六個肱三頭肌的勁爆訓練動作，讓你輕鬆擁有麒麟臂

有很多剛進入健身房的小白，一開始就用彎矩，想要一個粗壯的手臂，殊不知在大臂上，三頭肌佔據了三分之二，所以想練成粗壯的手臂，一定要強化三頭，如果你不清楚肱三頭肌在哪，那麼第一張圖就告訴你了，在下圖中的最上邊紅色的地方，之後參照下面的動作更好的刺激肱三頭肌，合適的力量配上肌肉的發力，這是個關鍵，需要慢慢積累。

對於肱三頭肌，可以專門安排一個訓練日進行訓練，也可以安排與二頭組成一個訓練日來聯繫，配合超級組，或者分開練習。

每個動作做3-4組，每組之間休息60-90S，也可以根據自身安排間隔時間，每個動作之間休息90-120s。

利用EZ杆來做，重量逐漸遞增，每組的數量根據自身承受能力遞減，選擇的重量需要自己可以控制，如果控制不了，需要換成小重量，增加動作完成的時間即可。

利用固定器械做下壓動作，給予三頭刺激，如果沒有，可以找有助力器的雙槓做臂屈伸，重量逐漸增加，這個動作與上邊的不同，這個可以允許上大重量，每組8-12次。

這個動作是使用啞鈴做頸後臂屈伸，做這個動作的時候最好坐著，這樣就可以穩定身體，這個重量可以採用遞減，每組也是8-12次。

俯身站立利用龍門架繩索下壓肱三頭肌，也可以採用直杆下壓，使用的重量逐漸遞增，每組8-12次。

利用v繩下壓，做這個動作的時候注意繩子到達最底端時是往兩邊撇，而不是直上直下，這主意目標肌肉的發力，重量逐漸遞增，每組8-12次。

這個動作是利用單手把柄做屈伸肱三頭肌，動作從單側開始，緩緩的移動，注意速度，作為結尾動作，最大化的伸縮你的肱三頭肌，使用重量逐漸遞增，每組8-12次

以上安排的組數以及重量只是適合一部份人群，可以根據自身所需進行調節。

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