之後,學習一些新的項目,只不過需要你循序漸進的去練習,是哪幾個動作一起來學習一下吧。
第一個:仰臥起坐
仰臥起坐的具體方法,小編這裡就不多做介紹,只需要你做20個為一組,每一組中間間隔一分鐘的休息時間,三組為適宜。
第二個:斜側扭轉,縮腹運動
這個動作需要你斜放雙腳進行仰臥起坐,那麼需要你將屈起來的腳倒向左邊或者向右邊,以這樣的姿態去進行仰臥起坐,10個為一組,做三組就可以了,然後再換另一邊進行。
文/芝
現如今,不少人都喜歡上了健身運動,可以說健身能夠將一個人改變,尤其是現在已經是夏天,不少人想要穿好看的衣服秀出自己的身材,但基本上卻是肚子上一大坨的肉肉在那裡,不僅不好看,過於肥胖還有可能危害到你的身體健康。
今日小編就來給大家介紹一位有著健身16年經驗的健身女神,她就是溫州51歲的阿姨陳少洛,僅僅只看她的照片,你可能會感慨這位美少女是誰,你可能會以為她只有20左右,但其實她的真實年齡已經有51歲了,哪怕她已經51歲,她的身材依舊很窈窕,而且還有不少人羨慕的馬甲線。
想必你一定會想要知道她是怎樣保持這樣的身材,那麼她給你的回答只有一個,那就是採用健身運動,畢竟她已經堅持了整整16年的健身,才能讓她保持到現在的這樣好的身材,你讓她看起來十分的年輕,當然每天保持好的心情也是年輕的重要訣竅。
其實健身是一件比較辛苦的事情,每一週她都會進行5次健身,而且至少要堅持兩個小時,那麼今天小編就來給大家揭祕,她堅持做了哪些動作?當然你也可以將這些動作做完之後,學習一些新的項目,只不過需要你循序漸進的去練習,是哪幾個動作一起來學習一下吧。
第一個:仰臥起坐
仰臥起坐的具體方法,小編這裡就不多做介紹,只需要你做20個為一組,每一組中間間隔一分鐘的休息時間,三組為適宜。
第二個:斜側扭轉,縮腹運動
這個動作需要你斜放雙腳進行仰臥起坐,那麼需要你將屈起來的腳倒向左邊或者向右邊,以這樣的姿態去進行仰臥起坐,10個為一組,做三組就可以了,然後再換另一邊進行。
第三個:左右擺動,屈膝縮腹
現在將你的腿部抬直,讓你的手指尖去觸碰腳尖,雙腳要併攏,垂直要抬高,用腹部的力量抬起了上半身,並且還要你的手指尖同時觸碰到橋之間,隨後躺回原位,接著繼續。
第四個:卷福運動
卷腹運動也是小編經常給大家介紹的,能練就馬甲線的運動,這裡小編就不多做講解,依舊為10個一組,每組中間間隔一分鐘的休息時間,做三組為宜。
文/芝
現如今,不少人都喜歡上了健身運動,可以說健身能夠將一個人改變,尤其是現在已經是夏天,不少人想要穿好看的衣服秀出自己的身材,但基本上卻是肚子上一大坨的肉肉在那裡,不僅不好看,過於肥胖還有可能危害到你的身體健康。
今日小編就來給大家介紹一位有著健身16年經驗的健身女神,她就是溫州51歲的阿姨陳少洛,僅僅只看她的照片,你可能會感慨這位美少女是誰,你可能會以為她只有20左右,但其實她的真實年齡已經有51歲了,哪怕她已經51歲,她的身材依舊很窈窕,而且還有不少人羨慕的馬甲線。
想必你一定會想要知道她是怎樣保持這樣的身材,那麼她給你的回答只有一個,那就是採用健身運動,畢竟她已經堅持了整整16年的健身,才能讓她保持到現在的這樣好的身材,你讓她看起來十分的年輕,當然每天保持好的心情也是年輕的重要訣竅。
其實健身是一件比較辛苦的事情,每一週她都會進行5次健身,而且至少要堅持兩個小時,那麼今天小編就來給大家揭祕,她堅持做了哪些動作?當然你也可以將這些動作做完之後,學習一些新的項目,只不過需要你循序漸進的去練習,是哪幾個動作一起來學習一下吧。
第一個:仰臥起坐
