近期coach8學院會在上海和北京開設NLP與教練的線下課程，在學習線下課程之前，需要先幫助大家梳理一些基礎的知識，以便大家可以有更好的收穫。 今天我們學習【心錨】，我們可以透過運用心錨與正面的情緒連結起來，製造出一種資源狀態(Resourceful State)或是有效的狀態。
心錨(Anchoring)按照我們的五種感覺分成
視覺型
聽覺型
觸覺型
嗅覺型
味覺型
當我們在某種心理狀態下，在身體上某個地方施行一種剌激，便會與其所處的心理狀態連結起來。每當施行這個刺激時，相關的心理狀態便會重現。
心錨：隨時調整狀態
心情不好怎麼辦，演講、會見重要客人、面試前如何讓自己的狀態調整到最佳？也許這個工具（“心錨”）可以幫到你。
在我們生活的周遭，有許多東西當我們一看見，便會油然興起各種不同的心情。這樣的刺激，我們謂之“心錨”。如果能適當地利用，它將使我們達到各式各樣的目標成果
所謂“心錨”(Anchor)的技術：
在我們生活的周遭，有許多東西當我們一看見，便會油然興起各種不同的心情。像這種能刺激產生特別感覺的東西，不管它是好是壞，我們稱之為“心錨”。
“心錨”是思想、觀念、感受、心境的綜合情儲結。它具有正面和負面兩種威力。
“心錨”是很普遍的。它們能很普遍是因為，我們有能力在不加思索下，將刺激與反應連結在一起，所以你不必每當收受到刺激，就是去衡量如何反應。
任何會改變我們的心態的東西，在NLP裡，都稱之為“心錨”。“心錨”在任何時間裡，可以儲存或啟動某種特別感覺或心態的“啟動器”。通常我們會用它來儲存一些“資源豐富的心態”(ResourcefulState)”，以便需要時可以隨時啟動，稱為設立“豐資心錨”。
當某人在處於某種心理狀態下(例如興奮、直信、被愛等)，在身體上某個特別的地方施行一個剌激，或者用另外一種說法，安裝一個”掣”(button)，這個”掣”便會與這種心理狀態連結在一起，每當這個”掣”被按下的時候，那種心理狀態便會再次出現，這是一種感覺型“心錨”。
有關視覺型心錨，例如每當你看見自己在某一項比賽中贏取的獎盃的時候，你會自然地重現那份成功的感覺。又例如當你看見某次旅行的照片，你會自然浮現出當時那種輕鬆寫意的感覺。
心錨的種類有效的心錨要素
“視覺”的心錨
“聽覺”的心錨
“觸覺”的心錨
“嗅覺”的心錨
“味覺”的心錨
“空間”的心錨
“資源”的心錨
“整串”的心錨
“滑動式”的“心錨”
◆心錨的“化解”取用時心態的強度
取用時心態的純淨
設心錨的時機
心錨的獨特性
複製的精確度
NLP中的“心錨”是一種改變內心狀態的行為技術。“心錨”的運作是一種條件反射(conditioning)技術。
事實上，在我們每天的生活環境中，均有各種不同的“心錨”在影響我們的身心狀態。
例如：流行曲、廣告、口號、某些字眼等。
正確，“有意識”地在自己身邊環境選擇，製造合適的“心錨”會對自己的表現會有很大影響。如果你有觀看功夫大師李小龍(BruceLee)在對打的過程，你會發現他往往會發出一些奇怪的嘶叫聲，這些叫聲其實是一種“聽覺心錨”，刺激他的“交感神經系統”，使他表現出巨大的力量。
因此，“心錨”是一種身心狀態調控技術。有效的“心錨”能夠製造出一種“資源狀態”(ResourcefulState)。在這種狀態下，當事人能夠更有效達到預期中的“目標”。我們亦可以運用“心錨”改變未來要面對的某一事情的“內心狀態”，亦即改寫該件事情在大腦內的“神經網絡”。當事人會發現要真正面對該件事情的時候，他的“內心狀態”以致“行為表現”會有更理想的效果。
“心錨”是一種永久性的體驗，當你建立“心錨”之後，那麼在任何時刻你都可以得著它的力量。
1.透過“內心儲憶”及“生理狀態”改變的心境是屬“下意識”的。
2.透過“心錨”改變的心境是屬“潛意識”的。
3.透過“心錨”改變就是一種“誘因/反應”現象產生“神經鏈”的一種改變技術。
要如何來建立“心錨”呢？當一個人在身心都處於“強烈狀態”時，且此刻有一個“誘因”不斷地介入這種狀態裡，那麼這個“誘因”一出現，這種“強烈狀態”就會自動地產生。
行為心理學家Pavlov曾經以狗作為這方面的研究，他每次搖響了鈴子，同一時間給狗子最愛吃的食物。當這個過程重複數次之後，在狗的大腦內製造了一條連結鈴聲與食物的神經通道，Pavlov發現每次當他搖起鈴聲的時候，縱使沒有送上食物，狗依然會自動分泌唾液。鈴子的響聲就是一種心錨。
