練肌肉的9健身動作，乾貨，看了一目瞭然！

十全大汙哥

1/11 很多剛開始健身的朋友在健身初期總是不知道怎麼練每天重複的訓練動作肯定會讓你對健身的興趣越來越低今天就給大家分享一份動態訓練圖讓你可以訓練到不同的部位

2/11 1、俯身啞鈴飛鳥屈膝屈髖、腰背挺直肩帶縮回，三角肌發力，手腕保持中立

3/11 2、平板臥推雙腳踏實、肩帶縮回、胸大肌發力帶動手臂向上推起槓鈴三角肌，三頭肌協同，注意肘關節不要伸直鎖死，手腕保持中立

4/11 3、上斜板啞鈴夾胸腰背貼實靠背，肩帶縮回胸大肌發力向上內收啞鈴發力內收做肘伸，放鬆還原做肘屈，手腕保持中立

5/11 4、滾輪支點俯臥撐屈肘，外展俯身，胸大肌三角肌三頭肌協同發力肘伸內收撐起身體，始終保持腰背挺直身體呈一條直線，手腕保持中立

6/11 5、雙槓臂屈伸手腕中立，屈肘俯身，胸大肌三頭肌發力，肘伸撐起，不要伸直鎖死

7/11 6、啞鈴前平舉三角肌前束髮力，肩屈伴隨手臂內旋

8/11 7、俯身啞鈴划船單腿跪蹬，後腳支撐，背闊發力，大圓三角後束協同，向後向上提起啞鈴，擠壓背闊肌

9/11 8、啞鈴推肩腰背挺直，三頭肌發力向上推起啞鈴手肘手臂與軀幹有一個小的夾角

10/11 9、俯身背臀訓練自然俯臥，對側手臂大腿同時抬起，肩背臀腿都有參與，

11/11 這款器械訓練手套專為健身人士設計，採用高科技納米技術，透氣良好，不僅有效控制器械對於手掌的磨損，而且給你更加舒適的體驗。

2017-08-29