打羽毛球也是一種能促進脊柱健康的運動項目,但是打羽毛球需要把握尺度、講究方法。
首先,經常打羽毛球對頸椎是有好處的。因為在打羽毛球的過程中,人的全身都在運動,蹦跳、揮拍、轉體等動作,脖子會隨著球的方位變換而前後左右轉動。這樣恰恰對頸椎起到了特別好的舒筋活血功效,能改善頸椎區域的血液循環,同時也能拉伸頸部肌肉韌帶,放鬆肌肉,從而加強頸部肌肉力量,增強頸椎的穩定性,在一定程庋上預防或改善頸椎病。
現在很多人因工作性質原因需要長時間伏案工作，又沒有時間做運動，很多“低頭黨”、“加班族”加入了頸椎病的隊伍。
由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，併成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。
頸椎病分十級，你在第幾級？
一級：脖子痠痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬
三級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）
五級：走路發飄，跑偏
六級：寫字開始變化（從這級開始可能要做手術了）
七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）
十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）
防治頸椎病，記住這幾點
下面介紹簡單易學的保護頸椎，甚至可以治好頸椎病的方法，大家一定要記好了！
多多活動
伏案工作一段時間之後就應該起身活動一下，緩慢地轉動頸部、伸伸懶腰都是不錯的。另外要定期進行一些體力鍛鍊，比如瑜伽、放風箏、打羽毛球、慢跑等等，有助於預防和緩解頸椎病。
不要讓頸部受涼
儘量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部著涼、肌肉痠痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。
糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷
頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學設備以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。
合理用枕，枕頭是頸椎的保護工具
一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處託扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。
滾一滾、滾出好脊椎
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。
可以常常做滾背的動作，矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快慢慢做，矯正脊椎自己來！
滾背方式
1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
溫馨提示：
- 記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。
- 大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。
- 錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。