據調查絕大多數健身愛好者都是因為對腹肌的熱愛而開始健身的,尤其是年輕人,你想啊,腹肌可真是個好東西,相比於粗壯的大塊肌肉,妹子更加喜歡腹肌人魚線啊,所以腹肌一直是健身愛好者瘋狂追求的目標,你經常能看到在健身房的跑步機上,仰臥起坐斜凳上,訓練腹肌的器材上堆滿了訓練的人,這份毅力值得學習,但是凡事都要好鋼用在刀刃上。
你有沒有發現,明明你已經很努力了,但是腹肌就是出不來,小編也看到粉絲私信說練腹肌腰疼,可就是練不出好看的腹肌,這是為什麼呢?其實健身訓練用正確的動作才能事半功倍,那些職業的健美運動員,能長出峽谷般的腹肌,除了有比別人更加強大的毅力,還有更加有效的訓練方法。
下面,小編就帶大家一起學習如何高效的訓練腹肌,讓你儘快練出公狗腰。
腹肌不同於其他肌肉,在我們一般的訓練概念中,要刺激一塊肌肉讓他生長,用8rm―12rm的重量是最好的,但是腹肌屬於耐力型肌肉,多組數多次數是最好的訓練法則。
而在這個仰臥起坐已經被拋棄的年代,我們比較健康的訓練方式來虐出腹肌。
今天準備的動作共有7個,雖然都屬於卷腹類訓練,但是每個動作都有他的獨特性。
以上這7個動作簡潔而不簡單,在訓練過程中一定要牢記保持腹肌高度收緊,在腹肌收緊的情況下做二次收縮,每組次數應該保持在30次左右,每次訓練將以上7個動作循環做3次,逐漸縮減組間休息時間。
然後如果想要加快腹肌出現速度,要配合有氧訓練,加快刷脂速度,這樣,在不久的的將來,你一定可以練出峽谷般的腹肌。
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