經常聽朋友說起,誰誰誰到整容,誰誰誰到打針,在這小編歐文告訴你一個純天然無公害的整容方法,那就是健身!
是不是很多人經常看到初高中時候的胖子,接觸了健身和運動後都變得比之前更帥氣更美了,而且氣質也不同了,那是因為之前可能人太胖了,穿衣不能顯身材,臉大給人一種厭惡感,而且顏值不是特別高,之後通過減肥,身材勻稱後,穿衣修身,臉也變小了。整體給人感覺就好了,所以說健身是整容利器,不信?請看下圖:
看完之後大家是不是有點震驚,這是你們心裡的武打明星彭于晏?這簡直不可思議吧,以前那麼胖的一個小朋友,長大之後身材這麼好看,連顏值都變了不少啊,果然健身是最好的整容。不過有誰知道練成這麼好的身材,他中間的經歷是有多麼痛苦,看來只有一直在健身房的人在知道,下面我把我從彭于晏教練哪裡拿來的健身計劃給大家看看,彭于晏的訓練是有多麼的痛苦!
彭于晏肌肉訓練方法
俯臥撐:可以練胸肌,對場地還有器材都沒有限制,相當方便而且有效
啞鈴彎舉:可以練二頭肌,一對啞鈴即可,對場地沒有要求
啞鈴深蹲:可以練大腿肌肉,能讓心肺能力變強,對場地沒有要求
啞鈴臥推:可以練胸肌,對場地同樣沒有要求,效果也是相當好的
引體向上:可以練背肌,只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習
跑步:能讓體力,肺活量等變得更強,建議進行慢跑,場地通常比較好找
仰臥起坐:可以練腹肌,效果很好,對場地的要求幾乎沒有,而且花樣五花八門,效果也是出乎意料的好。
每個大肌肉群練3-4個動作,每個動作練8組,每組8-12個。肯定到後面做不了12個,到後面就慢慢較少到5-6個一組。每天一個大肌群加一個小肌肉群,可以分開來練,比如早上練大肌群,下午或者晚上就練小肌肉群,練完之後每天還要配合有氧(跑步,籃球,游泳,單車,hiit,tabata等)據說他為了拍激戰,把自己關在私人健身房裡面刻苦訓練8個月,每天最長鍛鍊時間8個小時,這個痛苦不是一般人能忍受的下去的。就是因為他對自己如此刻苦最終才得此成就!
還有一點就是飲食要注意
增肌過程注意高蛋白,高碳水,低油水。
減脂過程注意高蛋白,低碳水,少油水。
想要看具體飲食計劃的可以關注我,然後看我之前寫的關於飲食計劃的文章,覺得我寫的好的請關注收藏轉發一下,讓更多的人知道歐文健身。也讓我更好的服務大家!