很多人在不知不覺中就得了腰椎病，頸椎病，這些都是生活中不良的生活習慣引起的，如果我們不能引起注意，及時改正，脊椎病會越來嚴重，從而引發各種疾病，到時候受折磨的還是你自己。看看你生活中都有哪些傷害脊椎的壞習慣吧！
1.站姿或坐姿不對
①平常無論站立還是坐立都要挺直腰背！（光這一點很多人都做不到吧~！）
②長期伏案工作的朋友坐一兩個小時就起來走一走。工作要緊身體也很重要哦~
③說話看書要直面注視，儘量保持自然端坐，讓脊椎正直，讓頭、頸、胸處於正常的生理曲線上面~
④坐著的時候儘量選擇一個靠枕，中間突出有一定的弧度，坐著的時候可以剛好支撐你的腰椎，不讓你駝背的坐著。沒有靠枕，臀部也一定要把椅子坐滿，讓腰椎有依靠，不要懸空！
2.半躺著玩手機
半臥時，腰椎沒有足夠的支撐，會導致原有的弧度改變，椎間盤受到重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。
建議：如果在床上看書，應該端坐，後背不要依靠東西，最好不要躺著看書，對眼睛和頸椎都傷害很大。
3.穿錯鞋
高跟鞋走路時，身體前傾，背部弧度增加，完全沒有平跟鞋有足夠的支撐和減震緩衝的作用，會讓體態不穩，體重無法均勻分佈到脊椎上面，導致椎間盤受損，使肌肉痙攣，疼痛遍佈全身，甚至會引發慢性頭痛和偏頭痛！
建議：穿沒有鞋跟的平底鞋時，要在鞋內加厚鞋墊，中間突起的部分幹好貼合較中間的凹陷處。長時間走路最好選擇有2釐米跟的鞋子。
4.吃太多
如果每一餐都吃得過飽，體重會增加，多餘的體重會加重脊椎的負荷。腰部上的脂肪太多，身體要保持平衡，骨盆會向前傾斜，脊椎則要向後傾，不能成為一條直線，會導致下背部過度緊張，出現疼痛！
建議：每餐在七分飽，胃腸才有足夠的動力去消化吸收，排洩事物。身體處於良性循環，腰部所需的支撐力就會減少，體重控制在合理範圍內，可以減輕腰椎的負擔！
5.腰部受涼
寒冷和潮溼會讓腰部小血管收縮，肌肉痙攣，讓椎間盤壓力增加。特別是久坐一族，腰部血液循環變差，一受涼，就會引發腰痛哦！
建議：冬天腰部要加強保暖，久坐半小時起來活動一下，患有腰椎病的一定要注意保護腰部。
6.運動不當
運動時間每天超過60分鐘，會使脊椎過度屈伸，腹部也會承受很大壓力，讓脊椎勞損，引起腰椎間盤突出。
建議：每天最好控制在30分鐘左右，加強背部拉伸運動，跳舞，游泳，打羽毛球，等。對於一些需要猛然轉身和扭身的運動。注意保護腰椎！
7.床墊太軟
床墊太軟會讓脊椎在睡眠過程中凹陷變形，腰部肌肉處於緊張狀態，拉伸力變弱，床墊太硬，同樣也會導致腰間盤突出！
建議：床墊的軟硬度，以躺在上面，腰部沒有明顯下陷最合適，床墊要有一定的彈力，翻身時可輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度！
我想看多人看了之後，都發現自己竟然有這麼多傷害脊椎的壞習慣，這可不是開玩笑的，不及時糾正，以後後悔都來不及。改掉生活中這7個壞習慣，好好保護你脊椎！如果覺得有用，可收藏或者轉發給身邊需要的人，瞭解更多脊椎健康知識，可關注我們哦~