仰臥起坐的具體方法,小編這裡就不多做介紹,只需要你做20個為一組,每一組中間間隔一分鐘的休息時間,三組為適宜。
第二個:斜側扭轉,縮腹運動
這個動作需要你斜放雙腳進行仰臥起坐,那麼需要你將屈起來的腳倒向左邊或者向右邊,以這樣的姿態去進行仰臥起坐,10個為一組,做三組就可以了,然後再換另一邊進行。
第三個:左右擺動,屈膝縮腹
現在將你的腿部抬直,讓你的手指尖去觸碰腳尖,雙腳要併攏,垂直要抬高,用腹部的力量抬起了上半身,並且還要你的手指尖同時觸碰到橋之間,隨後躺回原位,接著繼續。
第四個:卷福運動
卷腹運動也是小編經常給大家介紹的,能練就馬甲線的運動,這裡小編就不多做講解,依舊為10個一組,每組中間間隔一分鐘的休息時間,做三組為宜。
第五個:健腹輪
你需要以俯臥的姿勢在地板上,雙手緊握著滑輪,用腹部的力量將自己抬起,每組要做20個,每組中間間隔一分鐘。
第六個:平板支撐
想必不少人都不喜歡做平板支撐運動,但平板支撐是檢驗你腹部力量的一個基礎,那麼當你剛開始做平板支撐的時候,請你盡最大的努力,能堅持多長時間就堅持多長時間。
文/芝
現如今,不少人都喜歡上了健身運動,可以說健身能夠將一個人改變,尤其是現在已經是夏天,不少人想要穿好看的衣服秀出自己的身材,但基本上卻是肚子上一大坨的肉肉在那裡,不僅不好看,過於肥胖還有可能危害到你的身體健康。
今日小編就來給大家介紹一位有著健身16年經驗的健身女神,她就是溫州51歲的阿姨陳少洛,僅僅只看她的照片,你可能會感慨這位美少女是誰,你可能會以為她只有20左右,但其實她的真實年齡已經有51歲了,哪怕她已經51歲,她的身材依舊很窈窕,而且還有不少人羨慕的馬甲線。
想必你一定會想要知道她是怎樣保持這樣的身材,那麼她給你的回答只有一個,那就是採用健身運動,畢竟她已經堅持了整整16年的健身,才能讓她保持到現在的這樣好的身材,你讓她看起來十分的年輕,當然每天保持好的心情也是年輕的重要訣竅。
其實健身是一件比較辛苦的事情,每一週她都會進行5次健身,而且至少要堅持兩個小時,那麼今天小編就來給大家揭祕,她堅持做了哪些動作?當然你也可以將這些動作做完之後,學習一些新的項目,只不過需要你循序漸進的去練習,是哪幾個動作一起來學習一下吧。
第一個:仰臥起坐
仰臥起坐的具體方法,小編這裡就不多做介紹,只需要你做20個為一組,每一組中間間隔一分鐘的休息時間,三組為適宜。
第二個:斜側扭轉,縮腹運動
這個動作需要你斜放雙腳進行仰臥起坐,那麼需要你將屈起來的腳倒向左邊或者向右邊,以這樣的姿態去進行仰臥起坐,10個為一組,做三組就可以了,然後再換另一邊進行。
第三個:左右擺動,屈膝縮腹
現在將你的腿部抬直,讓你的手指尖去觸碰腳尖,雙腳要併攏,垂直要抬高,用腹部的力量抬起了上半身,並且還要你的手指尖同時觸碰到橋之間,隨後躺回原位,接著繼續。
第四個:卷福運動
卷腹運動也是小編經常給大家介紹的,能練就馬甲線的運動,這裡小編就不多做講解,依舊為10個一組,每組中間間隔一分鐘的休息時間,做三組為宜。
第五個:健腹輪
你需要以俯臥的姿勢在地板上,雙手緊握著滑輪,用腹部的力量將自己抬起,每組要做20個,每組中間間隔一分鐘。
第六個:平板支撐
想必不少人都不喜歡做平板支撐運動,但平板支撐是檢驗你腹部力量的一個基礎,那麼當你剛開始做平板支撐的時候,請你盡最大的努力,能堅持多長時間就堅持多長時間。
第七個:坐姿負重轉體
現在你需要坐在椅子上,下背部保持平直,徒手或者負重都是可以的,你可以身體有控制的快速的輪換轉體,要盡力去保持你腹部和背肌的用力,堅持一分鐘,要注意你身體的平衡,不要去為了追求速度而鬆散的去運動。
