很多拒絕健身的小夥伴,最常用的理由就是:健身不能斷,一斷就回歸解放前,與其這樣,還不如快樂生活呢!當然了這句話說的並無毛病,想想若是要一輩子去訓練肌肉,真的蠻累人的。
當然這並不是你不鍛鍊的藉口,即使不想練出大肌肉塊,經常性的進行一些低強度的訓練,對生活也大有裨益!那停止健身1個月到底會出現什麼樣的情況呢?
健美運動員在賽前要進行衝碳,意思也就是讓更多的糖原進入到肌肉中,讓肌肉更大更飽滿。若停止健身1個月,那身體便不需要再為肌肉進行大量糖原儲備,缺少了糖原,本來你40cm的臂圍可能也只剩下37cm左右。
停止健身半個月,身體糖原儲備減少,快肌纖維也會出現萎縮,肌肉重量變輕,柔韌性降低,顯得比較鬆弛,總計維度約減少10%,當然停止健身對慢肌纖維影響會更小。
張家輝在40歲的時候練出這樣一身肌肉,說明對於健身來說,年齡算個毛線,只要你想要這樣的形體,你就能達到,唯一有區別的就是你的努力程度!不過張家輝同學在停止健身後,肌肉也是快掉光了呀!
這不拍《激戰》了,也就不練了,當時有人追過去問他:張家輝、為什麼你的肌肉沒了?張家輝只是擺了擺手,表示很無奈。畢竟之前健身太艱苦了,他應該不想再來第二次吧!所以脫離健身後,肌肉真掉的飛快哦!
不僅如此,很多朋友時常每天4-5頓的飲食,脫離了健身後,依然不改大飯量,脂肪成噸堆積。
左圖是範迪塞爾拍速8前的模樣,而右圖是經過特訓時期的摸樣,健身人士脫離了高強度訓練,卻依然攝入大量的蛋白和碳水,那你的肚子上更易堆積肥肉。
心肺耐力下降,當缺少了大重量的負荷訓練,心率會逐漸增加,血液輸出量降低,而決定你身體最大攝氧量將每天下降1%,最後會維持在一個比較穩定的範圍!
不過千萬不要認為反正健身不練了沒卵用,練了幹嘛!其實並不然,肌肉都是有記憶的,當初你可能花半年的時間從20公斤臥推到100公斤,在脫離健身一段時間後,恢復訓練只需要約2-3個月即可到達之前的水準。而且肌肉生長也比初學者要快,相應來說脂肪也會逐漸降低了。
最後結語:若是決定了健身,就別提輕易放棄,即使放棄了,也不要忘了重拾回來!