隨著社會的發展，健身這個詞被越來越多的人熟知，越來越多的人意識到健身的重要性，健身隨之也成為了一種時尚一種潮流，越來越多的人開始踏入健身房，只想讓自己擁有一個健康的身體以及一個完美的身材，但當剛踏入健身房時看著琳琅滿目的健身器材時，會隨之感到頭大，有一種無從下手的感覺，不知道自己該從什麼地方練起，所有的健身器材都想著試一下，最後就出現了一個問題，就是經過一段時間的鍛鍊看到身體沒有發生什麼變化，從而就喪失了健身的動力，健身其實是一個很枯燥、很乏味的一項運動，需要很大的意志力去堅持，一群人裡面往往有很少能夠堅持到最後，在健身之前那你要去給自己定一目標，然後為你的這個目標去打造一個完美的基礎。
在決定去健身之前要確定一個明確的目標，自己為什麼去健身，健身的目的是什麼，想要把自己打造成什麼樣子，是想增肌把自己變得強大青睞，還是減脂讓自己變得瘦一點，只要把這些想清楚了，那麼恭喜你，終於踏出了健身的第一步，只有確定了目標後面的路才會好走，沒有目標只會讓你越練越亂，在確定好目標之後，要做的是為你的目標打造好基礎，只有基礎好了，面對後面的鍛鍊才不會讓你顯得力不從心，所謂的基礎就是提高自身的核心力量，不管你做什麼都離不開核心力量的支撐。
那麼應該如何去鍛鍊自己的核心力量？
提升核心力量，為自己打造一個良好的基礎，顯然不只是簡單的做幾個啞鈴彎舉就可以做到的，是需要別的動作去鍛鍊的，像負重深蹲、硬拉、臥推這三個動作就是鍛鍊全身核心肌的動作，接下來為大家講解一下這三個動作的要點以及注意事項。
臥推
臥推是最重要的上肢王牌鍛鍊動作，是上肢力量與肌肉力量發展的關鍵，有很多人覺得臥推是單純鍛鍊胸肌的動作，其實並不全是，臥推除了能鍛鍊到胸部肌肉群之外，還能有效的鍛鍊到背部、肱三頭肌以及肩部肌肉群，但如果動作不標準可能會是一場災難，在進行鍛鍊時可以在肩胛骨塗一點防滑粉，可以起到一定的穩定作用，雖然臥推對於腳放在什麼位置，沒有硬拉、深蹲那麼關鍵，但對於整個臥推動作來說也是有一定的作用，是臥推發力點的所在，整個腳掌完整的接觸地面，不要踮腳，腳後跟儘量與臀部垂直，隨時保持背部肌肉群的發力，有很多人認為臥推時不能弓腰，但臥推時弓腰能夠幫助脊柱維持中立性，能在臥推時形成一種保護，還能穩定背部以及讓背部穩定發力，在槓鈴下落時盡最大的可能讓槓鈴杆觸碰到胸部，對於雙手的握距，儘量越寬越好，只有這樣才能夠充分刺激肌肉。
硬拉
硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉，還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌，傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之一。對於腰部力量的鍛鍊硬拉無疑是最棒的動作，雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面，動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎；提拉槓鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。
負重深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，雙腿打開與肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎，弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的，做動作時一定要注意抬頭。
核心力量的鍛鍊是健身的基礎所在，當核心力量變強之後，不管你做什麼動作，都會讓你感到毫無壓力，還能提高整個人的身體素質，核心力量的提升並不能直接反映在身體的表面上，但卻能夠為你接下來所有的項目打造一個完美的基礎。