鍛鍊肱二肱三頭肌一定要練這幾個動作

你有平衡過你的肱二頭肌和肱三頭肌的訓練嗎?

是否想讓你的肌肉撐爆襯衫的袖子?

一般來講我們鍛鍊胳膊精力主要集中在二頭和三頭上，也就是肱二頭肌和肱三頭肌。

手臂鍛鍊除了雕塑完美的線條以外，還可以增強手臂的力量。很多人想要健身，可是卻害怕手臂會變粗，而不敢鍛鍊手臂肌肉。其實鍛鍊手臂肌肉並不會讓你的手臂變的很可怕，相反還會讓你的手臂增加優美的肌肉線條，也會讓你的手臂肌肉變得更結實。

二頭肌練習

1、啞鈴彎舉(記得手臂不要離開胸部太遠,手臂不要動,用手臂的力量把啞鈴舉起來,不是要用身體噢!)

2、槓鈴彎曲

3、坐姿槓鈴彎曲

4、斜坡槓鈴彎舉

5、站立二頭肌拉力繩彎曲

三頭肌練習

1、啞鈴伸展(身體不要往後仰,記得是用掰掰袖的位置出力)

2、 附身啞鈴單臂伸展

3、 肱三頭肌下推

練習者最好要循環多做手臂鍛鍊，因為只有循環鍛鍊，讓手臂持續刺激才能更好的增長肌肉，增強手臂的活力。

雖然手臂的訓練，對手臂的肌肉和健身有著舉足輕重的作用，但是運動時一定要量力而行，切不可操之過急。要時刻以安全為上，要知道只要健康的身體才能更好的鍛鍊。