健身要制定合理的計劃和擁有合理的價值觀

健身是一種系統的鍛鍊方式，可以最有效的讓肌肉發達、結實起來，直到你獲得你自己想要的富有美感的體型。但是很多人健身都沒有去遵循健身的法則，沒有給自己定製一個系統的鍛鍊方法，都是三天打魚兩天晒網，一時興起就給自己練練，過後就置之不理了。這樣子的鍛鍊方式和鍛鍊態度註定你還是健身不成功。當你開始想去健身時你就要開始去制定一份合理的健身計劃和樹立一個正確的健身價值觀。合理的健身計劃可以讓你更加和合理的鍛鍊你的身體，讓你不會過度的去承受鍛鍊帶來的傷害。而正確的健身價值觀呢可以讓你樹立一個良好的健身態度和習慣，使你不會輕易在健身路途上輕易放棄。

健身是一個漸進式的過程

在健身的過程中，你要學會逐步的去鍛鍊，啞鈴的重量要逐漸上漲，不能初學者上來鍛鍊就用40KG的，這樣子你既舉不動也練不下去。初學者健身可以從10KG、15KG這樣子較輕的啞鈴開始鍛鍊，到了練習一段時間後可以在逐漸加上重量。這樣子你的身體才會慢慢的適應你的鍛鍊方式，健身的效率才會大大提高。漸進式的訓練之所以有效，是因為只要身體所承受的壓力比他習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。

很多人健身並沒有很好的去理解漸進式的訓練方式，並非任何一種使用重量的訓練都能給你帶來健美的身材，所以，在漸進式的訓練中也要學會選擇正確的練習，使用正確的技巧，這樣你的身體才能向你的神經系統發出特點的信號。在健身張中，身體只是一個接受指令的部位，你通過鍛鍊方式向他發出明確的指示，而它只是記錄並適應這些信號。除非你發出正確的信號，不然你做多少鍛鍊都是無用功。

合理的健身飲食計劃

在制定完健身計劃後別急著開始鍛鍊，還有一個重要的東西就是健身飲食的合理規劃。健身界廣為流傳的一句話：三分練七分吃，這不是沒有道理的。飲食上的合理安排決定著你的健身的效果。要明白自己健身的飲食攝入，要明確好自己每天攝入的熱量和計算好該攝取多少蛋白質多少碳水等。首先你要計算自己的每天所需能量要多少，具體從哪些方面攝取，然後制定一份飲食表，每天吃什麼、吃幾頓、幾點吃。其次最好準備一本筆記本，每天都記錄下自己所吃的東西，計算好攝入的量，這樣子才可以能知道往後自己的飲食攝入問題出在哪，哪裡需要改善。

1. 每次訓練都能挑戰自己，儘量讓受訓肌肉疲勞嗎?

2. 每星期能訓練下肢、胸、背、腹各1次嗎?

3. 能保持每天飲食清淡，並攝取足夠蛋白質(每磅體重0.8-1.3克蛋白質)嗎?

4. 肥胖的朋友，在減脂期間，你能戒酒戒甜戒高脂食品嗎?

5. 瘦的朋友，你能維持卡路里攝取量為你所需的最少1.5倍嗎?

6. 你有充足的深層睡眠嗎?

7. 最重要的是，你能夠堅持、自律、維持以上的生活最少一年嗎?

   如果你能對上面八個問題都有肯定的回答，那麼恭喜你，你離健身成功不遠了。