想要練出強壯的身材，該如何增肌呢？一定要先了解自己
每個男孩都想擁有施瓦辛格的強壯身體，但是對於瘦子來說，花很多時間變成肌肉男比胖子減肥更難。但是隻要你下定決心堅持正確的方法幾個月，就可以讓自己有明顯的改變...
了瓶頸期怎麼辦？怎麼突破它？
增肌瓶頸期指的是在一段時間的鍛鍊之後，肌肉不再增長或者增長極其緩慢導致訓練重量無法增加，在肌肉增長到一定程度時，就會停止，使健身陷入瓶頸。這就是增肌的瓶頸期，相信很多小夥伴都會遇到過的。
為什麼會出現這種現象？
練習過多，肌肉恢復不夠，記住，肌肉也要休息的。
適應自己的健身方式之後不，做加強度訓練。
急功近利，不懂的循序漸進。
懼怕犯錯不敢做新的嘗試。
...
原因還有很多，小的就不一一列出來了。
增肌遇上瓶頸期怎麼辦？
1.為了快速增長肌肉，需要額外攝入能量，在日常飲食之外增加500千卡熱量的攝入。
2.控制有氧運動的時間和強度。注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。
3.調整鍛鍊組數和次數，並且提高重量。
4.採用全身訓練，或一天集中上肢訓練、另一天集中下肢訓練的兩分法計劃，你將獲得更好的效果。
如果你遇上了增肌瓶頸期，那麼以上這些技巧能夠幫助你突破它！
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