健康警惕：重視眼睛健康，看看眼科專家的忠告

眼睛是心靈的窗戶，是人體不可或缺的重要器官，不管是什麼年齡、什麼職業、什麼身份，都應該重視眼睛的健康，愛護眼睛、合理用眼、預防眼疾。

【眼病如何早發現】

人類大約90%的信息獲取是由眼睛完成的，如果眼睛發生疾病，五彩斑斕的世界就會變得灰暗無光。許多嚴重眼病都是因為沒有及時發現，耽誤治療而造成的。那麼，如何能夠在早期就知道可能患有眼病呢？

◎定期查視力，視力檢查至少每年1次。定期視力檢查可以及早發現視力是否有變化，如果視力下降，應及早就診眼科，進行眼部 檢查。

◎眼睛不適早就醫。除了視力下降外，如果有視物模糊、視物遮擋、視物變形、眼前黑影飄動、視野改變等症狀，也需及早就醫。

◎如有糖尿病、高血壓、血脂異常等全身性疾病，需要定期檢查眼底，並積極控制血糖、血壓、血脂。

◎注意一些常見的眼部症狀與眼病的關係。突發性視物模糊——可能為青光眼、眼底血管阻塞、視網膜脫離。

長時間視物模糊—— 50歲以上者可能為老視、白內障、青光眼、眼底疾病等；年輕人或兒童可能為近視、弱視、眼底疾病等。

眼脹——偶發可能為視疲勞或血管性頭痛；經常發生並伴有頭痛、視力下降可能為慢性青光眼。

眼前有黑影飄動、閃光感——可能為玻璃體渾濁、視網膜脫離。

視物變形——黃斑病變。

出現以上症狀均需及時就醫。

【常吃什麼食物擁有好視力】

富含維生素A的食物維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。缺少了維生素A，會得夜盲症。維生素A最好的食物來源就是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。除此之外，胡蘿蔔、生菜、捲心菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原也能在人體內轉化為維生素A。

但維生素A的補充不能急於求成，否則過量攝入維生素A 有可能會導致維生素A中毒。

菠菜菠菜可以預防眼部疾病。在菠菜中發現的一種叫作黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

富含維生素C的水果維生素C可以清除會對眼睛造成傷害的自由基，所以應增加獼猴桃、橙子、檸檬、枸杞、山楂等這類富含維生素C 的食物的攝入量。此外，柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜中也富含維生素C。

豆製品豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、維生素E等。豆奶、黃豆、大豆乳酪等豆製品和橄欖油、穀類食物等富含維生素E的食物，都有益於眼睛健康。

大蒜和洋蔥大蒜是用來提高視力的極好食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

杏 杏中含有的維生素A 可以降低由自由基對眼睛造成的傷害，延緩眼睛的衰老。此外，杏中還含有一些能夠提高視力的類胡蘿蔔素，對眼睛非常有好處。

雞蛋雞蛋中的半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和黃體素等物質可以有效防止白內障的產生，保護眼睛健康。

鮭魚和沙丁魚 鮭魚和沙丁魚中所含有的ω-3脂肪酸對視力非常有好處，它可以抑制眼睛裡的自由基，防止新血管的形成，防止晶狀體炎症的發生。

西蘭花西蘭花中所含的葉黃素和玉米黃素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力，提高視力並預防白內障的發生。

黑巧克力 黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，可以使眼角膜和晶狀體更健康。只有純黑巧克力才能達到這種效果。

高鈣食品含鈣多的食物，主要有奶類及其製品、貝殼類（蝦）、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。同時還要注意搭配動物肝臟、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。

含鉻食物 鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

含鋅食物 含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、花生、小麥、豆類等。

【眼科專家的5句忠告】

一、不要濫用“網紅”眼藥水

很多“網紅”眼藥水治標不治本，甚至損“本”、害“本”。曾有患者長期使用日本“網紅”眼藥水導致的角膜瀰漫點狀上皮脫落，整個角膜看起來成了“篩子”！

對於暫時性的疲勞和乾澀，我們的眼睛具有自我調節能力，眨眼和遠眺都是很好的方法。如果真的需要眼藥水來緩解，我們推薦人工淚液。如果只是眼球乾澀，接近眼淚成分的人工淚液是最好的，它也是目前眼科專家廣泛推薦的一類眼藥水。部分人工淚液的成分模仿眼球表面的淚膜，能夠吸附水，又具有一定的粘性和可塑性，從而改善眼睛的乾澀和不適感。

如何選擇不含防腐劑的人工淚液?

