想必去了健身房的朋友們，一定都會練習【引體向上】這個動作吧，這是背部訓練的最好的動作之一。 那麼，初學者相當一部分人是很難做到的，哪怕是一個也很難。先不說這個你要做到多少個算是標準，而是當你的雙手抓住橫杆時你能堅持多久？單手是否能夠堅持住？
所以，我們今天要講的就是，引體向上的基礎【手臂握力】。不要小看這個動作，初次接觸引體向上的新手，你能把自己吊在橫杆上，用雙手握住，懸空堅持30秒，你也是高手了哦？其實這也算是一個有趣的實驗，你可以試試哦！
【訓練要求】：一共四組，每組15秒！每天都可以練習哦？如果你覺得可以，每組可以升級到30秒。
那麼如果你可以完成這個動作並具有一定的基礎了，你還可以試下，當你利用爆發力將身體抬到頂端下放的時候，你可以利用5-10秒的時間去慢慢下放身體，你可以比較出原來那種快速和這種慢速的區別，實際上這樣才能更好的刺激你的肌肉！
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