在健身圈裡一直流傳著一句話“健身不練腿，早晚要後悔”從這句話當中就能體會到腿部鍛鍊的重要性，但是往往有很多的人總是怕腿粗，從而放棄練腿，還有一部分人覺得鍛鍊腿部肌肉實在是太累了，每次練完腿之後，都要累趴下，其實真正的健身大神一直都是把腿部鍛鍊放在第一位的。
人體百分之70的肌肉力量來源於下肢，下肢力量的強弱關乎著所有運動最基本的基礎，也是人體力量的源泉，擁有強壯的下肢不管做什麼事情都會讓你變的非常的出色，經常鍛鍊腿部肌肉不僅僅只是增加腿部肌肉的力量跟耐力，還能夠有效的刺激人體生長激素的分泌以及睪酮素的分泌，如果你健身不練腿的話，不管你健身多少年都不能被稱之為健身達人。
腿部肌肉的鍛鍊，從來都是乏味的、極其容易讓人感到疲憊，想要擁有強大的腿部肌肉，首先你要克服整個鍛鍊過程的乏味時光。
腿部肌肉是一個很大的肌肉群體，平時所做的常規鍛鍊是不能夠很好的刺激到腿部的肌肉，想要讓肌肉快速的生長，那麼你不得不採用高強度、大重量、並且每次都得做到力竭的動作來刺激自身的腿部肌肉，今天小編就把珍藏多年的三種腿部鍛鍊動作分享給大家，一起來學習一下。
弓箭步
弓箭步是很棒的下肢鍛鍊，當跪在地板不動，就會是很好的髖前側伸展動作，當上下移動時，就能變成主動式髖前側伸展，當加重量就變成很棒的單側肌力訓練，下降過程是直上直下，想像後腳膝蓋往下輕碰地板。
腿舉
平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背要筆直，靠在座位背板上，雙腿彎曲，蹬住踏板，調整間距，股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備，鬆開踏板支撐槓，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板，蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。
深蹲
深蹲在健身圈當中算是一個非常普遍的動作，同樣也有著多種多樣的形態，比如啞鈴深蹲、徒手深蹲、高腳杯深蹲、等等，新手朋友建議還是先從徒手深蹲練起。
雙腳與肩同寬，或略比肩寬，蹲下時雙腿與地面平行，挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾，背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷，利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬。