門診來了好幾位肩周炎的患者,第一眼看到他們的時候就知道肩周炎的疼痛給他們帶來了什麼,不僅僅是睡眠或是工作,甚至包括精神上的壓力。好多肩周炎的患者都特別比較急,尤其希望一見到醫生就能立馬康復,我在這裡告訴大家得了肩周炎一定不要急,更不要怕,配合大夫五個大招練起來。
那什麼是肩周炎呢?
肩周炎又稱肩關節周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,達到某種程度後逐漸緩解,直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
五個大招練起來
1手指爬牆:患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
2鐘擺練習:患者彎腰90°,患側上肢下垂,以健側手扶住患側手腕。患肩不用力,由健側手用力推、拉患側前臂,使患側肘關節在所能達到的最大的活動範圍內劃圈。每次逆時針劃20圈,順時針劃20圈。
3體後拉手:患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
4甩手站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前後擺,並逐漸增大擺動幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。
5聳肩坐位或立位均可,肘關節屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每天兩次,每次50~100下。
那我們平時如何預防肩周炎?
肩周炎是可以預防的。老年人一般缺乏活動,上肢與肩部周圍組織的血液循環較差。因此,肩關節的關節囊、肌腱容易變性、鈣化,發生炎症。如果老年人平時注意運動,鍛鍊上肢及肩部,就可以有效地避免肩周炎的發生。
1注意防寒保暖
由於自然界的氣候變化,寒冷溼氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。
2糾正不良姿勢
對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
3注意相關疾病
注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病,應開展肩關節的主動運動和被動運動,以保持肩關節的活動度。
4功能鍛鍊
堅持功能鍛鍊,平時結合自己的生活習慣做一些如屈肘甩手、體後拉手、展臂站立、頭枕雙手、旋肩等簡單鍛鍊,不僅可以預防肩周炎,還能較好的緩解肩周炎的初期症狀。