大家看過下面這張李小龍肌肉圖吧，背肌成到三角形狀。要想練出這樣的背肌沒有7-8年的時間是完全練不出來的。但如果你按照下面的7個針對性訓練動作會讓你節約不少時間。
動作一坐姿器械划船 每組練到力竭 2-3組
動作二單臂啞鈴划船 12-15次一組/2-3組
動作三槓鈴俯身划船 12-15次一組/2-3組
動作四引體向上 每組練到力竭 2-3組
動作五俯身雙臂划船 12-15次一組/2-3組
動作六 坐姿繩索下拉每組練到力竭 2-3組
動作七站姿直臂下拉 每組練到力竭 2-3組
以上訓練動作堅持半年你就會有很好看的背肌了，但個人建議不要追求李小龍那樣的背肌，一是很難練二是李小龍太過於追求完美身材了他的健身方法很傷身體的。
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