劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、訓練：靠牆推舉。
這個動作真的是我訓練的不二法寶，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩內旋肌群什麼的了，只要知道，練它！就對了。
訓練方法：
1.肩胛骨始終保持後收下沉。找到後收下沉的感覺，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夾緊
2.注意下背和牆的空隙不要改變，向上的過程中收緊腹肌
3.持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手、雙肘一定要貼在牆上）。
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、訓練：靠牆推舉。
這個動作真的是我訓練的不二法寶，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩內旋肌群什麼的了，只要知道，練它！就對了。
訓練方法：
1.肩胛骨始終保持後收下沉。找到後收下沉的感覺，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夾緊
2.注意下背和牆的空隙不要改變，向上的過程中收緊腹肌
3.持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手、雙肘一定要貼在牆上）。
三、站牆根
想走出《我的前半生》裡唐晶的超級氣場？
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、訓練：靠牆推舉。
這個動作真的是我訓練的不二法寶，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩內旋肌群什麼的了，只要知道，練它！就對了。
訓練方法：
1.肩胛骨始終保持後收下沉。找到後收下沉的感覺，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夾緊
2.注意下背和牆的空隙不要改變，向上的過程中收緊腹肌
3.持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手、雙肘一定要貼在牆上）。
三、站牆根
想走出《我的前半生》裡唐晶的超級氣場？
沒搶到C位還想在合照中穩贏？
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、訓練：靠牆推舉。
這個動作真的是我訓練的不二法寶，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩內旋肌群什麼的了，只要知道，練它！就對了。
訓練方法：
1.肩胛骨始終保持後收下沉。找到後收下沉的感覺，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夾緊
2.注意下背和牆的空隙不要改變，向上的過程中收緊腹肌
3.持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手、雙肘一定要貼在牆上）。
三、站牆根
想走出《我的前半生》裡唐晶的超級氣場？
沒搶到C位還想在合照中穩贏？
想在健身房前腳走過，後腳一堆豔羨的目光
你只需要：站牆根！
目前來講，站牆根是提升氣質超級簡單有效的方法！只要每天午飯或晚飯後站10-15分鐘牆根即可。具體站法如下
1. 頭、雙肩、臀、腿、腳後跟儘量靠在牆上。女生把頭髮散落下來不要扎辮子
2.雙肩一定用力打開，靠在牆上，有種肩膀去找屁股的感覺
3 腰儘量貼牆，如果貼不上，就留出大概2-3公分，這是治療骨盆前傾比較重要的一點
4. 屁股收緊、雙腿緊靠在一起
5. 頭頂有種能碰到天花板的感覺
時間久了你會發現整體氣場往上拔，這種精氣神兒就是你贏過一般人的關鍵！
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、訓練：靠牆推舉。
這個動作真的是我訓練的不二法寶，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩內旋肌群什麼的了，只要知道，練它！就對了。
訓練方法：
1.肩胛骨始終保持後收下沉。找到後收下沉的感覺，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夾緊
2.注意下背和牆的空隙不要改變，向上的過程中收緊腹肌
3.持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手、雙肘一定要貼在牆上）。
