看一個健身者的肌肉練得好不好專業不專業，對於外行人來看大都看局部肌肉的大小，但對於內行人來看是看整體肌肉效果。整體肌肉也分主次，腿部肌肉和背部肌肉當屬人體兩大主要的肌肉群，這兩部分肌肉的進步很大程度上能決定其他肌肉的發展，只要練好腿和背，增肌的效率就會有很大的提升，所對應的訓練動作就是常見的深蹲和硬拉。
既然深蹲和硬拉這兩個動作對健身增肌的意義如此重要，按常理來說，指定每個健身者都會去練，其實並不是，實際上做深蹲的少，做硬拉的也不多。據近幾年筆者個人在健身房的觀察，在力量區練肌肉的人，這兩個動作基本都不怎麼碰了，原因很簡單，就是練不到“重點肌肉”，對他們來講練的更多的是胸肌、腹肌、肱二頭肌等，這些是所謂的重點肌肉，因為好看。那麼健身從來都不做深蹲和硬拉的人，在訓練1年後，他們的肌肉和身材會是個什麼樣子？
肌肉進步空間有限
去健身房訓練的無非是出於兩個目的，其一是練出好身材，其二是讓生活規律獲得健康，想必前者的數量應占一家健身房總人數的一半以上，想要增肌的，當然肌肉越大越好，但是不練腿不做深蹲的健身者，他的增肌之路只能到達第一個等級，就是初級，剩下的就是原地踏步，不練深蹲，大肌肉群得不到發展，其他小肌肉群的進步的空間就有限，健身訓練1年後，也只能練得一些皮毛而已。
身材不協調
有的健身者其身材的確讓人“歎服”，把上半身的肌肉練的像施瓦辛格一樣，第一眼給人的感覺就是壯，然而由於不練腿也不練背，最終形成上粗下細的身材，極不協調，當他們自己發現時也已經很難再改變訓練的方式，上來就練胸肌再練三角肌依次練二頭是他們常用的健身“三部曲”，就這樣訓練1年後，看整體身材也毫無美感。
肌肉增長相對較慢
為什麼說多練深蹲多練硬拉就有促進肌肉生長的作用？是因為負重深蹲和硬拉能幫助健身者的睪酮素分泌旺盛，睪酮素水平高了增肌的效率也會提升，肌肉在訓練之後受損，睪酮素加速肌肉在訓練後的自我修復與合成，因此能使肌肉獲得最大程度的增長，而不練深蹲也不做硬拉的健身者，便不能享有這樣的“待遇”，健身1年之後，相對其他練腿的健身玩家，肌肉增長的速度自然會慢很多。
總而言之，健身不練深蹲也不練硬拉就是一種損失，但是有的人好像也無所謂，因為他們只是想練出相對勻稱的肌肉身材，練不練腿和背對他們來講沒多大意義，而且對健身增肌也沒有多大的目標和方向，實際上卻忽略了最有意義的健康，既然已經開始健身，何不練得更完善一些。
你覺得練腿的健身者與不練腿的健身者差距在哪裡？