Pavlov亦曾經做過另一個研究學生在不同班房內的考試表現，他指示一班學生在同一班房內學習某種知識，然後把他們分為兩組，A組學生留在原班房進行考試，B組學生被安排在另一班房考試，結果A組學生的成績平均較B組優勝，原因是在原班房內放置了很多有關該種知識的學習素材、書本(當然學生並不可以翻閱!)，這些素材能夠作為一種心錨，刺激A組學生大腦更容易回憶起答案。
建立“心錨”的四個步驟：
第一步驟：
要有效地建立“心錨”，你就必須要確實使對方的身心處於“特別狀態”。
第二步驟：
要在“特別狀態”呈現最強烈的時候，方施以“誘因”。
第三步驟：
“誘因”必須獨特。
第四步驟：
“誘因”的提供要準確。
以上四個步驟確實的執行，又稱為“調整過程”(comditioningprocess)
比起“積極思考”(positivethinking)它必須停止消極的想法，用積極的心態去面對遭遇的情況的技巧，建立自信的“心錨”則更為方便、快速而有效。
你若想運用“建立心錨”的無比效力，那麼你還得運用這個“重疊”(stacked)，也就是你得把相同或類似成功經驗累積。
幫助別人“建立心錨”的催眠技巧是引導對方在進入“特別狀態”中時，給對方下一個類似指令的動作，最常用了是拍肩膀或碰腿的方式，停留的時間則依有效經驗認定。
抵消“消極心錨”的技巧，就是同時建立一個相對的“心錨”，以相對的位置呈現，如果“消極心錨”建立的位置是在左肩上，那麼就把“積極心錨”建立在右肩上。當別人觸及你的左肩時，你的腦子就會搭上這兩種“心錨”的神經系統。而綜合二種“心錨”。
消除“消極人生”的祕訣，就是建立“積極的人生”。
有關“心錨”的使用︰
1.它們沒辦法用來否定情緒或是當情緒的膠布。有時，感受到悲傷的情緒是重要及適當的，而引用心錨來改變這種心態，只能一時有效而已。
2.如何脫離一個沉入很深的心態，是跟如何輕易地進入它一樣重要。
使用“心錨”來改變心態：
設計、改變及選擇你的基準心態，學習心態或任何其他你希望的心態的關鍵是，運用“心錨”。挑一個你要的資源，將其結合到某個“心錨”，然後不斷地運用那“心錨”，將那資源帶進目前的時刻，如此有資源的心態就建立了。
你在何時或何地有那你要的心態，並不重要，重要的是你能將其帶到任何你要去的地方。
“心錨”是將資源由過去轉到現在，由生命中的某部份轉到另一部份的不二法門。心經驗來改變當時的心態。
設定心錨的祕訣：
1.該次經驗需要是強烈的。
2.時間需掌握得正確。
3.心錨需要安裝在身體上較獨特的位置。
4.重複安裝某一心錨的次數愈多，則該心錨會愈持久。
設定感覺心錨的程序:
1.引導當事人回想過去一個有強烈感覺的經驗(例如充滿自信、成功、興奮等)。
2.在對方的感覺開始達致高峰時施行某一種刺激。
3.打破狀態(BreakState)。
4.想像未來要面對的一件事，例如見工、見客、演講等。
5.按下心錨，感受該件事情出現怎樣不同的感覺，以及大腦內的圖像有什麼變化。
6.打破狀態。
7.未來測試(FuturePacing)。
建立豐資心錨練習：(兩人一組，每人10分鐘)
1.A請B回想起某一種資源豐富的心態。
2.A導引B說：“請回想一件你已經作得很好的事，在那事件中，你是資源豐富的，而你希望能更豐富的。”
3.A導引B進入那心態後，替B設下“心錨”。(A度測到B進入狀況時，以觸覺的方式，在B的手上設下“心錨”)。
4.A再請B找出另一個資源豐富的經驗，當B進入狀況時，A再以觸覺的方式，在B的另一手上，設下一個觸覺“心錨”。
5.完成後，中斷情緒。
6.再整合；A一面對B說下列的話，一面啟動上述兩項“心錨”，讓兩個“心錨”整合在一起。
7.A導引B說：“請將這項資源(啟動第一個“心錨”)，與另一資源(啟動另一個“心錨”)整合，變成一項新的、強力的資源，現在開始。
8.完成後，中斷情緒。
9.A啟動B的第一個“心錨”，並觀察B的反應，假如得到原來的反應，而不是新整合後的反應，則再回頭重新建立一次，或挑選一個新的資源心態重新建立。
10.未來模擬。
11.完成後角色互換，重複上述步驟。
12.交換心得。