第八個:平躺抬腿,縮小腹
身體要平躺在瑜伽墊上,雙手掌心向下,可以到臀部的下方,雙腳併攏並伸直,然後舉高你的雙腿,在這個過程中,你的腳的高度不要超過45度,一定要保持懸空的狀態。
文/芝
現如今,不少人都喜歡上了健身運動,可以說健身能夠將一個人改變,尤其是現在已經是夏天,不少人想要穿好看的衣服秀出自己的身材,但基本上卻是肚子上一大坨的肉肉在那裡,不僅不好看,過於肥胖還有可能危害到你的身體健康。
今日小編就來給大家介紹一位有著健身16年經驗的健身女神,她就是溫州51歲的阿姨陳少洛,僅僅只看她的照片,你可能會感慨這位美少女是誰,你可能會以為她只有20左右,但其實她的真實年齡已經有51歲了,哪怕她已經51歲,她的身材依舊很窈窕,而且還有不少人羨慕的馬甲線。
想必你一定會想要知道她是怎樣保持這樣的身材,那麼她給你的回答只有一個,那就是採用健身運動,畢竟她已經堅持了整整16年的健身,才能讓她保持到現在的這樣好的身材,你讓她看起來十分的年輕,當然每天保持好的心情也是年輕的重要訣竅。
其實健身是一件比較辛苦的事情,每一週她都會進行5次健身,而且至少要堅持兩個小時,那麼今天小編就來給大家揭祕,她堅持做了哪些動作?當然你也可以將這些動作做完之後,學習一些新的項目,只不過需要你循序漸進的去練習,是哪幾個動作一起來學習一下吧。
第一個:仰臥起坐
仰臥起坐的具體方法,小編這裡就不多做介紹,只需要你做20個為一組,每一組中間間隔一分鐘的休息時間,三組為適宜。
第二個:斜側扭轉,縮腹運動
這個動作需要你斜放雙腳進行仰臥起坐,那麼需要你將屈起來的腳倒向左邊或者向右邊,以這樣的姿態去進行仰臥起坐,10個為一組,做三組就可以了,然後再換另一邊進行。
第三個:左右擺動,屈膝縮腹
現在將你的腿部抬直,讓你的手指尖去觸碰腳尖,雙腳要併攏,垂直要抬高,用腹部的力量抬起了上半身,並且還要你的手指尖同時觸碰到橋之間,隨後躺回原位,接著繼續。
第四個:卷福運動
卷腹運動也是小編經常給大家介紹的,能練就馬甲線的運動,這裡小編就不多做講解,依舊為10個一組,每組中間間隔一分鐘的休息時間,做三組為宜。
第五個:健腹輪
你需要以俯臥的姿勢在地板上,雙手緊握著滑輪,用腹部的力量將自己抬起,每組要做20個,每組中間間隔一分鐘。
第六個:平板支撐
想必不少人都不喜歡做平板支撐運動,但平板支撐是檢驗你腹部力量的一個基礎,那麼當你剛開始做平板支撐的時候,請你盡最大的努力,能堅持多長時間就堅持多長時間。
第七個:坐姿負重轉體
現在你需要坐在椅子上,下背部保持平直,徒手或者負重都是可以的,你可以身體有控制的快速的輪換轉體,要盡力去保持你腹部和背肌的用力,堅持一分鐘,要注意你身體的平衡,不要去為了追求速度而鬆散的去運動。
第八個:平躺抬腿,縮小腹
身體要平躺在瑜伽墊上,雙手掌心向下,可以到臀部的下方,雙腳併攏並伸直,然後舉高你的雙腿,在這個過程中,你的腳的高度不要超過45度,一定要保持懸空的狀態。
第九個:直腿硬拉
這個動作做完你就可以休息了,挺直站立,隨後彎腰,你的雙手儘量去支撐著地面,與雙腳平行,如果剛開始不能接觸地面,就慢慢來。
如果你將以上的9個動作都做好了,並且堅持做下去,那麼當你練上兩三年之後你也會保持面部的青春和活力,希望每一個小姐姐到五十歲都能是陳少洛這樣,年輕有活力。
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