健身小竅門：都說彭于晏的身材好，你知道他的訓練強度有多大嗎？

經常聽朋友說起，誰誰誰到整容，誰誰誰到打針，在這小編歐文告訴你一個純天然無公害的整容方法，那就是健身！

是不是很多人經常看到初高中時候的胖子，接觸了健身和運動後都變得比之前更帥氣更美了，而且氣質也不同了，那是因為之前可能人太胖了，穿衣不能顯身材，臉大給人一種厭惡感，而且顏值不是特別高，之後通過減肥，身材勻稱後，穿衣修身，臉也變小了。整體給人感覺就好了，所以說健身是整容利器，不信？請看下圖：

看完之後大家是不是有點震驚，這是你們心裡的武打明星彭于晏？這簡直不可思議吧，以前那麼胖的一個小朋友，長大之後身材這麼好看，連顏值都變了不少啊，果然健身是最好的整容。不過有誰知道練成這麼好的身材，他中間的經歷是有多麼痛苦，看來只有一直在健身房的人在知道，下面我把我從彭于晏教練哪裡拿來的健身計劃給大家看看，彭于晏的訓練是有多麼的痛苦！

彭于晏肌肉訓練方法

俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效

啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求

啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求

啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的

引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習

跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找

仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。

每個大肌肉群練3-4個動作，每個動作練8組，每組8-12個。肯定到後面做不了12個，到後面就慢慢較少到5-6個一組。每天一個大肌群加一個小肌肉群，可以分開來練，比如早上練大肌群，下午或者晚上就練小肌肉群，練完之後每天還要配合有氧（跑步，籃球，游泳，單車，hiit，tabata等）據說他為了拍激戰，把自己關在私人健身房裡面刻苦訓練8個月，每天最長鍛鍊時間8個小時，這個痛苦不是一般人能忍受的下去的。就是因為他對自己如此刻苦最終才得此成就！

還有一點就是飲食要注意

增肌過程注意高蛋白，高碳水，低油水。

減脂過程注意高蛋白，低碳水，少油水。

想要看具體飲食計劃的可以關注我，然後看我之前寫的關於飲食計劃的文章，覺得我寫的好的請關注收藏轉發一下，讓更多的人知道歐文健身。也讓我更好的服務大家！