我們總說每一個體式要怎麼做，
如果做不上來是因為什麼？
但是當你都知道了之後呢？
你要做的是什麼？
下犬式有一百多條細節，輪式有十多條要點，但是這一條一條的都做好了，你能做一個很完美的體式了，那麼你的瑜伽就做到頭了麼？其實體式做好了之後的路還很長呢。
為什麼細節都做好了，還是練不好瑜伽？
我們說瑜伽不能死在體式的細節中，當我們將體式的細節都做好了，那你練習的是很機械化的瑜伽，比如當你在山式當中保持的時候，你想的是，腳下面有根基，小腿內旋，大腿外旋，膝蓋對準腳尖，臀肌啟動，收腹，肩胛骨下滑，頭頂心向上提……想這些不累嗎？
說這些並不是說細節不重要，只是如果只看重細節，那就忽略了體式最基本的原則。一個體式Asana，英文翻譯成pose，在譯成中文“姿勢”“造型”其實這已經離瑜伽一開始的意思太遙遠了，我們用“動作”“姿勢”“造型”來形容瑜伽的體式都是不準確的，因為這些詞裡面沒有你心念或者意識。瑜伽告訴我們要控制心識的波動，而體式也是達到這個目的的工具，可一旦將體式變成了造型，變成了條條框框，那麼你練習的還是瑜伽麼？有可能只是一個叫做瑜伽的體操哦。
有時候我們會羨慕那些氣質好的人，但是有些人練習瑜伽很久也沒讓人感覺到那種很好的“氣質”，這會不會是因為他們只是在練習一個pose而不是一個Asana呢？
如何做到Asana而不是Pose
一個Asana能被稱為Asana，需要很多的要素，這些要素並不是我們常說的根基，核心，而是放鬆，覺知與呼吸。
放鬆
很多人不會放鬆自己，認為放鬆不過是睡一覺就可以做到的小事。其實放鬆是練習瑜伽的第一步，你在體式裡面能不能保持放鬆是能否進行下一步的關鍵。比如我們經常說下犬式是一個放鬆的體式，這是初學瑜伽的人很困惑的話，下犬已經很累了，還怎麼去放鬆呀。其實你可以放鬆的，只是你的心裡總是在逼迫自己。你希望做到和大家差不多的位置，但其實你是在給自己設置障礙，嚴重點說就是折磨自己。如果下犬式裡面做的不舒服，那就調整自己舒服位置，從不舒服到舒服也是我們會從瑜伽當中收穫的。
覺知
覺知其實有幾層，感冒發燒身體不舒服，摔倒了疼這些都是覺知，但是隻是最基本的覺知。再深一層就是我們瑜伽練習時身體的感覺——酸，麻，熱，脹，痛這些感覺。在體式裡面知道什麼是伸展，什麼是伸展過度了，都是靠這些感覺來調整身體的。很多上瑜伽課之後很疑惑老師說的“覺知”，其實覺知就是要你保持在當下的狀態，去關注你身體的酸，麻，熱，脹，痛。
呼吸
第一次上課會覺得呼吸不順暢，老師說完吸氣那麼久，都不說呼氣，這口氣就憋著，好難受，下課就頭暈噁心的。這是緊張的表現，上課的時候我們只要保持自由的呼吸就可以了，當你還無法在體式當中穩定的時候不用嘗試任何一種呼吸方式，只要保持自然的有自己頻率的呼吸就可以了。隨著練習的深入，可以在體式裡面很舒適很穩定的保持的時候，自然就會知道用哪一種呼吸方式了。
我們用很簡單的手臂上提下沉舉例子，你現在坐好，將手臂向上舉過頭頂，跟著放下，此時的身體什麼感覺，我想並不會有什麼感覺。跟著閉上眼睛，想象你的肩膀，手臂和手指的感覺，吸氣，手臂延展向上，手指想遠端延展；呼吸，慢慢落回，氣呼盡，手完全落回。此時無論你身體的感受是什麼，至少你是專注的，你是在找你的覺知和呼吸的，所以這麼一個簡單的動作，如果加上了你的呼吸和覺知，那麼就可以稱為Asana。
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