他每天玩槓鈴或啞鈴40分鐘 80歲也能練出漂亮肌肉

伍發昌在舉啞鈴

家住南寧市桃源路的伍發昌今年80歲,他酷愛運動,每天除了晨跑一個多小時之外,他還堅持舉槓鈴、啞鈴40分鐘。得益於運動,伍發昌肌肉發達,精神矍鑠,牙齒一顆也沒掉。伍發昌說,很多人以為玩槓鈴、啞鈴只適合年輕人,實際上只要把握好度,老年人也可以嘗試玩槓鈴、啞鈴。

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自制器材

拿水泥和拖把棍來做槓鈴

每天下午4時,伍發昌都會離開書房走向陽臺,拿起健身器材進行鍛鍊。他家的陽臺上,擺放著一隻重約35公斤的槓鈴和兩隻分別重約10公斤的啞鈴。這一隻槓鈴和兩隻啞鈴,是他自己動手製作的。

在伍發昌看來,運動器材店裡賣的健身器材固然好,但適合自己的更重要。年輕的時候,他就很愛鍛鍊,但當時家裡窮,沒有錢買健身器材,他便自己拿來水泥和拖把棍製作了一個粗糙的槓鈴。儘管器材簡陋,但他仍舊每日堅持鍛鍊,有一段時間還練出了八塊腹肌。

退休後,伍發昌堅持跑步,並繼續玩健身器材。“我以為退休後身體會變差,誰知道一拿起健身器材,渾身都是力氣!”伍發昌說,退休至今20年,他幾乎每天都利用槓鈴、啞鈴來鍛鍊身體,有時他還做俯臥撐。時間久了,伍發昌發現,身體越來越硬朗,渾身都是力氣,肌肉也沒有鬆弛退化。最近十幾年,他幾乎沒生過什麼病。更讓他感到驕傲的是,前段時間他去醫院測試肺活量,醫生稱讚他的肺活量相當於30多歲的人的肺活量。

舉槓鈴

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講究方法

分組鍛鍊疊加次數

每天健身之前,伍發昌會在屋內來回走動幾圈,之後在陽臺做拉伸運動。熱身十多分鐘後,他才開始摸健身器材。

伍發昌每日使用的健身器材不同。如果今天舉槓鈴,明天就舉啞鈴。有時,他還會做一會兒俯臥撐。舉槓鈴之前,他會佩戴好一套護具,保護他的手腕和腰部。

伍發昌還將每次舉鈴的時間和次數進行了分配。比如,他規定自己40分鐘內做4組槓鈴動作,每組分別重複25次,每做完一組就休息幾分鐘,然後再繼續做下一組。

有時,他還會採取遞增的方法來鍛鍊。即第一組做20次,第二組做22次,到了第三組則做24次。“玩健身器材一定要量力而行。尤其是老年人,更要注意。”伍發昌說。

伍發昌認為,他之所以能夠一直堅持鍛鍊,是因為他懂得適度,瞭解自己的身體情況。從退休至今,他幾乎每天都堅持鍛鍊。若是家裡有事需要忙碌,伍發昌會停止鍛鍊一至兩天,但到了第三天,不管多忙,他都會抽時間玩健身器材。伍發昌說:“玩健身器材不能停得太久,否則會導致身體不能馬上適應器材,容易損傷肌肉。太久不鍛鍊,身體機能也會退化。”

展示肌肉

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他有祕訣

運動貴在堅持,但也要適度

伍發昌的家人曾提議給他辦一張健身卡,讓他到健身館裡去鍛鍊,但被伍發昌拒絕了。在他看來,在家裡鍛鍊更自在,可以自由地支配時間；去健身館還要注意開閉館的時間,太麻煩了。“運動就是要讓自己感到開心,但凡一點不開心的事,我都不想去做。”伍發昌說。

對於自己玩健身器材一事,他身邊也有不少同齡人羨慕,想跟著他學一學。伍發昌認為,每個人的身體素質不一樣,不能一概而論。

伍發昌建議,如果老年人對健身器材感興趣,應該先了解自己的身體情況,做個相關檢查,看看身體素質如何,再慎重考慮該用何種方式進行鍛鍊。如果確定要利用健身器材來鍛鍊身體,就應該先給自己定一個小目標,從小的運動量開始。比如,先舉2.5公斤的啞鈴,每日舉2至3組,每組15至20次左右,等過了一段時間看身體是否適應,狀況是否良好,再決定是否追加次數。

“還可以向專業的教練請教器材的鍛鍊方式,以達到最佳效果。”伍發昌說,不管以何種方式來鍛鍊,也不管年紀多大,一定牢記適度這個原則。如果某一段時間身體不適,就應當適當減少運動量；某一段時間精神和精力還可以,則可加大運動量。但無論如何,都要堅持運動,不能輕易放棄。

廣西新聞網-當代生活報記者 黃佔玲 文/圖