三、站牆根
想走出《我的前半生》裡唐晶的超級氣場？
沒搶到C位還想在合照中穩贏？
想在健身房前腳走過，後腳一堆豔羨的目光
你只需要：站牆根！
目前來講，站牆根是提升氣質超級簡單有效的方法！只要每天午飯或晚飯後站10-15分鐘牆根即可。具體站法如下
1. 頭、雙肩、臀、腿、腳後跟儘量靠在牆上。女生把頭髮散落下來不要扎辮子
2.雙肩一定用力打開，靠在牆上，有種肩膀去找屁股的感覺
3 腰儘量貼牆，如果貼不上，就留出大概2-3公分，這是治療骨盆前傾比較重要的一點
4. 屁股收緊、雙腿緊靠在一起
5. 頭頂有種能碰到天花板的感覺
時間久了你會發現整體氣場往上拔，這種精氣神兒就是你贏過一般人的關鍵！
四、提升矯正意識
不良體態的行程是日常一點一滴形成的，矯正也應該在一點一滴中進步。日常的每時每刻，自己都要有意識按照正確的方式要求自己。具體注意如下
走路時：保持雙肩打開，兩側肩胛骨內收（見圖一）
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、訓練：靠牆推舉。
這個動作真的是我訓練的不二法寶，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩內旋肌群什麼的了，只要知道，練它！就對了。
訓練方法：
1.肩胛骨始終保持後收下沉。找到後收下沉的感覺，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夾緊
2.注意下背和牆的空隙不要改變，向上的過程中收緊腹肌
3.持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手、雙肘一定要貼在牆上）。
三、站牆根
想走出《我的前半生》裡唐晶的超級氣場？
沒搶到C位還想在合照中穩贏？
想在健身房前腳走過，後腳一堆豔羨的目光
你只需要：站牆根！
目前來講，站牆根是提升氣質超級簡單有效的方法！只要每天午飯或晚飯後站10-15分鐘牆根即可。具體站法如下
1. 頭、雙肩、臀、腿、腳後跟儘量靠在牆上。女生把頭髮散落下來不要扎辮子
2.雙肩一定用力打開，靠在牆上，有種肩膀去找屁股的感覺
3 腰儘量貼牆，如果貼不上，就留出大概2-3公分，這是治療骨盆前傾比較重要的一點
4. 屁股收緊、雙腿緊靠在一起
5. 頭頂有種能碰到天花板的感覺
時間久了你會發現整體氣場往上拔，這種精氣神兒就是你贏過一般人的關鍵！
四、提升矯正意識
不良體態的行程是日常一點一滴形成的，矯正也應該在一點一滴中進步。日常的每時每刻，自己都要有意識按照正確的方式要求自己。具體注意如下
走路時：保持雙肩打開，兩側肩胛骨內收（見圖一）
站立時：注意挺胸收腹、用手指推著下巴往後收一些（見圖二）
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、訓練：靠牆推舉。
這個動作真的是我訓練的不二法寶，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩內旋肌群什麼的了，只要知道，練它！就對了。
訓練方法：
1.肩胛骨始終保持後收下沉。找到後收下沉的感覺，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夾緊
2.注意下背和牆的空隙不要改變，向上的過程中收緊腹肌
3.持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手、雙肘一定要貼在牆上）。
三、站牆根
想走出《我的前半生》裡唐晶的超級氣場？
沒搶到C位還想在合照中穩贏？
想在健身房前腳走過，後腳一堆豔羨的目光
你只需要：站牆根！
目前來講，站牆根是提升氣質超級簡單有效的方法！只要每天午飯或晚飯後站10-15分鐘牆根即可。具體站法如下
1. 頭、雙肩、臀、腿、腳後跟儘量靠在牆上。女生把頭髮散落下來不要扎辮子
2.雙肩一定用力打開，靠在牆上，有種肩膀去找屁股的感覺
3 腰儘量貼牆，如果貼不上，就留出大概2-3公分，這是治療骨盆前傾比較重要的一點
4. 屁股收緊、雙腿緊靠在一起
5. 頭頂有種能碰到天花板的感覺
時間久了你會發現整體氣場往上拔，這種精氣神兒就是你贏過一般人的關鍵！
四、提升矯正意識
不良體態的行程是日常一點一滴形成的，矯正也應該在一點一滴中進步。日常的每時每刻，自己都要有意識按照正確的方式要求自己。具體注意如下
走路時：保持雙肩打開，兩側肩胛骨內收（見圖一）
站立時：注意挺胸收腹、用手指推著下巴往後收一些（見圖二）
坐在電腦前辦公或看手機：脖子千萬不要往前伸，探頭去找電腦。如果電腦位置不好，可以在電腦下面墊幾本書，或者直接買個電腦支架，能夠很好地解決這個問題。
