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文 :ZOZO | 畫:豆子
踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
做法:躺著,然後伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
做法:躺著,然後伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:
做法:行走踮腳尖,可以扶牆壁,然後每次踮腳尖行走30-50步,然後休息一下,再繼續。重複2組。
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
做法:躺著,然後伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:
做法:行走踮腳尖,可以扶牆壁,然後每次踮腳尖行走30-50步,然後休息一下,再繼續。重複2組。
做法:站立踮腳尖,可以靠牆站立或者站立,然後跟隨呼吸踮腳尖,重複10組即可。
4、對於瑜伽人來說,可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式:
a/踮腳尖深蹲
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
做法:躺著,然後伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:
做法:行走踮腳尖,可以扶牆壁,然後每次踮腳尖行走30-50步,然後休息一下,再繼續。重複2組。
做法:站立踮腳尖,可以靠牆站立或者站立,然後跟隨呼吸踮腳尖,重複10組即可。
4、對於瑜伽人來說,可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式:
a/踮腳尖深蹲
做法:跪立在墊子上,雙腿併攏,踮腳尖,臀部坐立在腳跟上方,延展脊柱,保持這個體式1分鐘。
b/腳尖式
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
做法:躺著,然後伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:
做法:行走踮腳尖,可以扶牆壁,然後每次踮腳尖行走30-50步,然後休息一下,再繼續。重複2組。
做法:站立踮腳尖,可以靠牆站立或者站立,然後跟隨呼吸踮腳尖,重複10組即可。
4、對於瑜伽人來說,可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式:
a/踮腳尖深蹲
做法:跪立在墊子上,雙腿併攏,踮腳尖,臀部坐立在腳跟上方,延展脊柱,保持這個體式1分鐘。
b/腳尖式
做法:站立在墊子上,然後將右腳踝放在左大腿上方,呼氣,軀幹慢慢地向下,雙腿屈膝,支撐腿踮腳尖,臀部坐立在支撐腿的腳後跟上方,保持5個呼吸,然後換另一側的練習。
c/踮腳尖版女神式
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
做法:躺著,然後伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:
做法:行走踮腳尖,可以扶牆壁,然後每次踮腳尖行走30-50步,然後休息一下,再繼續。重複2組。
做法:站立踮腳尖,可以靠牆站立或者站立,然後跟隨呼吸踮腳尖,重複10組即可。
4、對於瑜伽人來說,可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式:
a/踮腳尖深蹲
做法:跪立在墊子上,雙腿併攏,踮腳尖,臀部坐立在腳跟上方,延展脊柱,保持這個體式1分鐘。
b/腳尖式
做法:站立在墊子上,然後將右腳踝放在左大腿上方,呼氣,軀幹慢慢地向下,雙腿屈膝,支撐腿踮腳尖,臀部坐立在支撐腿的腳後跟上方,保持5個呼吸,然後換另一側的練習。
c/踮腳尖版女神式
做法:站立,雙腿分開,踮腳尖,然後呼氣的時候,臀部慢慢地向下坐,雙手掌在胸前合十,保持10個呼吸。
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
做法:躺著,然後伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:
做法:行走踮腳尖,可以扶牆壁,然後每次踮腳尖行走30-50步,然後休息一下,再繼續。重複2組。
做法:站立踮腳尖,可以靠牆站立或者站立,然後跟隨呼吸踮腳尖,重複10組即可。
4、對於瑜伽人來說,可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式:
a/踮腳尖深蹲
做法:跪立在墊子上,雙腿併攏,踮腳尖,臀部坐立在腳跟上方,延展脊柱,保持這個體式1分鐘。
b/腳尖式
做法:站立在墊子上,然後將右腳踝放在左大腿上方,呼氣,軀幹慢慢地向下,雙腿屈膝,支撐腿踮腳尖,臀部坐立在支撐腿的腳後跟上方,保持5個呼吸,然後換另一側的練習。
c/踮腳尖版女神式
做法:站立,雙腿分開,踮腳尖,然後呼氣的時候,臀部慢慢地向下坐,雙手掌在胸前合十,保持10個呼吸。
踮腳尖千萬不要用力過猛,否則容易導致足跟疼痛,如果足跟疼痛,休息幾天,然後用熱水泡腳。
如果每天堅持踮腳尖,一個月之後你會很明顯的發現,自己的膝關節很舒服,小腿也瘦了!
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踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。
功效:踮腳尖,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。
1、對於老年人,建議坐著踮腳尖:
做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然後踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節
2、對於喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖
做法:躺著,然後伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。
3、對於小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:
做法:行走踮腳尖,可以扶牆壁,然後每次踮腳尖行走30-50步,然後休息一下,再繼續。重複2組。
做法:站立踮腳尖,可以靠牆站立或者站立,然後跟隨呼吸踮腳尖,重複10組即可。
4、對於瑜伽人來說,可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式:
a/踮腳尖深蹲
做法:跪立在墊子上,雙腿併攏,踮腳尖,臀部坐立在腳跟上方,延展脊柱,保持這個體式1分鐘。
b/腳尖式
做法:站立在墊子上,然後將右腳踝放在左大腿上方,呼氣,軀幹慢慢地向下,雙腿屈膝,支撐腿踮腳尖,臀部坐立在支撐腿的腳後跟上方,保持5個呼吸,然後換另一側的練習。
c/踮腳尖版女神式
做法:站立,雙腿分開,踮腳尖,然後呼氣的時候,臀部慢慢地向下坐,雙手掌在胸前合十,保持10個呼吸。
踮腳尖千萬不要用力過猛,否則容易導致足跟疼痛,如果足跟疼痛,休息幾天,然後用熱水泡腳。
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