我們健身一般都會有兩種類型的追求,一種是對健身結果的追求,比如肌肉力量之類的提升。還有一種是對健身時間的壓縮,比如達成目標半年一年,越短越好。
這兩種追求合二為一就稱之為健身效率,也就是用最短的時間,達到最好的健身結果。我們很多人所謂的健身計劃、健身套路、健身技巧,其實都是為了健身效率的提升。
談到健身效率的優化,很多人就很納悶,為什麼現在的很多健身計劃,都是一個健身動作要重複好幾組;而不是每組只做一個動作,多放些動作在計劃裡面呢?
比如練胸肌,為什麼槓鈴臥推要做4組,而不是槓鈴臥推、俯臥撐、器械夾胸這些動作輪著來呢?動作練的越多,刺激不是更全面嗎?
如果你也有這一種疑惑,那你可以接著看下去,為什麼現在常規訓練會採用一個動作多組重複的方式來進行,這樣做的優勢到底在哪裡,這樣做能帶來什麼好處?
多組重複有利於節省體能
你知道,體能是健身的基礎,想要肌肉深入刺激、想要動作深入熟悉,都需要體能作為基礎保障才行。很多新手為什麼練完沒感覺,那就是因為體能跟不上了嘛。
而每練一組就換一個動作這種方式,說白了就是對體能的嚴重浪費,因為對於一個動作越熟悉,相應的消耗體能就越少。這種熟悉還不僅僅是動作標準的只是瞭解,還有一層意思是身體熟悉。
身體越是感覺順暢,體能消耗就會越小,體能消耗越少,那你就可以進行更長時間的訓練、更深入的訓練,那訓練帶來的收益就會越大。
多組重複有利於動作突破
敲黑板,街頭健身或者花式健身的人要注意了,街頭健身確實是玩動作的健身方式,它的主要內容也是各種花式動作,但是你以為他訓練的時候也會採取大量花式動作的嗎?
恰恰相反,街頭健身的常規訓練內容更加單調。比如你練雙力臂,你的主要內容就是引體向上、擺槓和單槓臂屈伸,想要練出雙力臂,引體向上不能低於十個。
基礎越精通,突破才能更容易,所以你練街頭健身的時候,不能去想哪個動作有什麼作用,你更多的要集中在常規動作上面。
多組重複有利於刺激深化
對於增肌而言,肌肉孤立一直都被納入重中之重,肌肉越孤立,刺激就越強。但是你要記住,肌肉孤立並不全是技術,更多的是肌肉記憶。
比如很多人所說的臥推感覺不到胸肌發力,可能根本原因並不是你不懂臥推標準,而是你做不到臥推標準,肌肉還沒有形成模板記憶。
你在第一組訓練的時候肯定是做不到深入的胸肌孤立的,但是你在第二組或者第三組的時候,身體進行充分熱身之後,肌肉孤立就能很好感受。
所以,我們在健身的時候,儘量少用多動作循環,而是儘量多做多組重複。這也是判斷一個健身愛好者是否專業的衡量標準。
有些人只是瞭解到了動作的作用,比如俯臥撐練哪裡、臥推練哪裡他都門兒清,但是他不考慮身體條件,只是一味地增加動作,想要全面。這樣唬人確實有幾下,但是這也恰恰是不專業的表現。一個動作練哪裡,沒練過的人一上手都能知道,哪疼練哪兒嘛,太淺層了。
當然了,文章末尾還是要說一下,並不是多動作循環就毫無可取之處,它對於體能訓練和減脂方面是很有效果的,比如hiit的很多項目就是多動作循環進程,有體能熬製和減肥需求的人,還是可以嘗試多動作循環健身的。
作者:強硬健身
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