據調查絕大多數健身愛好者都是因為對腹肌的熱愛而開始健身的，尤其是年輕人，你想啊，腹肌可真是個好東西，相比於粗壯的大塊肌肉，妹子更加喜歡腹肌人魚線啊，所以腹肌一直是健身愛好者瘋狂追求的目標，你經常能看到在健身房的跑步機上，仰臥起坐斜凳上，訓練腹肌的器材上堆滿了訓練的人，這份毅力值得學習，但是凡事都要好鋼用在刀刃上。
你有沒有發現，明明你已經很努力了，但是腹肌就是出不來，小編也看到粉絲私信說練腹肌腰疼，可就是練不出好看的腹肌，這是為什麼呢？其實健身訓練用正確的動作才能事半功倍，那些職業的健美運動員，能長出峽谷般的腹肌，除了有比別人更加強大的毅力，還有更加有效的訓練方法。
下面，小編就帶大家一起學習如何高效的訓練腹肌，讓你儘快練出公狗腰。
腹肌不同於其他肌肉，在我們一般的訓練概念中，要刺激一塊肌肉讓他生長，用8rm―12rm的重量是最好的，但是腹肌屬於耐力型肌肉，多組數多次數是最好的訓練法則。
而在這個仰臥起坐已經被拋棄的年代，我們比較健康的訓練方式來虐出腹肌。
今天準備的動作共有7個，雖然都屬於卷腹類訓練，但是每個動作都有他的獨特性。
以上這7個動作簡潔而不簡單，在訓練過程中一定要牢記保持腹肌高度收緊，在腹肌收緊的情況下做二次收縮，每組次數應該保持在30次左右，每次訓練將以上7個動作循環做3次，逐漸縮減組間休息時間。
然後如果想要加快腹肌出現速度，要配合有氧訓練，加快刷脂速度，這樣，在不久的的將來，你一定可以練出峽谷般的腹肌。
相關推薦
'四肢已經瘦下來了，為何腹部贅肉還在？7個動作幫你緊緻腰腹線條'
"原創內容，擅自搬運者必究！最近身邊很多減肥的朋友為了抓住夏季的尾巴，抓緊時間的減肥。但在減肥的過程中發現，自己無論怎麼減肥，肚子上的贅肉一直都在。可是自己明明四肢已經瘦下來了，為何腹部的贅肉還在呢？那是因為身上的肚腩是最難減的部位，脂肪也會主動尋找這個位置，來進行存儲能量...
'為什麼多數人不愛練腿？主要有3個原因'
"原創內容，擅自搬運者必究！說到練腿這件事，相信很多健身的人都是不願意提到的。如果你進入健身房，問到大多數人最喜歡訓練的部位是什麼？那麼肯定沒有人回答你是腿部，大多數人還是會選擇肩部、胸部以及腹部等等可見的部位，而這些部位在訓練的過程中，都沒有比腿部訓練痛苦的。多數人不愛練...
'健身的人練出一身疙瘩肉，有什麼用處？'
"健身與健美是不同的，不需要你去練出特別誇張的肌肉維度和明顯的肌肉線條，但是儘管是這樣，還是有不少的健身者朝著健美的方向發展，通過自己的不斷努力練出一身的肌肉疙瘩，看著確實讓很多健身者羨慕，畢竟這東西說實話不是那麼好練的，除了營養和訓練要跟得上之外，和個人的天賦也有密切的聯...
'練得多不見的是好事！不累到底要不要繼續健身，答案其實你知道'
"健身不是隨便之事，練得多練得少真的很講究！對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就...
'胸背腿肩胳膊五分化，為什麼進步這麼慢？因為它不是給你準備的'
"我們走進任何一家健身房，大多數健身愛好者，都在模仿職業健美式的分化訓練，例如胸背腿肩胳膊一週五分化，追求一個部位一天裡練“透”。實際上，過於細緻的分化，是職業健美，特別是使用藥物的職業健美選手所採用的訓練方式，他們在藥物的支撐下，單次訓練可以支撐極大的訓練容量，而不使用藥...
'練出清晰腹肌的標準流程：也許90%的人做錯了'
"適合人群：所有健身愛好者內容標籤：腹肌 形態 清晰度 下背痛作者：陸肆壹怎樣才能獲得漂亮腹肌？今天談談腹肌訓練的兩個極端：●瘋狂地練腹●完全不練腹這兩種做法往往都不能讓人獲得預期的結果，甚至背道而馳。瘋狂地練腹這是許多人進行健身訓練的初衷——“我練練腹肌就好了，不想練得那...
健身
2019-09-05
'1米52少年健身如機器，肩膀練出這個水平，被疑到底使用了什麼？'
"16歲，很多人仍然在讀書的時候，這位少年Tristyn Lee就在哥哥們的帶領下練出了一身肌肉，從15歲登上健美舞臺到如今，他的塊頭又大了很多！從足球到健美，他前前後後拜訪了十多名當紅健身達人，向他們討教，甚至被譽為未來的奧賽先生！如果說之前他的身材略顯單薄，如今他的身材...
'為什麼男人增肌一定要練腿？健身達人一說，完全懂了'
"原創內容，擅自搬運者必究！很多人都知道男人健身一定要練腿，關於練腿的好處之前筆者都有提高到，腿部的力量強大與否，也關係到你的健身成長。但是，很多人也知道練腿是非常痛苦的一件事，訓練過程痛苦一回事，訓練過後的痠痛，只有練過腿的人才能懂。經過腿部訓練之後，特別是練完後的1-2...
'健身為什麼要練腿？這4個好處，會讓你愛上練腿'
"原創內容，擅自搬運者必究！如果你是健身老手，自然知道健身過程中為什麼要注重腿部的訓練，除了讓你的腿部肌肉線條看起來更加健美之外，還可以促進你腿部肌肉力量的提高。如果你是健身小白，剛步入健身的你也只會知道訓練上半身的肌肉，畢竟很少人會注意到下半身肌肉訓練的重要性，特別是腹肌...
'為什麼說健身和不健身的人，一眼就能分辨出來？'
"原創內容，擅自搬運者必究！隨著社會生活條件的改善，不少人過上了不愁吃喝的生活。然而，亞健康的增長指數，隨著這幾年也是逐漸地上升。有的人飯後就坐著玩手機或者是葛優癱著玩手機，有的人長時間坐著，能躺就躺你，能坐就坐，就連上個地鐵都能看到前排的人在搶座。而這些人大都是年輕人和中...
推薦中...