看一個健身者的肌肉練得好不好專業不專業,對於外行人來看大都看局部肌肉的大小,但對於內行人來看是看整體肌肉效果。整體肌肉也分主次,腿部肌肉和背部肌肉當屬人體兩大主要的肌肉群,這兩部分肌肉的進步很大程度上能決定其他肌肉的發展,只要練好腿和背,增肌的效率就會有很大的提升,所對應的訓練動作就是常見的深蹲和硬拉。
既然深蹲和硬拉這兩個動作對健身增肌的意義如此重要,按常理來說,指定每個健身者都會去練,其實並不是,實際上做深蹲的少,做硬拉的也不多。據近幾年筆者個人在健身房的觀察,在力量區練肌肉的人,這兩個動作基本都不怎麼碰了,原因很簡單,就是練不到“重點肌肉”,對他們來講練的更多的是胸肌、腹肌、肱二頭肌等,這些是所謂的重點肌肉,因為好看。那麼健身從來都不做深蹲和硬拉的人,在訓練1年後,他們的肌肉和身材會是個什麼樣子?
肌肉進步空間有限
去健身房訓練的無非是出於兩個目的,其一是練出好身材,其二是讓生活規律獲得健康,想必前者的數量應占一家健身房總人數的一半以上,想要增肌的,當然肌肉越大越好,但是不練腿不做深蹲的健身者,他的增肌之路只能到達第一個等級,就是初級,剩下的就是原地踏步,不練深蹲,大肌肉群得不到發展,其他小肌肉群的進步的空間就有限,健身訓練1年後,也只能練得一些皮毛而已。
身材不協調
有的健身者其身材的確讓人“歎服”,把上半身的肌肉練的像施瓦辛格一樣,第一眼給人的感覺就是壯,然而由於不練腿也不練背,最終形成上粗下細的身材,極不協調,當他們自己發現時也已經很難再改變訓練的方式,上來就練胸肌再練三角肌依次練二頭是他們常用的健身“三部曲”,就這樣訓練1年後,看整體身材也毫無美感。
肌肉增長相對較慢
為什麼說多練深蹲多練硬拉就有促進肌肉生長的作用?是因為負重深蹲和硬拉能幫助健身者的睪酮素分泌旺盛,睪酮素水平高了增肌的效率也會提升,肌肉在訓練之後受損,睪酮素加速肌肉在訓練後的自我修復與合成,因此能使肌肉獲得最大程度的增長,而不練深蹲也不做硬拉的健身者,便不能享有這樣的“待遇”,健身1年之後,相對其他練腿的健身玩家,肌肉增長的速度自然會慢很多。
總而言之,健身不練深蹲也不練硬拉就是一種損失,但是有的人好像也無所謂,因為他們只是想練出相對勻稱的肌肉身材,練不練腿和背對他們來講沒多大意義,而且對健身增肌也沒有多大的目標和方向,實際上卻忽略了最有意義的健康,既然已經開始健身,何不練得更完善一些。
你覺得練腿的健身者與不練腿的健身者差距在哪裡?