劉詩詩的如天鵝一般的美頸、美背和優雅體態，在娛樂圈是出了名的。從這張圖我們可以看出來，雖然劉天仙膚白貌美，神情又有趣，但旁邊氣質掛的劉詩詩硬是靠著完美的儀態毫不遜色，可見，儀態對相貌沒有絕對優勢的人來說，是多麼的重要！
另一位合照殺手，倪妮
流暢的肩頸線條，沒有一絲贅肉。
無論長得多美，只要體態出問題，顏值分起碼跌30%。不信看看美豔掛的張雨綺。
當然啦，無論張雨綺體態好不好都是我的最愛！
連明星都無法完全杜絕的體態殺手，我們普通人就更加普遍了。現實生活中，很多人都存在駝背聳肩的不良體態。如果你還不確定只是不是不良體態，就先看看以下這些場景，是不是經常發生在我們身上呢？
·公交地鐵無論是一小時還是40分鐘，你一直埋頭看手機。看累了就揉一揉後頸上的富貴包，然後繼續低頭看手機。
· 辦公室裡10個小時都在伏案工作。懶起來的時候別說起來活動活動了，上個廁所都得憋到極限才肯站起來
· 一回到家就“葛優癱”、不到餓的發暈絕不起來弄飯吃。
就是這些低頭、趴桌子、葛優癱導致了你脖子前傾、圓肩駝背、脊椎歪斜。天天頸椎痛、腰椎酸，一到美容院做後背調理就鬼哭狼嚎。
最要命的還是不良體態導致的氣質全無。整個人畏畏縮縮的，臉蛋再漂亮也不會給人“老孃天下最美”的自信。
很多文章都寫過矯正體態的訓練方法。但是多數都過於專業。對於我們普通人來說，搞懂“斜方肌過於發達”這件事情的重要性，遠遠比不上“如何練習才能讓肩頸線條更漂亮”。所以今天我絕不談專業術語，而且會用我給數千人矯正駝背圓肩烏龜頸的的經驗，總結一套懶人體態矯正法，告訴你如何簡單有效的矯正體態。
一、讓緊張的肌肉鬆弛下來
1.放鬆斜方肌。這個動作可以更好地幫助我們放鬆脖子和肩膀處的肌肉。右手扶住後腦勺，向右下方按壓，拉伸左側斜方肌，兩側交替，各拉伸30秒。
2.靠牆胸腔伸展。這樣的拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
右肩離牆大約30釐米的地方，將右臂置於身後，右手掌放在牆上，讓右手臂與你的肩膀成一直線。離牆僅一步，感覺你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒後，換另一側重複。
3.靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。
站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上，讓它們和你的臀部成一直線。然後，向前移動，你的臀部和你的身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓，直到感覺到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、訓練：靠牆推舉。
這個動作真的是我訓練的不二法寶，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩內旋肌群什麼的了，只要知道，練它！就對了。
訓練方法：
1.肩胛骨始終保持後收下沉。找到後收下沉的感覺，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夾緊
2.注意下背和牆的空隙不要改變，向上的過程中收緊腹肌
3.持續讓手臂及手腕去抵抗著牆面（理想上，雙手、雙肘一定要貼在牆上）。
三、站牆根
想走出《我的前半生》裡唐晶的超級氣場？
沒搶到C位還想在合照中穩贏？
想在健身房前腳走過，後腳一堆豔羨的目光
你只需要：站牆根！
目前來講，站牆根是提升氣質超級簡單有效的方法！只要每天午飯或晚飯後站10-15分鐘牆根即可。具體站法如下
1. 頭、雙肩、臀、腿、腳後跟儘量靠在牆上。女生把頭髮散落下來不要扎辮子
2.雙肩一定用力打開，靠在牆上，有種肩膀去找屁股的感覺
3 腰儘量貼牆，如果貼不上，就留出大概2-3公分，這是治療骨盆前傾比較重要的一點
4. 屁股收緊、雙腿緊靠在一起
5. 頭頂有種能碰到天花板的感覺
時間久了你會發現整體氣場往上拔，這種精氣神兒就是你贏過一般人的關鍵！
四、提升矯正意識
不良體態的行程是日常一點一滴形成的，矯正也應該在一點一滴中進步。日常的每時每刻，自己都要有意識按照正確的方式要求自己。具體注意如下
走路時：保持雙肩打開，兩側肩胛骨內收（見圖一）
站立時：注意挺胸收腹、用手指推著下巴往後收一些（見圖二）
坐在電腦前辦公或看手機：脖子千萬不要往前伸，探頭去找電腦。如果電腦位置不好，可以在電腦下面墊幾本書，或者直接買個電腦支架，能夠很好地解決這個問題。
任何時刻：哪怕是在工作場所的茶水間接水、在洗手間洗手、在餐廳等座位時，都要按照站牆根的那個狀態要求自己，這是矯正的關鍵一步！
記住：舒展、舒展再舒展！讓你整個的肢體都不要往內收而是往外展開，顯得更大氣！
這些全都做完，離劉詩詩的天鵝頸也不遠了。最後祝每一個仙女都認真修煉，早日飛昇優雅上神！