大家都聽說過腰肌勞損，那麼，您知道“頸肌勞損”嗎？長期久坐不動、姿勢不當，很容易造成環繞在頸椎周圍的十幾條纖細的肌肉疲勞緊張，發生勞損，這是頸椎病的初期階段。
此時恰當鍛鍊可以有效祛除頸痛，防止病變的進一步發展。
本文指導專家
國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲
引項氣血暢，頸痛自然消
中醫認為，經脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。因此，鍛鍊肌肉相當於從源頭補給氣血，經脈自然就會暢通，實現“通則不痛”。
引項是保健頸椎肌肉的一組傳統導引動作，出自於經典醫學專著《諸病源候論》。通過收縮和牽拉的動作，可使頸部肌肉在一張一弛、一鬆一緊之間得到調養。
大家別光看，跟著做做，這篇文章讀完，肯定會覺得肩頸一送，舒服得不得了~
【頭肘項炕】
- 雙手十指交叉，置於腦後，兩肘向兩側左右打開，儘量不要讓兩肘之間形成夾角；
- 兩肘向前擺動，肘尖向前，然後再向兩側打開。
- 一合一開為 1 次，連續做 10～20 次。開合的速度要先慢後快，逐漸加速。
【抱頭轉頸】
- 雙手仍抱於腦後，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側打開。
- 這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；
- 接著，向左轉頭，眼角餘光看左肘尖，保持兩秒鐘後向右轉頭，眼角餘光看右肘尖。
- 一左一右為1次，連續做 6～8 次。
- 抬頭和轉頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位。
- 鍛鍊一段時間，頸項靈活後，可加大頭部轉動的幅度。
【聳肩轉項】
- 兩臂放鬆，自然下垂，兩肩上下提落10次左右（如圖3）；
- 然後放鬆頭頸，逆、順時針慢慢轉動脖頸，各 3 周。
【注意】
- 肩背部的肌肉對頸部處於半包圍狀態，是頸部氣血的源頭和養料庫。
- 做引項時，開合與轉頭的速度和幅度是關鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛鍊，速度要一點一點地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關肌肉群得到充分鍛鍊。
高血壓、癱瘓、猝倒…
頸椎病的這些後果，你永遠想不到
1.吞嚥障礙
當頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發生刺激反應所引起，具體表現就是吞嚥困難。吞嚥時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。
2.視力障礙
頸椎病造成的視力障礙，與自主神經紊亂及椎-基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明。
3.頸心綜合徵
頸椎病也可引起心臟不適，臨床上稱之為頸心綜合徵。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。
4.高血壓頸椎病
別不信，臨床上有一些高血壓是頸椎病引起的！除此之外，頸椎病還可引起低血壓，不過其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。
5.胸部疼痛
如果頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫，那麼還會出現胸部疼痛的情況。表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。
6.下肢癱瘓
你有腳底像踩棉花的感覺嗎？有就要當心了，這往往也預示嚴重的頸椎病！當椎體側束受到頸椎骨刺的刺激或壓迫，會導致下肢運動和感覺障礙。
早期通常表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。
7.猝倒
常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無後遺症。
這其實就是頸椎病的一個重要症狀！這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血不足所致。此類病人可伴有頭暈、噁心、嘔吐、出汗等植物神經功能紊亂的症狀。
大家都跟著做了嗎？一定感覺到脖子放鬆了，頭腦清亮了吧，記得收好文章，以後天天做做，特別是看了好一會手機、書籍之後，還有伏案太久之後！
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