關於深蹲、硬拉、臥推，你知多少？都來看看吧

首先，大家需要知道的是深蹲，硬拉，臥推這三種動作是你通往好身材路上的高速公路，為什麼要這麼說呢？這三項動作，都是力量訓練，力量訓練就不會導致你的身體顯得肥壯，會讓你的身材更加勻稱。深蹲可以說是所有訓練中的動作之王，它的訓練會消耗大量的卡路里，而我們的大腿肌肉也是我們生活和訓練當中用到最多的一個肌肉群。硬拉也是我們生活中不可或缺的，更為實用的一個訓練，我們身體上所有的主要肌肉，都可以運用硬拉來得到充分的訓練。而且，硬拉也是測試全身力量最好的訓練，因為大重量的硬拉是需要靠強大的下半身力和上半身力有效的配合。做大重量的硬拉動作，比起深蹲更能刺激到我們睪酮的分泌，大家都知道睪酮的多少跟我們增肌的效率息息相關，而且對減脂的效果也起到積極的作用。

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硬拉的有效訓練可以讓我們在最短的時間內運用到更多的肌肉，刺激到更多的肌肉纖維，在大重量的硬拉動作時，你會用到身上的每一塊肌肉。做硬拉動作時需要注意這幾點，腳掌要與肩同寬，槓鈴或者其他重物放在靠近小腿的位置。然後彎腰抓槓，腰背一定要挺直收緊，提槓。站直身體的同時槓是貼近身體的，然後放下。這個動作可以重複3到4組，每組8到10次左右即可。重量上多少量力而行。

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臥推是練上半身最好的動作，我們每個人都不能輕視，我估計也不會有人輕視，因為胸型好看的胸肌。那可是利器啊，跟大腿腰腹有異曲同工之妙，不多講。臥推的話，我們一般用到比較多的就是平板臥推了，在健身房裡一個平板臥推往往是不夠用的。臥推一般有三種，除了平板臥推，還有上斜板臥推，下斜板臥推，它們都是訓練胸肌必不可少的動作。訓練你的胸肌不僅可以讓你的胸肌外形好看，還可以很大程度上的提升你在遇到危險境況下的自救能力。

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訓練胸肌除了以上的三種動作，還有一項是不得不提的。雙槓臂屈伸，這個動作不僅可以能幫助你勾勒出更好的胸肌邊緣輪廓，還可以有效的鍛鍊到你的肱三頭肌。在這裡再補充一點做臥推動作時需要注意的。在做臥推動作時，槓鈴落到下胸處，這樣做的目的是讓你的小臂能更垂直於地面，可以很大程度上的保證穩定，在相同的移動動作的範圍之內，可以推起更多的重量，從而刺激到更多的肌肉。