拉伸作為運動健身當中不要分割的一部分，在運動健身當中起著非常重要的作用。除此之外，拉伸不只是在運動前後，還可以單獨拿出來做，有規律的拉伸可以提高身體柔韌性、提升關節的靈活度、還可以緩解肌肉緊張減少肌肉僵硬、促進血液循環、美化肌肉線條等等。
所以，在實際的拉伸中，運動前後的動態拉伸和靜態拉伸都是不可省略的，而在日常，拉伸可以隨時做用來緩解肌肉的緊張與僵硬。而這對於平時不運動而且久坐的朋友尤其重要。
在拉伸前，瞭解一下身體各部位肌群的拉伸動作，會使得在拉伸過程中更具有針對性，再根據自己的需要去做有重點地拉伸。
在拉伸過程中，要把握好度，注意感受目標肌群的牽拉感並有稍微的疼痛又舒服的感覺為宜，不是越疼越好；在時間上，每個動作在10-30秒為宜，如果感覺目標肌肉還是比較緊張可以適當延長拉伸趕時間。
在下面：有24個拉伸動作圖解，每一個動作都標註相對應的肌群，紅色為主要拉伸肌群，藍色為次要拉伸肌群，綠色為其它肌群。
拉伸動作一：
主要部位：背闊肌
次要肌群：臀大肌
拉伸動作二：
主要肌群：膕繩肌
次要肌群：臀大肌
拉伸動作三：
主要肌群：臀大肌
次要肌群：腹斜肌
拉伸動作四：
主要肌群：膕繩肌和小腿肌群
拉伸動作五：
主要肌群：膕繩肌
次要肌群：小腿肌群
拉伸動作六：
主要肌群：小腿肌群
拉伸動作七：
主要肌群：臀大肌
次要肌群：腹斜肌
拉伸動作八
主要肌群：胸大肌
次要肌群：三角肌前束（藍色）、二頭肌（綠色）
拉伸動作九：
主要肌群：背闊肌、斜方肌、腹肌
拉伸動作十：
主要肌群：股直肌
拉伸動作十一
主要肌群：背闊肌、腹斜肌
次要肌群：腹直肌
拉伸動作十二：
主要肌群：內收肌
拉伸動作十三：
主要肌群：膕繩肌
次要肌群：小腿肌群
拉伸動作十四：
主要肌群：背闊肌
次要肌群：前臂肌肉（藍色）、二頭肌（綠色）
拉伸動作十五：
主要肌群：膕繩肌、小腿肌群
拉伸動作十六：
主要肌群：斜方肌
拉伸動作十七
主要肌群：臀大肌
拉伸動作十八：
主要肌群：腹直肌、腹斜肌
次要肌群：前鋸肌
拉伸動作十九：
主要肌群：背闊肌
次要肌群：胸大肌
拉伸動作二十：
主要肌群：股直肌
拉伸動作二十一：
主要肌群：胸大肌
次要肌群：三角肌前束
拉伸動作二十二：
主要肌群：前臂肌肉、肱二頭肌
次要肌群：背闊肌
拉伸動作二十三：
主要肌群：肱三頭肌、背闊肌
拉伸動作二十四：
主要肌群：內收肌
