用彈力帶來鍛鍊腿部，給你的腿部不一樣的刺激

今天我們要給大家推薦幾個利用彈力帶來做的腿部訓練動作，這些訓練動作可以給你的腿部帶來不一樣的刺激，同時可以增強你的腿部訓練效果，讓我們的訓練變得更加有樂趣。這些訓練動作的難度還是有點大的，如果你沒有健身基礎，那麼你最好謹慎來完成這些訓練動作。

在我們做這些動作之前，我建議你先做一些臀腿部的拉伸動作，這可以確保你在接下來的訓練中能有更加出色的表現，同時也可以大大降低你在運動中受傷的機率。做好一系列的訓練前準備之後，你就可以跟隨我的步伐，一起來做一做這些訓練動作。

1、彈力帶深蹲

第一個動作的名字叫彈力帶深蹲，我們在做這個動作的時候，需要利用一根比較長的彈力帶，因為彈力帶有一定的阻力，所以我們利用彈力帶來做這個深蹲動作的話，就會給我們的動作增加一點負重，同時也會提高我們的訓練效果。

我們在做這個動作的時候，需要雙腳踩住彈力帶，然後將彈力帶的另一頭套在我們肩上，在這個狀態下來完成這個深蹲動作。把這個動作做熟練了之後，我們就可以來完成下面幾個更高難度的動作。

2、彈力帶俯身硬拉

第二個動作的名字叫彈力帶俯身硬拉，這個動作還是需要我們藉助彈力帶去完成，保持上一個動作的姿勢，還是將彈力帶套在我們的肩上，雙腳踩住彈力帶另一頭，保持這個姿勢不變，然後我們保持一個直腿的狀態來完成這個俯身的硬拉動作。

這個動作你靠文字理解起來可能會有點困難，那你可以看看我們的圖片介紹，更直觀的去了解這個動作，然後把這個動作實際的完成一下。

3、彈力帶槓鈴深蹲

第三個動作的名字叫彈力帶槓鈴深蹲，這個動作的難度就有點大了，它會利用彈力帶和槓鈴來一起完成，這個的負重重量就會比彈力帶要大很多，所以你選擇的槓鈴重量可以從輕到重慢慢的來。

首先我們需要將彈力帶踩在腳下，然後將彈力帶的另一頭套在我們肩上，保持這個狀態不變，然後我們利用槓鈴來完成這個深蹲動作。如果你覺得這個動作的難度有點大，那麼你可以完成一個彈力帶深蹲，或者是完成一個槓鈴深蹲，把這兩個動作分開去做。

4、彈力帶高腳杯深蹲

最後一個動作也是一個難度比較大的動作，這個動作的名字叫彈力帶高腳杯深蹲，我們這個動作需要利用啞鈴去完成，你選擇的啞鈴重量也可以從輕到重慢慢的加大，但不要一次性加太多。

我們還是要將彈力帶踩在腳下，然後將彈力帶的另一頭套在啞鈴上方，當然你也可以套在肩上，保持這個狀態不變，然後我們雙手握住一個重量合適的啞鈴來完成這個高腳杯的深蹲動作。如果你不會的話，就參考圖片示範去做一下這個動作，把你的動作儘量都做標準。

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