現實生活中，很多人都受過肩痛的困擾。一開始也許只是酸痠痛痛，所以不少人並不在意，發展到後來可能連手都抬不起來，嚴重時碗筷都拿不穩，晚上睡覺甚至經常痛醒。按摩、鍼灸、敷藥……該試的常見“招數”都試過了，為何還是痛得不行？
如果長時間不好，連睡覺的時候也疼痛厲害，
你可能得了一種很常見的疾病，肩袖損傷。
肩袖損傷
我們先來了解一下什麼是肩袖
偷偷告訴你，肩膀自帶袖子，是袖子，不是柚子！！！
袖子，想想或看看你身上的袖子↓↓↓↓↓↓↓↓
袖子
無一不是包裹著你的手臂的。
我們身上肩關節也有袖子，我們稱之為：肩袖。
肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體。
肩袖
一起來和它大個招呼吧：
肱骨頭和肩胛盂形成了盂肱關節。
從骨的形態來分析：肱骨頭的關節面比肩胛盂的關節面寬2~3倍，加上肩胛盂的凹面淺，使得該關節運動性很強，同時也意味著很不穩定。
盂肱關節
盂肱關節的關節囊與韌帶的組合（見下圖）是薄弱的
盂肱關節的關節囊與韌帶的組合
所以其穩定性的加強主要來自深層的肌肉，它們包繞在周圍形成一頂“袖子”，稱作“肩袖”。
肩袖
肩袖由4塊肌肉哥們搭夥組成，分別是：
岡上肌--1
岡下肌--2
小圓肌--3
肩胛下肌--4
肩袖肌群
岡上肌--1：使上臂外展，與三角肌協同工作
岡上肌
岡下肌--2：主要使肱骨外旋，保持肱骨頭在肩胛盂中
岡下肌
小圓肌--3：肱骨外旋和內收
小圓肌
肩胛下肌--4：使肱骨內旋和內收
肩胛下肌
肩袖肌群的運動使盂肱關節旋內，旋外和上舉。
肱骨頭的前方為肩胛下肌腱 ，上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱和各自相對應的肌肉，形成肌腱複合體。
肌腱複合體
肩袖將肱骨頭穩定於肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。
瞭解肩袖後，如何區別肩周炎和肩袖撕裂
肩周炎疼痛白天輕晚上重
肩周炎在醫學上叫“粘連性關節囊炎”，也稱“五十肩”，民間也叫凍結肩、凝肩等。肩周炎好發於50歲左右的人群，可能受天氣變化、吹空調多、提重物後拉傷等外因影響引起，女性身體在進入更年期後由於體內激素水平的變化，也很容易發生肩膀疼痛肩周炎。
肩周炎有一個特點——肩膀疼痛白天輕晚上重。肩周炎患者疼痛厲害時甚至會後半夜被痛醒，不能安睡，尤其不能向患側側臥。
睡覺時都痛小心肩袖損傷
但是如果長時間不好，連睡覺的時候也疼痛厲害，那這部分病人可能被誤診了，是另一種很常見的疾病，肩袖損傷。肩袖撕裂並不只是運動傷害，它也是人體勞損退變的一種表現，因此，長期使用上肢工作者及老年人也是主要患病人群。
肩袖肌群損傷的自我診斷
岡上肌的診斷
大部分的肩袖損傷都是由於岡上肌損傷導致的。首先找一堵牆手貼褲線患肢側對著牆，然後用手去頂牆，如果感覺無力病感覺肩關節裡面疼痛加劇了，那麼你很有可能就是岡上肌損傷了。患肢水平外展，在外展到60度時開始疼痛，直到外展超過120度疼痛才緩解，那麼也是說明有岡上肌的損傷。
岡上肌的診斷
岡下肌和小圓肌的診斷
很多棒球的接球手的小圓肌和岡下肌都很容易損傷。夾臂、屈肘90度進行肩關節外旋，至極限，如果外旋時很疼而且無法長時間保持住外旋的姿勢。那麼你的小圓肌和岡下肌很有可能出現了問題。
岡下肌和小圓肌的診斷
肩胛下肌的診斷
如果你總是覺得你的肩胛骨裡面隱隱作痛，想找人按按後肩部有種隔靴搔癢的感覺。那麼你很有可能是肩胛下肌出現了損傷。教大家一種檢查方法，叫“拿破崙試驗”。拿破崙有很嚴重的胃病，他經典形象就是一隻手捂著肚子的樣子。咱們可以學一學他老人家用患肢手捂著肚子，看看能不能在捂著肚子的前提下把肘關節往上抬。如果不能同時還伴有疼痛，那麼你就很有可能是肩胛下肌的損傷了。
拿破崙試驗
好啦，有了小編給大家支的這幾招，就算是沒有基友的單身汪也可以自己進行肩袖損傷的檢查啦。