再也不用去健身房!在家就能高效健身!
10項簡單有效的健身運動, 室內就能完成!送給愛健身的你!
一、全身運動,開合跳
雙腳並立,雙手自然下垂;
兩腳往兩側跳開,同時兩手由兩側往上在頭頂相踫;
兩腳跳回併攏,兩手由兩側向下在腰前相踫;
跳30次。
二、腿部練習,背靠牆坐
下蹲馬步,後背和屁股同時靠牆
雙手握拳往前伸直,然後收回放於腰間。一共做30次。
剛開始,腿力不夠,可以用高馬步形式。
三、上肢和腰產練習,俯臥撐
雙手剛好肩寬,臥下後,手掌與胸齊,腳尖著地。
雙手伸直,雙肘彎曲為一次。
共30次。
剛開始時,可以雙手撐地,雙肘伸直,保持平衡。
四、腰部練習,仰臥起坐
仰躺,雙腿彎曲。
雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲,再回到仰躺原位。
共30次。
五、腿部練習,登臺階
找一把椅子,首先一隻腳踏上去,然後踏上另一隻腳。
共30次。
以後逐漸加高椅子的高度,直到椅子高度超過自己的膝蓋。
六、腿部腰部練習,蹲起
兩腿分開,略比肩寬,下蹲成馬步,再直立站起。
共30次。
以後逐漸加大下蹲的幅度,直到下蹲到屁股挨著腳後跟。
七、上肢腰部練習,後撐椅
雙手往後撐住椅子,曲膝曲肘下坐,然後伸直雙膝雙肘。
共30次。
下坐幅度逐漸加大。
八、上肢腰部練習,雙肘撐地
雙肘彎曲撐地,雙腳尖著地,腰挺直。
堅持30秒。
剛開始感到困難時,可以彎膝著地。
九、腿部練習,高抬腿
成跑步狀,一腿用力往上抬,儘量超過腰高度,
抬左腿時向上甩右手,抬右腿時,向上甩左手。
原地跑60步。
手儘量上甩,腿儘量上抬。
上抬腿下落距地面10到15釐米時,換支撐腿上抬。
十、腿部練習,弓箭步
並步站立,左腳向前一大步,左右腳同時彎曲成90度。
然後身體向上,左腳收回。
再右腳向前成弓箭步。
反覆30次。
相關推薦
'為什麼健身房有的教練不推薦你跑步健身?'
"我作為一個天天健身一個半小時以上的重度擼鉄患者,在跑步機上的時間可能還沒有不去健身房的次數多(當然這也是造成我體脂較高的一個原因)。而且在我身邊的肌友,除了極個別基本都不上跑步機。在通過一番交流之下,我總結出一下幾點原因; 1.最直接的原因就是,兩者造成的身材不同。 通過...
'既然跑步就能減肥,為什麼還要去健身房減肥?'
"相信不管是男性還是女性,心裡都希望自己能夠擁有更好的身材。也證明減肥成為熱點話題並不只是意外。歸結這麼多的減肥方式中,健身減肥可以說是最有效也是最健康的減肥方式了,很多人都可以通過有氧訓練達到減肥的效果,例如說跑步,但是跑步這項運動其實並不需要專門去健身房才能進行,那麼既...
'想要高效健身其實很簡單,傳授你健身12條祕訣,實用有效'
"我見有不少初學者對於練健身時都有不少迷茫,沒有基本的概念,就算有時候去請教別人,也會聽到很多種不同的說法,好像每個人也有自己一套,根本不知從何入手。這裡有健身12個的重點,相信基本上一般初學者都會受用的,希望可以提供一些法則供大家去跟隨,有個大方向,練健身便不會那麼容易迷...
健身
2019-09-04
'為什麼說健身和不健身的人,一眼就能分辨出來?'
"原創內容,擅自搬運者必究!隨著社會生活條件的改善,不少人過上了不愁吃喝的生活。然而,亞健康的增長指數,隨著這幾年也是逐漸地上升。有的人飯後就坐著玩手機或者是葛優癱著玩手機,有的人長時間坐著,能躺就躺你,能坐就坐,就連上個地鐵都能看到前排的人在搶座。而這些人大都是年輕人和中...
'妹子負重深蹲220斤,一身肌肉在健身圈大火,大家看著喜歡嗎'
"國內的姑娘們會有很多人拒絕健身,理由就是害怕練出一身的肌肉,這樣看起來既難看又噁心。其實這是對於健身很大的誤解,健身不會讓你變難看,反而讓你看起來更加的性感。這不國外又有一個妹子,因為健身後的好身材在網絡爆紅。她的名字叫做卡麗娜,前段時間可謂是在國外的健身圈大火了一把。她...
'身材出眾的女生健身喜歡練臀,看她在健身房的練臀日,不妨學習下'
"擁有美好身材的人往往都有自己最滿意的身體部位,儘管可能會有所區別,但一些共性的特點也同樣存在。比如高挺的臀部絕對能讓你的身材增色不少。這個女生的身材就相當不一般,特別是臀部顯得尤為出眾,整體看起來也是很有曲線感。比如在落日的餘暉下顯得別有一番韻味,對此你怎麼看?她叫奧琳娜...
'從小健身充滿天賦,18歲就能臥推200公斤,被稱為健身神童'
"說起戰鬥民族相信一定都不陌生,他們在體格和體力方面確實有過人之處,尤其還帶有一種野蠻的氣質。在意料之內的是,他們在健身這個領域也對得起戰鬥民族的稱號。Alexey Lesukov,現在已經是一個30歲出頭的青壯年,然而在他18歲的時候就已經一鳴驚人了。他是一個健身者,從小...
推薦中...