豐字腹絕對是新興起的肌肉鍛鍊新高潮,不同於八塊腹肌、六塊腹肌、人魚線等,想要擁有豐字腹,難度是更大的!今日小編帶大家來了解下什麼是豐字腹?瞭解豐字腹的鍛鍊方法!值得收藏!
豐字腹是什麼
豐字腹是指腹部肌肉凹陷部分的樣子酷似漢字豐字而得名的。
豐字腹是平坦腹部的最高境界,沒有贅肉的腹部,而且還有8塊迷人的塊狀腹肌。你試著比劃一下豐字的寫法,八塊腹肌不就組成了一個豐字。
豐字腹怎麼練
1、仰臥平躺,雙手緊握,雙腳交叉。
2、膝蓋微微彎曲,雙腳抬離地面,下背挺直,上背略微弓起。
3、轉動雙肩帶動手臂的移動,轉身時呼氣,身體轉正時吸氣,整個腹部始終緊繃,轉體時側腹部出現收縮擠壓感。新手注意不要手拿重物。
豐字腹鍛鍊注意事項
要選擇合適的鍛鍊方式,不能一味地一往無前,比如說舉重不分輕重。很多人增肌心切,往往選擇很重的啞鈴進行鍛鍊,但這很容易造成身體傷害,而且運動效果也不佳。想要練出豐字腹,我們可以把腹肌分為上部、下部和整體來訓練,對應的運動項目分別是懸腿卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體。
很多人都是做徒手運動,不做有關器械的腹部訓練,這是不科學的鍛鍊方法,因為當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也一樣,當然,不可以強求器械的重量,在做動作不變形的前提下改變器械重量。(參考網站:百度經驗)
相關推薦
'四肢已經瘦下來了,為何腹部贅肉還在?7個動作幫你緊緻腰腹線條'
"原創內容,擅自搬運者必究!最近身邊很多減肥的朋友為了抓住夏季的尾巴,抓緊時間的減肥。但在減肥的過程中發現,自己無論怎麼減肥,肚子上的贅肉一直都在。可是自己明明四肢已經瘦下來了,為何腹部的贅肉還在呢?那是因為身上的肚腩是最難減的部位,脂肪也會主動尋找這個位置,來進行存儲能量...
'女性該如何健身?看看該怎麼做,不要再瞎練了'
"很多人認為,健身增肌只是男生該做的事,其實,很多女性都對健身存在誤解,女性應該如何開始正確健身,不要再盲目鍛鍊了,別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。1、像健美運動員一樣的健身周計劃當大多數女性提到健身或力量訓練時,就會想到健美運動員的身材,就會很排斥。然而,...
'為什麼多數人不愛練腿?主要有3個原因'
"原創內容,擅自搬運者必究!說到練腿這件事,相信很多健身的人都是不願意提到的。如果你進入健身房,問到大多數人最喜歡訓練的部位是什麼?那麼肯定沒有人回答你是腿部,大多數人還是會選擇肩部、胸部以及腹部等等可見的部位,而這些部位在訓練的過程中,都沒有比腿部訓練痛苦的。多數人不愛練...
'健身的人練出一身疙瘩肉,有什麼用處?'
"健身與健美是不同的,不需要你去練出特別誇張的肌肉維度和明顯的肌肉線條,但是儘管是這樣,還是有不少的健身者朝著健美的方向發展,通過自己的不斷努力練出一身的肌肉疙瘩,看著確實讓很多健身者羨慕,畢竟這東西說實話不是那麼好練的,除了營養和訓練要跟得上之外,和個人的天賦也有密切的聯...
'1米52少年健身如機器,肩膀練出這個水平,被疑到底使用了什麼?'
"16歲,很多人仍然在讀書的時候,這位少年Tristyn Lee就在哥哥們的帶領下練出了一身肌肉,從15歲登上健美舞臺到如今,他的塊頭又大了很多!從足球到健美,他前前後後拜訪了十多名當紅健身達人,向他們討教,甚至被譽為未來的奧賽先生!如果說之前他的身材略顯單薄,如今他的身材...
'為什麼男人增肌一定要練腿?健身達人一說,完全懂了'
"原創內容,擅自搬運者必究!很多人都知道男人健身一定要練腿,關於練腿的好處之前筆者都有提高到,腿部的力量強大與否,也關係到你的健身成長。但是,很多人也知道練腿是非常痛苦的一件事,訓練過程痛苦一回事,訓練過後的痠痛,只有練過腿的人才能懂。經過腿部訓練之後,特別是練完後的1-2...
'健身為什麼要練腿?這4個好處,會讓你愛上練腿'
"原創內容,擅自搬運者必究!如果你是健身老手,自然知道健身過程中為什麼要注重腿部的訓練,除了讓你的腿部肌肉線條看起來更加健美之外,還可以促進你腿部肌肉力量的提高。如果你是健身小白,剛步入健身的你也只會知道訓練上半身的肌肉,畢竟很少人會注意到下半身肌肉訓練的重要性,特別是腹肌...
'闢謠:為什麼大重量練手臂,手臂維度也不加?你可能忽略了這點'
"歡迎來到這一期的健身食課,我是小編阿冰。導語:很多時候我們拼命練,卻不怎麼能增大肌肉的維度,讓我們很苦惱。我們手臂上的三頭肌就是這樣的一塊肌肉,只要增大一些維度,看起來就好看得多,也看起來更加強壯。闢謠:為什麼手臂練不壯?這個動作要點,教練都不一定知道。很多人都說,“練壯...
健身
2019-08-18
'為什麼提倡女生練背?練好了背部,能提高氣質,讓你更有魅力'
"女生健身除了失去腹部和手臂上的贅肉,還有一個部位的贅肉,這對我們的衣服穿著影響非常大。尤其是在夏天穿淺色衣服的時候,會讓你看起來老了10歲一樣。除了體態不好看之外,背部的厚度也會影響你的身體健康,尤其是如果你的上半身太重,你下半身負擔會更大,很容易一動就損傷到你的膝蓋或...
'為什麼你拼命健身,效果卻很差?一週練幾次才是增肌效果最好?'
"歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。導語:健身一週裡面究竟練幾次才能最快增肌?有人採用“推拉腿”循環一週可以練三次,有人採用“胸肩背腿手腹”這樣的一週六次的循環訓練。或者其他的訓練方式,哪種訓練增肌減脂效果最好呢?大家的疑問:一星期練多少次增肌效果最好?很多人會產生這樣...
健身
2019-08-15
'健身練深蹲和不練深蹲,練出來的肌肉有什麼差距?'
"健身練深蹲和不練深蹲,練出來的肌肉有什麼差距?雖然健身練腿是每一個健身的人都知道的,也都知道健身練腿的重要性,但是卻並不是每一個健身的人都喜歡練腿。關於健身增肌,深蹲練腿總是會被很多人提起,深蹲練腿能夠讓你身體睪丸酮激素分泌更多,提高睪丸酮成分,對於增肌來說可以說有很大的...
健身
2019-08-14
'練什麼健美!先練力量吧,連走路都沒學會就想跑?'
"不知點進這篇文章的你是否還記得當初選擇健身的原因嗎?如果忘記了,請和我一起回憶。我猜許多人和我決定健身時的想法一樣,我們想讓自己的身材被人稱讚,想要胸肌、腹肌,想讓肩膀更寬、胳膊更粗,沒錯,大部分人對好身材的評定標準就停留在寬闊、粗壯、腹肌這些層面上,而對於剛接觸健身的朋...
推薦中...