引起向上的終極教案，跟著這9套方法練，練出強大上肢

工作太忙，總是辦張健身卡就當是為國家貢獻GDP。其實我們完全沒必要花那冤枉錢，想要練出一身腱子肉，你根據我們的教程去走，你只需要一根單槓。想想，一根單槓安裝在家裡，因為是懸掛的，可以說是不佔用空間，而且在家隨時都可以去鍛鍊。在此之前，我們已經分享給大家許多關於單槓的訓練動作，現在我們就係統的彙總一些僅用單槓就可以進行的健身動作。

健過身的人都瞭解引體向上是最有效的打造近乎完美背部的鍛鍊方式。同時我們身體的爆發力也可以從中鍛煉出來，減腹效果也非常顯著。

今天推薦的是9中分別利用不同的角度和握距，來更全面的刺激鍛鍊。我們可以要按照推薦的動作進行2組訓練，慢慢從5個到8個再到12個為一組的鍛鍊。

動作一：第一個比較簡單，就是雙手背對自己，握住單槓，握距與肩齊。5個一組，逐漸增加。

動作二：相比動作一，是將握距增寬了一個手掌的寬度。

動作三：保持動作一的握距姿勢，然後彎曲自己的雙腿，進行引體向上。

動作四：保持動作二的握距姿勢，然後用嘴分別去親自己的左右手。

動作五：握距與動作一相等，將自己的右手反握單槓，進行訓練，做完一組後，休息片刻，換成左手反握。

動作六：握距變短，左右手可以根據自己的習慣，選擇任意一手反握單槓，然後頭在兩側分別引體向上。

動作七：跟動作三相近，不同的是雙腿要根據自己的升降進行升降。

動作八：動作一相近，區別在於每次升降要將一隻手進行反握單槓。

動作九：這個動作是將動作一和動作三進行了融合，做一次動作一後做一次動作三，兩個交叉進行。

小編告訴大家喲，這套動作難度蠻大的呢，越往後動作越難。所以大家不要灰心氣餒，一定要堅持下去。毅力永遠是肥肉的最大剋星。加油！