硬拉練成深蹲？三個小技巧糾正你的訓練

我們知道，硬拉是一個髖關節主導的動作，在動作中膝關節參與並不多，但很多人在進行硬拉時出現膝關節過多前移的情況，這樣的動作效果更像深蹲。

在我們常見的訓練動作中，以髖關節為主導的動作不止硬拉，還有早安式，蕩壺玲，俯身划船等，這些動作都需要控制膝關節的角度，避免過度彎曲。

如果你發現你的動作做錯了，就應該即時糾正，如何糾正你的訓練呢？今天就給大家介紹三個小技巧幫你找回髖主導的感覺，改善膝關節參與過多的現象。

一、踩住木板或槓鈴片進行髖關節鉸鏈的動作

踩著木板或槓片，將腳尖墊高，這樣可以讓腳踝幾乎無法再進行背屈，幫助訓練者鎖死踝關節，保證膝蓋無法再往前推。

這個小技巧可以幫你再找回髖關節鉸鏈的動作感覺。

二、凳子頂住膝蓋，阻止膝蓋向前推

使用凳子頂住膝蓋，屬於外部注意力的一個提示，至於膝關節前方，強迫限制膝蓋往前，幫助你在訓練中使用髖關節主導動作。

三、跪姿彈力帶髖屈伸

跪姿進行訓練限制了膝蓋參與的幅度，減少了大腿前側的參與，可以使訓練者體會到基礎的伸髖力量，更好地感受臀部發力

所以，在髖關節套上一條彈力帶，利用彈力帶特有的阻力可以引導訓練者更自然的屈髖動作。

所以在訓練中建議你採用跪姿進行動作，並把彈力帶的一端綁在固定物上，高度與河髖關節同高，跪在墊子上，膝蓋和雙腿在同一條線上，避免內八。

臀部向後坐，屈髖俯身至軀幹和地面成45度夾角，仔細體驗臀部被拉伸的感覺，完成高效的訓練。