一看包裝。小劑量包裝比大的好，不添加防腐劑的眼藥水需要與外界嚴格隔絕。那種只能滴一次、或者一天內必須用完的“即用即拋型包裝”，通常來說就沒有太大必要加入防腐劑(當然也有例外)。

二看成分。主要成分帶“鬆”字的眼藥水多屬於激素類眼藥水，如地塞米松、可的鬆、潑尼鬆龍、倍他米鬆、氟甲鬆龍等，此外常見的氟米龍滴眼藥也是激素類藥水；主要成分帶“黴素、沙星、或殺菌類”字眼的，多是含抗生素的眼藥水；還有一些帶有“託品”字眼的藥水，也要謹慎使用，因為大多有擴瞳作用，對於中年以上的人群，使用不當也會導致青光眼甚至失明。苯扎氯銨、三氯叔丁醇、苯扎溴銨、苯氧乙醇、山梨酸鉀等等，是防腐劑的代表。

總之，不要選擇含有各種奇奇怪怪成分、奇奇怪怪顏色的眼藥水，也別迷信“神藥”，科學用眼更加重要。

二、醫生最怕患者出現眼底併發症

病理性近視患者，除了看不清，還可能出現飛蚊症、視物變形、色覺異常等症狀，甚至出現視網膜脫離或黃斑出血等嚴重併發症。一旦發生眼底併發症，易導致嚴重的不可逆的視覺損害。這些併發症是目前導致我國人口低視力和失明的重要原因。

高度近視患者如果遇到視力下降、眼前閃光感、嚴重飛蚊症、視物遮擋等症狀，要警惕有出現眼底併發症的嫌疑。高度近視患者由於眼球壁的變薄，強度下降，必須避免或減少眼部碰撞和激烈運動，要少做跳水、蹦極等運動。若運動後或者靜息狀態下出現以上症狀，必須儘快到醫院就診。

想離高度近視遠一點，重點是做好預防近視發生及延緩近視進展。建議早期建立視覺健康檔案，每半年進行一次全面眼健康檢查。保障每天平均2小時的有效戶外活動，包括戶外閱讀等。有高度近視遺傳家族史的、用眼負荷大的高危人群要重點預防。

三、近視防控把好“六關口”

目前我國近視患者達6億，青少年近視率居世界第一。近視防控需把好“六關口”：

1. 建議從3歲開始就到正規醫療機構為兒童建立眼屈光發育檔案；建議兒童青少年每半年進行一次全面眼健康檢查，成年人至少每年一次。

2. 增加戶外活動。兒童要保證足夠的戶外活動時間，每天累積1-2小時，每週累積10-14小時以上戶外活動。

3. 每持續近距離用眼30-40分鐘，應休息遠眺10分鐘。

4. 目前近視可通過框架眼鏡、接觸鏡(隱形眼鏡)和屈光手術等方法矯正。每種矯正方法均需經全面的屈光和眼部檢查，正規驗配，個性化選擇合適的矯正方式。

5. 規範驗光、全面的視光檢查和科學配鏡是近視控制的基礎，個性化矯正需注意定期隨診。

6. 高度近視應常規進行眼底檢查並定期隨診，以及時發現並防治併發症等。

四、預防近視別做“宅”孩子

預防近視什麼最重要?答案是：戶外活動！

對青少年來說，造成近視發生發展最大的環境因素有兩個：太近距離太長時間用眼和缺乏戶外活動。想要預防近視，就要用行為來改變自己，一定不要做一個很“宅”的孩子。這就需要孩子提高學習效率，同時家長應當多陪伴孩子到戶外。

不少人擔心紫外線對眼睛有傷害而不敢外出，其實沒有必要。如果紫外線太強是會對我們的眼睛會造成傷害，但做好防護工作，比如配戴太陽鏡和遮陽帽就可以。大家要多參加戶外活動，保證每天2小時以上的戶外活動最好。

五、糖尿病嚴防視網膜病變

糖尿病患者如果血糖控制不好，很可能會出現視網膜病變，進而失明。患糖尿病大於10年的患者，糖尿病視網膜病變的發生率大於50%，病程15年以上的患者高達80%。血糖控制越差，糖網病的發生率越高。

糖尿病視網膜病變如果能在早期得到治療，並且從此以後將血糖控制好，效果還是很好的，因此，預防、早發現、早治療很重要。雖然不幸患了糖尿病，但是我們只要掌握糖尿病的知識，按照正規的方法治療，完全是可以做到與糖尿病終身相伴，相安無事。

【近視一旦發生 無論什麼措施都不可能使度數降低】

很多孩子近視後，家長才認識到護眼的重要性，並希望通過未來注意用眼衛生，使孩子的近視度數降低。但遺憾的是，注意護眼並不能降低近視度數。

隨著兒童的成長髮育，近視屈光度數只會增加不會減少。兒童及青少年通常都是軸性近視，隨著眼軸變長，近視度數逐漸增加，一般眼軸長度每增加1毫米，近視度數就會增加300度。多數人成年後，由於眼軸長度不再增長，近視度數才可穩定在一定範圍內。而任何方法都不能使已經加長的眼軸再變短，所以，護眼也不能降低近視的度數，只能起到一定控制進展的作用。

綜合自人民網-健康時報、光明日報、中國醫藥報

(責編：袁菡苓、高紅霞)