心錨的化解練習：(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請B回想起某次自己覺得非常有資源、創造力與信心的情境或事件、A幫B以觸覺的方式設下“心錨”。可先設在左手。
2.A導引B，先讓B分心一下，再啟動測試這個“心錨”是否安裝成功？如效果還不顯著，可再重設一次。
3.B不需知道A如何設“心錨”，就像A也不需要知道B是回想起那一件事，A只要觀察B在進入狀況時，適時設立“心錨”即可。
4.A請B回想某一個不是很有資源，或感覺卡住的情境，以觸覺方式設下“心錨”。可設在右手。
5.A導引B，先讓B分心後，再測試此次“心錨”的效力，如果尚未安裝好，可再設立一次。
6.現在同時啟動這兩個“心錨”來化解。兩個“心錨”因而整合產生了第三種經驗，那個有資源的經驗，會使有問題的情境變成有了很多的選擇餘地。B會在整合發生時，注意力內斂，A要保持住那兩個“心錨”，直到B回過神來，如果仍重重的呼吸及輕微的顫抖，就表示整合的動作仍在進行中。
7.完成後角色互換，重複上述步驟。
8.交換心得。
建立卓越圈的心錨：(兩人一組，每人20分鐘)
1.B找出過去某種不太有資源而想加以改變的情境。A協助B找出，當B看到、聽到或感覺到什麼時，就會開始覺得沒有資源。
2.A請B想像在其正前方地板上，有個一公尺直徑大小的圓圈，並問B：“這圓圈的顏色為何？”及“這圓圈圈的圓周是很清楚的，還是模糊的？”
3.A請B進入圓圈內，並說：“請回想某一個過去的經驗，在那經驗裡，你是非常的機智、樂觀、有能力，並且很成功。”A可再協助B多引導出幾項曾有過的資源，或希望在上述困境中，能擁有的資源，將這些資源連結在卓越圈裡。
4.A再請B站到圈外，並由置身事外(Dissociated)的立場，看到自己在卓越圈內擁有各種資源的樣子，A請B說出，其看到、聽到或感受到什麼？
5.A請B再次進入圈內，並感受到，不管以後的任何時間，皆能擁有這些資源，這種感受為何？並請B在此時自己設下觸覺“心錨”，以為待會兒之用。
6.A再請B站到圈外，並中斷情緒，到處走走或想一些別的事。
7.現在再請B再次回想前面所描述之受困的情境，當一想起了那情境，馬上就激發剛才設立的觸覺“心錨”，A在旁註意B的生理語彙之改變。
8.未來模擬，三個可能的類似情境。
9.完成後角色互換，重複上述步驟。
10.交換心得、分享。
串聯(Chaining)：
“串聯”是一種設心錨的技術，讓人可以由目前的狀態，透過安置的一系列的心態，而自動地轉換到所欲的心態。
在“心錨”的化解裡，你整合了兩種心態，而在串聯裡，你排序了N個心態。
生生不息的串聯例子︰
ⅠⅡⅢ
1.卡住/受困1.失望1.困惑
2.抽離2.抽離2.好奇
3.創意3.改變期望3.有趣
4.有資源的狀態4.感覺受鼓舞4.被激勵及機警
5.有創意地
迷惑及受驚嚇的人，能使用較生生不息的順序，以帶入被激勵及機警的狀態(如例Ⅲ)，以導引及設一系列內在反應的心錨，你可以轉換那些順序，而達到更有用的目標。
要設計一個讓人進入比較有選擇餘地的生生不息的串聯，是從導引出目前的心態，及所欲的心態開始，如此就有了串聯的第一及最後的步驟，然後你就可以去找出什麼樣的過渡心態，可以很自然及無可避免地將人，由第一步帶到最後一步。
你可考慮用一些很普通的內在反應，做為從現在狀態到所欲狀態的橋樑。
例子就是，如某人無法達到所欲的狀態(即如，沮喪而無法感受快樂)，則一路一次導出一個過渡狀態，並設“心錨”之(如，沮喪、麻木、平靜、好奇、警覺、受激勵、快樂)。
串聯的練習：(兩人一組，每人20分鐘)
1.A挑選出一項自己經常在某一情境裡卡住的狀態，然後挑選一個希望的狀態。
2.B與A一起找出一些屬於卡住狀態與希望狀態的中間狀態，這些狀態能讓A很自然地由卡住狀態轉到希望的狀態。
3.B導引，設“心錨”，度測及測試這串聯裡的每一狀態。
4.B激發第一個“心錨”，而在第一個狀態到達高峰，即將轉弱時，激發第二個“心錨”，等第二個狀態到達高峰，即將轉弱時，激發第三個“心錨”，如此一路下來，到最後一個“心錨”，以引起最後一個狀態，重覆此程序數次，以確保整個順序建立起來。
5.B激發第一個“心錨”，以測試整個串聯，並度測A是否能很快地自動地由第一個狀態進展到最後一個狀態
6.未來模擬。