普通的俯臥撐你是否已經做得不耐煩了，想要利用俯臥撐來提升你的上肢爆發力嗎?快來試試拍手俯臥撐。
拍手俯臥撐是一種獨特的運動，通過要求快速，爆發力收縮來挑戰你的快肌纖維，讓你的胸部，三頭和肩膀變的更強壯。
爆發力俯臥撐擊掌(Plyo pushup)
作用：訓練胸肌和肱三頭肌的協同爆發力
動作：俯臥撐位開始，軀幹成一條直線，然後降低身體使胸部幾乎觸地，爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯臥撐位。
提示：完成次數不是關鍵，關鍵在於要使身體騰空儘可能高，想象著你可以一下把自己推到站起來。
如果你能在正確的技術下連續完成25次這說明你是個不錯的傢伙。
做不了怎麼辦?
選擇上斜支持的俯臥撐來降低難度，直到你能在那個位置連續完成10個俯臥撐然後再降低高度或在地板上進行。
爆發力俯臥撐背後的原理
伸展-收縮循環(stretch shortening cycle (SSC))
概念是利用肌群離心收縮(伸展)，同時將力量暫時儲存在肌肉的彈性及收縮性成分，然後再瞬發性的向心收縮，把能量釋放出來。
這種讓肌肉產生牽張縮短循環動作的原理，其實是本體感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用，當肌肉被用力快速伸展，“肌梭”會為了保護肌肉，引發反射性收縮。
所以，在實施增強式訓練時，就必須先透過離心收縮(拉長肌肉)使“肌梭”受到刺激，進一步促使肌群進行反射性的向心收縮，如此一來，反覆訓練反射的速度，爆發力也會跟著增強。
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