橢圓機作為一種廣大健身愛好者的健身器材,在健身俱樂部裡,橢圓機是一個心肺適能運動訓練工具。橢圓機又叫太空漫步機。是一個專業的健身房和家庭裡常見的運動器械。
下面介紹一下關於使用橢圓機的常見幾個誤區:
.誤區一、腳踏板轉動越快,訓練效果越好。
不是。增加速度能增加訓練強度,這是毋庸置疑的,但是當跑步機達到一定的程度,就是慣性的作用在起,任由它隨著慣性快速運動,身體對於熱量的消耗也會有下降。而且,速度越快也越容易受到傷害。橢圓機的運動頻率很快,很多人就會認為自己的訓練強度高於之前,然而那只是器材的慣性,只有適當的增加運動頻率才能達到最好的鍛鍊。
.誤區二、直著身子運動會損傷腰部,彎腰運動。
不會。直身運動可以拉伸腹部,讓你的上身肌肉得到鍛鍊,小編建議可以手扶著把手,單腳踩動腳踏板,這樣可以鍛鍊到更多的肌肉群,消耗更多脂肪,但有些研究也表明如果雙手扶著運動會大大的降低卡路里的消耗。
.誤區三、一成不變的運動程式會給肌肉帶來親切感。
其實設置不一樣的程式,是增加卡路里消耗的好方法。有時候還可以改變運動方向,還可以調節大肌肉群的用力受力方式,達到事半功倍的效果。
.誤區四、上半身不發力能更有效的鍛鍊到下肢。
其實不然,當你手腳同時發力配合運動的時候,更多的肌肉群能夠鍛鍊到,大腦產生的激素也將增多,讓卡路里消耗更多的能量。所以建議大家上身也要適當參加運動和鍛鍊。需要注意的是,上身參加運動而不是靠雙臂“搖”橢圓機。
另外,小熊貓建議大家,在跑步機上運動最好不要穿底太厚的鞋,應選鞋底較軟的、較輕的鞋。
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